НЕ ЖЕЛИТЕ ДА РАДИТЕ НИШТА? 7 САВЕТА ДА ПОБЕДИТЕ АНХЕДОНИЈУ

Не желите ништа да радите? Сазнајте шта је анхедонија и зашто можда немате мотивацију. Плус, 7 савета шта да радите када не знате шта да радите.

Сви смо имали тренутке када се живот чинио неодољивим и тренутке када ништа не изгледа занимљиво или вредно радити. Овај осећај, који може бити више од само пролазног расположења, могао би бити знак анхедоније. Разумевање више о анхедонији може да промени начин на који приступате суочавању са њом. Уз праве информације и стратегије, можда ћете почети да се осећате мотивисаније да се ухватите у коштац са својом листом обавеза и почнете да уживате у животу.

Шта је анхедонија?

Анхедонија може звучати као компликована реч, али то је заправо једноставан концепт: То је када изгубите интересовање за ствари које вас обично чине срећним. Замислите да вам ваш омиљени хоби или активност више не доноси радост - то је анхедонија. Овај осећај вам се може пришуњати, чинећи да дани изгледају безбојно, а активности које су некада биле забавне делују неузбудљиво.

Важно је знати да је анхедонија често симптом већег проблема. То је као знак упозорења да се нешто друго можда дешава, као што је:

стрес: Када си ти истакао , све може да се осећа неодољиво, чак и ствари у којима сте некада уживали.
Анксиозност: Константна брига може преузети, остављајући мало простора за задовољство.
Поремећаји менталног здравља: Анхедонија је уобичајено искуство, посебно код особа са депресијом.

Али, зашто се то дешава? Нормално, наш мозак има посебан начин да реагује на ствари у којима уживамо. Када радимо нешто забавно, наш мозак ослобађа хемикалије због којих се осећамо добро. У анхедонији, овај процес не функционише како би требало. Мозак не ослобађа ове хемикалије за добар осећај на начин на који то обично чини, тако да многе ствари изгледају мање пријатне.

Сазнање да то није само недостатак труда или интересовања, већ стварна промена у начину на који наш мозак реагује на задовољство може бити олакшање. Нисте ви криви ако ово доживљавате — то је само сигнал да вам је можда потребна додатна подршка или брига.

Не осећам се као сам: 6 знакова анхедоније

Бити свестан знакова анхедоније може бити кључни корак ка дешифровању ваших осећања и проналажењу начина да се позабавите њима. Ови знаци могу бити суптилни и не значе увек да имате анхедонију. Али ако приметите промене у себи и свом осећања , вреди обратити пажњу на њих. Препознавање ових знакова не значи означавање себе, већ, уместо тога, бригу о свом благостању.

1. раздражљивост: Можда ћете се лакше изнервирати него иначе. Ствари које вам раније нису сметале могу почети да вас иритирају.

2. Промене у обрасцима спавања: Твој сан би могао бити свуда. Можда спавате више него раније, или вам је тешко да се наспавате довољно.

3. Губитак интересовања за хобије: Активности или хобији који су вас некада узбуђивали можда више не изгледају привлачно. Готово да се чини да је радост коју су донели нестала, а ви не знате зашто.

4. Промене у апетиту: Промене апетита могу ићи на било који начин. Можда ћете наћи да једете више или мање него што обично једете.

5. Стално лоше расположење: Нормално је да имате успоне и падове, али са анхедонијом, можда ћете осећати стално лоше расположење које се не поправља.

6. Социјално повлачење: Повлачење од пријатеља и породице може бити још један знак анхедоније. Можда ћете избегавати друштвена окупљања или не желите да проводите време са људима као некада.

17 вежби за враћање мотивације када не желите да радите ништа

Када се осећате заглављени и немотивисани због анхедоније, предузимање акције може изгледати тешко. Али постоје једноставни и практични кораци које можете предузети да бисте почели да се осећате боље. Сваки од ових савета се фокусира на побољшање аспеката вашег менталног и емотивно благостање , који су кључне компоненте мотивације.

1. Почните са медитацијом да бисте смирили свој ум

Медитација може помоћи у смањењу стреса и анксиозности, који су уобичајене препреке мотивацији. Смирујући ум, медитација вам може помоћи да стекнете перспективу, бољи фокус и приступите задацима са више усредсређеним и мотивисаним начином размишљања.

Ако први пут медитирате, препоручујемо вам да почнете са серијом Медитација за почетнике Тамаре Левитт. За седам дана ћете истражити како вам медитација може помоћи да смирите ум, смањите стрес и опустите се.

2. Дневник да се фокусирате на оно што заиста желите

Дневник пружа излаз за изражавање мисли и емоција. Може вам помоћи да обрадите осећања, стекнете јасноћу и поставите циљеве. Записивање ваших мисли на папир води до јаснијег ума и фокусиранијег приступа вашим задацима, чиме се повећава мотивација.

3. Тражите приче које ће вас инспирисати

Слушање о другима који су превазишли изазове и постигли своје циљевима може пружити мотивациони подстицај. Може понудити перспективу, инспирацију и идеје о томе како да приступите сопственим изазовима и циљевима.

Слушајте невјероватну инспирацију Даили Јаи-а за нову перспективу.

4. Пронађите ствари које (заправо) волите да радите

Да се разумемо - понекад се осећате демотивисано јер опције нису баш привлачне. Супротставите се томе тако што ћете испробати нови хоби или научити нову вештину. Учење нечег новог може бити узбудљиво и освежавајуће. Стимулише ваш мозак, пружа осећај постигнућа и може обновити ваше интересовање и мотивацију у другим областима вашег живота.

Сазнајте више о моћи хобија да нас учини срећнијима, опуштенијима и још продуктивнијима.

5. Поставите себи мале, оствариве циљеве

Остварујући мале циљеве, добијате осећај постигнућа. Осећања успеха могу вас мотивисати да се ухватите у коштац са већим циљевима, стварајући позитиван циклус постигнућа и мотивације.

Уместо да покушавате да постигнете све одједном, смирите се уз један задатак и смањите преоптерећеност.

6. Успоставите дневну рутину која вам одговара

Рутина пружа структуру, чинећи ваш дан предвидљивијим и мање напорним. Када имате постављен распоред, то вам може помоћи да се осећате више под контролом и мотивисаним за обављање свакодневних задатака.

7. Направите листу захвалности да бисте променили свој начин размишљања

Фокусирање на позитивне аспекте вашег живота може померити ваш начин размишљања на оптимистичнији. Препознавање и уважавање онога што имате може подићи ваше расположење и мотивацију, олакшавајући приступ задацима са ентузијазмом.

ствари са словом а

Треба ли вам инспирација? Погледајте Дневник захвалности Селфгровтх-а.

8. Пронађите редовну физичку активност у којој уживате

Вежбање ослобађа хемикалије у вашем мозгу које делују као природни подизачи расположења. Редовно физичка активност може побољшати ниво енергије и опште расположење, што олакшава осећај мотивације. Ако вам је мотивисање да вежбате тешко, у реду је да то радите полако и нежно.

Испробајте сесију Миндфул Мовемент дневног покрета за увод у покрет који даје добар осећај.

9. Слушајте музику која вас подиже и даје енергију

Музика може помоћи да промените расположење. Слушање узбудљиве музике може вам дати енергију и створити окружење погодно за мотивацију и продуктивност. Покушајте да чистите или перете веш уз омиљену музику која свира у позадини. То чини досадан посао много забавнијим!

Подигните расположење уз наш реге микс за добро расположење.

10. Повежите се са пријатељима и породицом

Друштвене интеракције могу пружити емоционалну подршку и другачији поглед на живот. Разговарати са вољене може вам подићи расположење, понудити нове перспективе и поново покренути вашу мотивацију кроз заједничка искуства и охрабрење.

11. Окружите се мотивисаним људима

Ако проводите време са људима који су такође демотивисани, вероватно нећете моћи да помогнете једни другима. Бити у близини мотивисаних и подржавајућих људи може подићи ваш морал. Њихово охрабрење и погледи могу вас инспирисати и поново запалити сопствену мотивацију .

12. Дајте себи енергију тако што ћете бринути о себи као приоритет

Брига о вашем физичком и менталном здрављу побољшава ваше опште стање благостање . Када се осећате здраво и одморно, већа је вероватноћа да ћете имати енергију и начин размишљања који су вам потребни да се осећате мотивисаним.

Истражите различите алате за самопомоћ који вам могу помоћи да креирате праксу која вам одговара уз нашу серију.

13. Избегните замку поређења тако што ћете смањити употребу друштвених медија

Ограничавање друштвени медији употреба може смањити осећај неадекватности или поређења, што може да исцрпи мотивацију. Фокусирање на сопствене циљеве и достигнућа, далеко од ометања друштвених медија, може вам помоћи да повратите осећај личног напретка и мотивације.

Нормално је да се осећате као да стално морате да проверавате друштвене мреже, чак и када сте их проверили пре само 10 минута. Научите како да скратите време испред екрана уз наш мајсторски курс.

14. Погледајте ширу слику размишљајући о својим достигнућима

Осврт на оно што сте већ постигли може бити снажан мотиватор. Подсећа вас на ваше способности и може покренути жељу да постигнете више.

15. Правите редовне паузе да бисте избегли преоптерећеност

Када вам се све чини неодољивим, дозволите себи да застанете. А кратка пауза понекад може освежити ваш ум и дати вам нову перспективу. Прављење пауза омогућава вашем уму да се одмори и ресетује, што може спречити прегорети .

Направите кратку паузу са медитацијом Пауза за дисање од 60 секунди.

16. Проведите време у природи да бисте подигли расположење

Природа делује умирујуће и може вам побољшати расположење. Боравак на отвореном и доживљај природног света може пружити осећај мира и подмлађивања, повећавајући вашу мотивацију када се вратите својим задацима.

Не можете данас да изађете напоље? Донесите природу себи уз нашу плејлисту смирујућих океанских таласа.

17. Потражите стручну помоћ ако је потребна

Ако вам је ствари претешко да се носите сами, у реду је да тражите помоћ. Понекад недостатак мотивације може бити последица основних проблема, као што су депресија или анксиозност. Терапеут или саветник може пружити подршку и смернице, што ће довести до побољшања менталног здравља и обновљене мотивације.

Зашто медитација помаже када немате мотивацију да било шта урадите

Када се осећате немотивисано или се борите са анхедонијом, медитација може да промени игру. То је једноставна пракса која има много користи за ваш ум и опште благостање. Укључивање медитације у вашу дневну рутину не мора бити компликовано или дуготрајно. Само неколико минута сваког дана може направити значајну разлику у томе како се осећате.

Ако сте нови у медитацији, на располагању су вам многи ресурси који ће вам помоћи да започнете, укључујући вођене медитације. Ако испробате медитацију, то вам може помоћи да повратите мотивацију и да се осећате позитивније.

Медитација може смањити ниво стреса: Медитација може имати смирујући ефекат на ваш ум, олакшавајући вам да се опустите и уживате у свакодневним активностима.
Медитација може смањити анксиозност: Када се фокусирате на садашњи тренутак, бриге о прошлости или будућности могу се смањити.
Медитација може повећати самосвест: Практиковање медитације подстиче вас да гледате унутра. Када одвојите време да боље упознате себе, то вам може помоћи да схватите шта вас заиста чини срећним и мотивисаним.
Медитација може побољшати квалитет сна: Медитација вам може помоћи да заспите (или да се вратите) у сан, тако да се можете пробудити осећајући се одморније спремнији да се ухватите у коштац са даном.
Медитација може побољшати ваше расположење: Редовна пракса може довести до општег побољшања вашег расположења. То је као да свом мозгу дате прилику да се ресетује и освежи.

Не желим ништа да радим. Често постављана питања

Како се зове да се ништа не ради?

Осећај губитка интересовања за активности које вам обично доносе срећу или узбуђење назива се анхедонија. То је више од само осећаја лењости или досаде. То је дубљи осећај незаинтересованости који отежава проналажење радости у стварима у којима сте некада уживали.

Зашто се осећаш као да не можеш ништа да урадиш?

Осећај да не можете ништа да урадите може бити узроковано неколико фактора. То може бити због стреса, када сте толико преоптерећени да се све осећа превише. Анксиозност такође може играти улогу, чинећи да се осећате парализовано и неспособни да започнете активности. Понекад је то знак менталног здравља, као што је депресија, где су недостатак енергије и мотивације уобичајени симптоми. Такође је могуће да фактори начина живота, као што су недостатак сна или лоша исхрана, могу утицати на ваш ниво енергије.

Да ли имам анхедонију?

Ако откријете да сте изгубили интересовање за скоро све активности или ствари које су вас некада чиниле срећним и приметите да се сада осећају досадно, можда имате анхедонију. То је један од кључних симптома стања као што је депресија, али се може јавити и због високог стреса или анксиозности. Добра је идеја да разговарате са здравственим радником који вам може дати одговарајућу процену и помоћи вам да разумете шта доживљавате.