Научите шта је замор од саосећања, укључујући уобичајене знакове и симптоме и како се разликује од сагоревања. Плус, 10 савета који ће вам помоћи у лечењу умора од саосећања.
Умор од саосећања може утицати на свакога ко проводи већи део свог времена бринући о другима. Проистиче из емоционалног терета сталног излагања патњи других, што доводи доемоционалнеи физичка исцрпљеност.
За разлику од општег умора, замор од саосећања посебно утиче на оне који имају неге, као што су здравствени радници, социјални радници и људи који се брину о члановима породице са хроничним обољењима.
Шта је замор од саосећања?
Умор од саосећања је узрокован дубоким емоционалне и физичке последице понекад преузимају људи који помажу другима у болу. То је такође повезано са посредном траумом или секундарним трауматским стресом, јер траума коју су доживели други може значајно утицати на нечије емоционално стање. Ово може довести до озбиљних последица по ментално здравље ако се не реши правилно. Умор од саосећања настаје када они који брину о другима нису у стању да одрже сопствено ментално здравље и благостање.
14 знакова и симптома умора од саосећања
Свакодневни притисци неге могу донети емоционалне, физичке и бихејвиоралне реакције које могу значајно смањити квалитет живота. Знаци замора од саосећања нису лични неуспеси или слабости, већ су узроковани искуствима неге у животној средини и професионалним здравственим радницима, онима који први реагују, социјалним радницима или било коме у улози неге.
Умор од саосећања може изгледати овако:
Емоционална исцрпљеност
Смањена емпатија, као одбрамбени механизам
Осећај беспомоћности и немоћи
Емоционално отупљивање или одреда
Повећана анксиозност и туга
Бес и раздражљивост
Физички симптоми као поремећаји спавања , промене у апетиту, главобоље и стомачне проблеме
Губитак задовољства у активностима у којима се некада уживало
Потешкоће у концентрацији и фокусирању на задатке
Повлачење из друштвених активности
Повећана осетљивост на трауму због појачаног одговора на стрес
Довођење у питање смисла живота
Страх од будућности
Осећај неадекватности
Изгарање против умора од саосећања
Док сагоревање и умор од саосећања деле симптоме који се преклапају, као што су емоционална исцрпљеност и смањен осећај личног постигнућа, њихови основни узроци и импликације су различити, тако да им је потребан прилагођен приступ.
Прегорети
Прегорети може донети огромну исцрпљеност, осећање цинизма и одвојености од вашег посла, као и осећај неефикасности на послу. Изгарање је често повезано са захтевима самог радног окружења, као што су дуги сати, висок притисак и недостатак подршке. Може бити последица хроничногстрес на радном месту, и постепено се изграђују током времена, што доводи до значајног смањења радног учинка и мотивације.
Умор од саосећања
Умор од саосећања настаје услед емоционалног утицаја помоћи или жеље да се помогне онима који пате. Може се појавити брзо и често без упозорења, а посебно је уобичајена међу професионалцима који директно раде са жртвама трауме, као што су здравствени радници, терапеути и социјални радници. Умор од саосећања може довести до дубоке емоционалне и физичке исцрпљености од суочавања са патњом, траумом и невољом.
Док сагоревање може утицати на ваш однос са послом, умор од саосећања може утицати на вашу способност за емпатија и емоционално ангажовање, које се протеже даље од посла у ваш лични живот.
Како управљати умором од саосећања на 10 начина
Решавање умора од саосећања често захтева самосвест и приступ фокусиран на изградњу отпорности и бриге о себи. Проналажење механизама за суочавање који раде за вас може вам помоћи да боље управљате емоционалним наметом неге како бисте одржали своје благостање.
1. Вежбајте пажњу
Пракса свесности усвакодневни животможе вам помоћи да останете усидрени у садашњем тренутку, што може смањити осећај преоптерећености. Испробајте технике као што су медитација, пажљиво дисање и јога да бисте побољшали свест и изградили осећај смирености кроз изазове неге.
Започните своју праксу свесности са нашим 30-дневним програмом.
2. Применити технике дисања
Симпле вежбе дисања може бити брз, ефикасан начин за управљање стресом и анксиозношћу. Користите технике као што је метода 4–7–8 или дијафрагмално дисање да бисте смањили ниво стреса и подстакли опуштање.
Придружите се Тамари Левит док вас она води кроз аЈедноставна пракса дисања.
3. Успоставите добру рутину неге о себи
Брига о себи може бити од суштинског значаја за борбу против стресора неге који може довести до умора од саосећања. Одвојите време за активности који вас подмлађују и освежавају, као што су боравак у природи или бављење хобијима.
Истражите серију Ламе Рода Овенса да бисте научили како да успоставите негују праксу самопомоћи.
4. Вежбајте више
Редовно се бавите вежбом да бисте побољшали расположење, побољшали сан и побољшали опште здравље. У зависности од ваше мобилности, било шта од лаганих истезања до трчања може бити од помоћи.
Укључивање кретања у вашу дневну рутину не мора да буде досадно са овимКретање ради забавепракса.
5. Дајте предност довољном спавању
Успоставите доследан распоред спавања, створите мирно окружење и усвојите ритуали пред спавање како би се побољшао квалитет сна и напунио тело и ум.
Слушајући умирујућу причу о спавању, каоПитати се, коју прича Метју Меконахи, може вам помоћи да се опустите и опустите за миран ноћни сан.
6. Обратите се другима за подршку
Изградите мрежу подршке пријатеља, породице или колега који разумеју притисак неге за емоционално олакшање и осећај заједнице. Професионална подршка терапеута или група за подршку специјализованих за умор од саосећања такође може бити драгоцена стратегије превладавања и емоционалну подршку.
7. Правите паузе од вести и ограничите активности на мрежи
Смањите своју изложеност узнемирујућим вестима и ограничите време проведено на њима друштвени медији да помогне у смањењу нивоа стреса. Постављање граница око потрошње медија такође може помоћи у заштити вашег менталног здравља и одржавању фокуса на добробити.
8. Бавити се професионалним усавршавањем и образовањем
Похађајте радионице, семинаре или тренинге фокусиране на управљање умором од саосећања како бисте се опремили додатним алатима и знањем за ношење са емоционалним захтевима ваше улоге.
9. Поставите границе
Здравграницеса послом и личним животом може спречити преоптерећење и смањити ризик од замора од саосећања. Реците не додатним обавезама када је то потребно и препознајте важност слободног времена.
Укључите се у Јефф Варрен'сТајна за боље границесесија на Тхе Даили Трип.
10. Вежбајте рефлексију
Размишљајте о својим искуствима и емоцијама кроз вођење дневника или дискусије са вршњацима ради увида у личне покретаче и механизме суочавања са стресом и емоционалном исцрпљеношћу.
ИстражитеМоћ рефлексиједа вам помогне да обрадите догађаје и емоције вашег дана.
Најчешћа питања о умору од саосећања
Како поправљате умор од саосећања?
Отклањање умора од саосећања почиње идентификацијом раних знакова, након чега следи предузимање намерних радњи у правцу бриге о себи. Праксе као што су свесност, здрава равнотежа између посла и приватног живота и активности које обнављају вашу емоционалну и физичку енергију могу бити важни кораци. Професионална помоћ кроз саветовање или терапију може пружити персонализоване стратегије за решавање и управљање симптомима. Образујте се о умору од саосећања да бисте разумели његов утицај и развили ефикасне механизме суочавања.
Која су 3 знака секундарне трауме?
Секундарна траума има три главна знака:
Наметљиве мисли: Понављајуће, невољне мисли о трауми којој смо свједочили или о којој смо сазнали преко других могу се јавити кроз живописна сјећања или ноћне море.
Понашање избегавања: Намерно избегавање људи, места или активности које вас подсећају на трауму, или покушај избегавања размишљања или осећања емоција повезаних са траумом
Физички и емоционални симптоми: Главобоља или мучнина, или раздражљивост, туга и појачана анксиозност , могу бити одговори на индиректно излагање трауми.
аутомобили са словом к
Која је разлика између емпатије и умора од саосећања?
Умор од емпатије и умор од саосећања имају јасне разлике. Емпатија умор је резултат сталног емоционалног напрезања емпатије према туђој невољи, што доводи до емоционалне исцрпљености. То може утицати на свакога, али је посебно уобичајено за оне у емоционално захтевним улогама. Умор од саосећања, специфичнији за професије неге, потиче од продужене изложености патњи других, што доводи до смањења способности осећања саосећања. Главна разлика лежи у ширем утицају умора од емпатије услед општег емоционалног ангажовања, док је замор од саосећања везан за динамику неговатељ-пацијент, што доводи до емоционалне обамрлости и недостатка саосећања. Оба стања захтевају бригу о себи и емоционалне границе да би управљали и спречили њихове ефекте.
Да ли је умор од саосећања облик ПТСП-а?
Умор од саосећања је повезан са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП), али се разликује од њега. Док је ПТСП психијатријски поремећај који се може јавити код људи који су искусили или били сведоци трауматског догађаја, замор од саосећања је резултат кумулативног емоционалног трошења бриге за оне који доживљавају трауму или патњу. Оба стања имају неке симптоме, као што су повећана анксиозност, наметљиве мисли , и понашања избегавања, али се њихови узроци разликују. Умор од саосећања посебно произилази из посредне трауме неге, док ПТСП директно произилази из доживљавања или сведочења трауме.
Како изгледа сагоревање емпатије?
Емпат сагоревање је дубока емоционална и физичка исцрпљеност која долази од сталног осећања и упијања емоција других. То може учинити да се осећате исцрпљено, да вам доведе до смањеног капацитета за емпатију и да изазове симптоме сличне умору од саосећања, као што су раздражљивост, туга, одвојеност и недостатак уживања у активностима које су некада биле пријатне. Људи такође могу показивати знаке повлачења, преферирајући да се изолују како би избегли даљу емоционалну дренажу. Изгарању емпатије потребно је постављање граница, брига о себи и подршка да би се напунили емоционални ресурси.
