Научите како да развијете боље стратегије суочавања и избегнете нездраве механизме суочавања. Плус, 4 стила суочавања, укључујући фокусирање на емоције и фокусирање на проблеме.
Неки тренуци у животу су сјајни, а неки тренуци... нису баш сјајни. Наша свакодневна искуства често тестирају наше емоционална отпорност —од срчане боли због завршетка везе, до притиска због рока који се назире на послу, или чак дубоке туге због губитка вољене особе. За ове тренутке, велике и мале, потребан нам је начин да се носимо са емоцијама и одлукама које наше околности изазивају. Потребан нам је начин да се изборимо. Поседовање стратегија суочавања је од суштинског значаја за одржавање нашег менталног и емоционалног благостања док се крећемо кроз изазовније аспекте живота.
Шта значи суочавање?
Суочавање се односи на суочавање и управљање потешкоћама које нам живот поставља, од свакодневних проблема до великих животних поремећаја. Било да је у питању мања непријатност као што је саобраћај на путу до посла или значајна изазови попут туге , стратегије суочавања су алати које користимо да се директно суочимо са овим ситуацијама. Помажу нам да управљамо, издржимо и превазиђемо тешкоће на које наилазимо.
Проналажење ефикасних начина да се носимо са ситуацијама које су стресне, изазовне или узнемирујуће може помоћи у управљању негативним искуствима, али и максимизирати позитивна, омогућавајући нам да потпуније уживамо у добрим временима.
Суочавање долази у многим облицима, а оно што функционише за једну особу можда неће радити за другу. Осим тога, стратегија која је ефикасна у једној ситуацији можда неће бити од помоћи у другој. На пример, начин на који виносити са раскидом(попут ослањања на пријатеље за подршку или бављења новим хобијем како бисте спречили слом срца) може бити веома различито од начина на који се носите са стресом на послу (нпр.одређивање приоритета задатакаили увежбавање техника опуштања).
Ефикасне вештине суочавања могу да подрже наше ментално и емоционално здравље, као и наше физичко благостање. Лоше вештине суочавања могу довести до проблема као што су анксиозност , депресија , па чак и физичких здравствених проблема.
4 стила суочавања
Стилови суочавања су различити начини на које управљамо стресорима и животним изазовима. Учење више о овим стиловима и препознавање наших природних склоности може нам помоћи да изаберемо најефикасније стратегије за различите ситуације. Сваки од ових стилова суочавања има своје место, па процените ситуације са којима се суочавате да бисте одлучили који стил — или комбинација стилова — ће вам највише помоћи. Разумевањем и применом ових стилова суочавања можете боље да управљате животним изазовима како бисте побољшали своје ментално здравље и благостање.
1. Суочавање са фокусом на проблем
Ово је место где узимате активан и практичан приступ за решавање основног узрока вашег стреса. На пример, ако сте преоптерећени великим послом, могли бисте да поделите задатке на мање делове којима се може управљати или да тражите појашњење приоритета. Суочавање са фокусом на проблем је посебно ефикасно у ситуацијама у којима имате нека контрола преко исхода.
2. Суочавање са фокусом на емоције
Понекад не можемо да променимо саму стресну ситуацију, али можемо да променимо начин на који емоционално реагујемо на њу. Суочавање са фокусом на емоције је оно у чему се можете снаћитвоја осећањаза одржавање емоционалне равнотеже и посебно је корисно у ситуацијама које су ван ваше контроле. На пример, ако имате посла са породичним сукобом који се не може одмах решити, можете га користитиактивности које вам помажу да се опуститеи одржавајте осећај мира, попут јоге или медитације.
3. Сналажење усредсређено на значење
Суочавање са фокусом на значење укључује проналажење а осећај сврхе или сребрна облога у стресним ситуацијама, преобликовање начина на који посматрате стресор. Ако се борите са губитком посла, можда ћете одлучити да то видите као прилику за лични раст и прилику да истражите нове путеве каријере. Овај приступ може пружити емоционалну снагу и отпорност.
4. Друштвено суочавање (тражење подршке)
Дељење нашег терета може учинити да се осећају лакшим. Друштвено суочавање укључује добијање подршке од других, као што је разговор са пријатељем од поверења о својим бригама, придруживање групи за подршку или тражење стручне помоћи. Понекад је најбољи начин да се изборимо са тим ослањањем на снагу и удобност оних око нас.
8 нездравих механизама суочавања које треба избегавати
Идентификовање и избегавање нездравих механизама суочавања је једнако важно као и развијање здравих. Нездрави механизми суочавања могу пружити привремено олакшање, али дугорочно могу погоршати проблеме. Ако нађете да прибегавате овим стратегијама, можда је време да истражите здравије алтернативе како бисте боље подржали своје емоционално и психичко благостање.
Конзумирање илегалних дрога или вишак алкохола
Избегавање ситуације
Изолујући се
Претерано размишљање и претерано анализирање
Емоционална исхрана
Агресија или испади
Одлагање обавеза
14 здравих вештина и стратегија које ће вам помоћи да се носите са стварним животом
Здраве вештине суочавања су неопходне за управљање животним изазовима на конструктиван и позитиван начин. Када откријете стратегије које раде за вас, можете изградити отпорност и ефикасније управљати животним успонима и падовима.
1. Вежбајте пажњу да бисте смањили преоптерећеност
Свесност подразумева да останете присутни и да се потпуно бавите овде и сада. То може бити практиковано кроз медитацију, пажљиво дисање или једноставно свест о свом окружењу и сензацијама. Ово може помоћи у смањењу стреса и анксиозности спречавањем неодољивих осећања о прошлости или будућности.
Пронађите олакшање са једноставних 10 минутаСвесностмедитација.
2. Пишите о својим осећањима у дневник
Записивање својих мисли и осећања може бити терапеутски начин да се изразите и стекнете јасноћу. Може помоћи у процесуирању емоција и може бити сигуран излаз за испуштање фрустрација.
Научите како даРазјасните своја осећања писањемтоком ове 5-минутне вежбе са др Џули.
3. Заузмите проактиван приступ проналажењу решења
Уместо да се фокусирате на проблеме, заузмите проактиван приступ да промените свој начин размишљања ка проналажењу решења. Раздвојите веће проблеме на мање кораке којима се може управљати да бисте добили осећај постигнућа и контроле.
Смањите преоптерећеност иСмирите се уз један задатакуз вођство Џеја Шетија.
4. Учествујте у хобијима који вам доносе радост
Активности у којима уживате могу бити одличан лек за стрес. Хобији попут сликања, баштованства или пуштања музике могу понудити одмор од свакодневног стреса и пружити осећај испуњености.
Учи оМоћ хобијаи зашто нас хобији могу учинити срећнијим и опуштенијим.
5. Померите своје тело
Ходање, трчање, јога или било који облик вежбања у којем уживате могу ослободити природне хемикалије за подизање расположења. Редовна вежба може помоћи у смањењу симптома депресије и анксиозности. Увек идите својим темпом, чак и лагано истезање и једноставни покрети могу донети здравствене користи.
Инцорпорате аКретање ради забавесесије у свој дан за појачање радости.
6. Вежбајте позитивно размишљање
Преформулишите негативне мисли у позитивне. То не значи да игноришете своје проблеме, већ да промените свој поглед на њих. Може смањити стрес и побољшати вашу способност решавања проблема.
Научите о важностиПреобликовање тешких мислии откријте како да негујете осећања позитивности.
7. Поставите границе са послом, породицом и пријатељима
Постављање здравих граница је кључно за бригу о себи и управљање стресом. Научите да кажете не захтевима за ваше време и енергију ако ће вам они погоршати стрес.
Слушајте сесију Даили Трип Јеффа Варрена на којој он делиТајна за боље границе.
8. Развијте рутину
А предвидљиворутинскиможе пружити осећај контроле и нормалности. Покушајте да успоставите редовно време за јело, спавање, рад и опуштање.
Одвојите свој радни дан од вечери помоћу аРутина искључивања.
женска јапанска имена
9. Фокусирајте се на оно што можете да контролишете
Концентришите се на аспекте ситуације које можете да промените и покушајте да отпустите оне које не можете. Ово помаже у смањењу осећаја беспомоћности.
Научите да се фокусирате на оно што можете да контролишете и вежбајтеПрихватањеза оно што не можете.
10. Укључите се у вежбе дубоког дисања
Симпле технике дисања може смирити ваш ум и смањити стрес. Покушајте да удахнете бројећи до четири, задржите док бројите до четири и издахните док бројите до четири.
Одвојите један минут иПаузирајте да бисте удахнули, сместивши се у ваш дах и тело.
11. Останите повезани са вољеним особама
Одржавајте друштвене везе да бисте побољшали своје расположење и пружили мрежу подршке.
12. Дајте предност бризи о себи
Одвојите време за активности које негују ваш ум, тело и душу. Било да се ради о топлој купки, читању књиге или медитацији, брига о себи је кључна за ментално здравље.
Истражите више начина да се негујете током серије.
13. Негујте захвалност у свом свакодневном животу
Признајте и цените добро у свом животу. Одржавање адневник захвалностиможе да помери ваш фокус са онога што није у реду на оно што је исправно.
Научите да развијете праксу захвалности уз помоћ Тамаре Левитт мастерцласс он Захвалност .
14. Затражите подршку
У реду је тражити помоћ када се борите да се носите. Разговор са пријатељима и породицом од поверења може пружити олакшање, перспективу и решења. Дељење терета може учинити да се осећају лакше за управљање. Током изазовних времена, такође може бити од помоћи потражити стручну помоћ, јер терапеути и саветници могу понудити смернице и стратегије прилагођене вашим потребама.
Најчешћа питања о стратегијама суочавања
Која су 4 А начина суочавања?
Четири А начина суочавања су скуп стратегија које помажу у ефикаснијем управљању стресом.
Избегавајте непотребан стрес: Идентификујте и елиминишите стресоре који се могу избећи. На пример, ако вас оптерећује саобраћај, покушајте да кренете раније или идите мање гужвом.
Промени ситуацију: Измените начин на који радите или комуницирате у стресним ситуацијама. То би могло значити постављање јасних граница или проналажење компромиса у сукобима.
Прилагодите се стресору: Промените свој начин размишљања или очекивања да бисте смањили стрес. На пример, ако не можете да промените кратак рок, покушајте да прилагодите свој приступ послу.
Прихватите ствари које не можете да промените: Усредсредите се на прихватање ситуација које су ван ваше контроле и потражите начине да се носите са стресом који они изазивају. То може значити тражење подршке или проналажење сребрне линије у тешким околностима.
Шта је контролна листа за суочавање?
Контролна листа за суочавање је алат који се користи за идентификацију и процену стратегија које користите за решавање стреса. Обично укључује низ понашања и техника, здравих и нездравих, које људи обично користе као одговор на стрес. Прегледом своје контролне листе, можете стећи увид у своје стилове суочавања, препознати обрасце и идентификовати области за побољшање. Ова самосвест је први корак ка развоју здравијих механизама суочавања.
Шта узрокује лоше вештине суочавања?
Лоше вештине суочавања могу бити последица различитих фактора. То може укључивати недостатак добрих узора током година формирања, што доводи до неразвијених вештина емоционалне регулације. Прошле трауме или текући стрес такође могу играти значајну улогу, јер могу да преплаве вашу способност да се ефикасно носите са собом. Поред тога, стања менталног здравља попут депресије илианксиозностможе утицати на вашу способност да користите здраве стратегије суочавања. Фактори животне средине, као што је стресна кућа или радно окружење, такође могу погоршати ове изазове.
Како подучавате вештине суочавања?
Подучавању вештина суочавања се може приступити на различите начине. У терапији или саветовању, професионалац може водити појединце кроз различите стратегије и помоћи им да примене ове технике у стварним ситуацијама. Радионице или групне сесије могу пружити подстицајно окружење за учење и увежбавање нових вештина. Ресурси за самопомоћ, попут књига или садржаја на мрежи, такође могу понудити драгоцене информације и вежбе. За ефикасну наставу, важно је прилагодити приступ потребама особе, узимајући у обзир факторе као што су старост, порекло и специфични стресори са којима се суочава.
