Истражите шта значи бити пажљив и које су предности повећања свести. Плус, 6 савета за побољшање свог присуства и више пажње током дана.
У нашим ужурбаним животима, може бити лако изгубити контакт сасадашњи тренутак. Наши умови се често задржавају на прошлости или се брину о будућности, остављајући нас неповезано и узнемирено.Свесност, што је пракса фокусирања наше пажње и свести на садашњи тренутак, може довести до неколико предности за ментално здравље, укључујући смањење стреса и позитивнији поглед на живот.
Шта значи бити пажљив?
Свесност значи да сте потпуно присутни у тренутку. То значи да се у потпуности бавимо овде и сада, шта год да радимо, без ометања или неодољивих емоција.
Свесност потиче из древних пракси медитације, али се може практиковати и применити у свим областима нашег садашњег живота. Било да једете, шетате, разговарате или радите, пажљивост вас позива да привучете нежну, прихватајућу пажњу на своја искуства. Укорењено је у пракси да се примећују осећаји вашег даха, текстура ваше хране, боје неба или емоције које се јављају током разговора - све без пресуде .
аутомобил са словом л
Када смо свесни, своје мисли и осећања посматрамо са дистанце и не дозвољавамо да они дефинишу нас или наша искуства. Враћамо се у садашњост кад год приметимо наше ум је одлутао до прошлих жаљења или будућих брига.
Свесност може да трансформише наше ментално здравље, смањујући бука у нашим мислима и стварање простора за мир и јасноћу. Пажљива особа не игнорише своје проблеме, већ изазовима приступа мирно и фокусирано. Свесност нас учи да реагујемо радије него да реагујемо на ситуације, што може довести до бољег доношења одлука и побољшања односа са нама самима и другима.
Свесност је лична и јединствена за сваку особу. Сваким пажљивим дахом или кораком у свакодневном животу, можете развијати дубљу везу са собом и светом око себе, примајући више радости, мир , и испуњење.
5 предности повећања свакодневне пажње
Тхепредности свесностису широког спектра. Наши односи се могу продубити, наш рад може постати испуњенији и можемо живјети са више присуства и радости.
1. Смањење стреса: Свесност нас може научити да посматрамо своје стресоре без осуђивања и да дишемо кроз њих. Може нам помоћи да се променимо како се односимо према стресу , помажући нам да то ефикасније управљамо.
2. Побољшање расположења: Редовна пракса свесности има а позитивно утиче на наше расположење . Ако обраћамо пажњу на садашњост, мање је вероватно да ћемо бити ухваћени негативни обрасци мишљења о прошлости или бризи о будућности. Ово може довести до већег осећаја оптимизма.
3. Побољшање благостања: Бити свесни може нам помоћи да ценимо садашњи тренутак и једноставне радости које он може донети, од топлине сунца до осмеха вољене особе. Ова захвалност може побољшати наше благостање и учини да се осећамо повезаније.
4. Повећање захвалности: Како постајемо свеснији лепоте садашњег тренутка, можемо потпуније да ценимо своје животе. Ово повећана захвалност може нам помоћи да ценимо оно што имамо уместо да се фокусирамо на оно што недостаје.
5. Ублажавање хроничног бола: Свесност се такође показала да нуде олакшање од хроничног бола . Фокусирањем на садашњост и посматрањем бола са неосуђујућим начином размишљања, наша перцепција тога и наша способност да њиме управљамо могу се значајно побољшати.
Како бити присутнији: 6 свакодневних вежби за повећање свести
Постати свеснији значи уградити мале, намерне праксе у својесвакодневни живот. Ове праксе вам могу помоћи да култивишете дубљу свест о садашњем тренутку, што доводи до дубљег осећаја свести и задовољства.
1. Успорите
Уложите свестан напор да успорите и цените богатство садашњег тренутка. Без обзира да ли ходате на посао, једете ручак или обављате кућне послове, узмите си времена. Обратите пажњу на сензације, окружење око себе и суптилности сваког искуства.
Тхе Даили Јаи'сУспорисесија вам може помоћи да се опустите и дишете са намером.
2. Вежбајте медитацију
Медитација свесностиможе да обучи ваш ум да се фокусира на садашњост и посматра ваше мисли и осећања без осуђивања. Почните са само неколико минута дневно и постепено повећавајте време.
Имена америчких банди
Јефф Варрен'с је једноставан 30-дневни програм за све који желе да уче.
3. Фокусирајте се на једну по једну ствар
Мултитаскинг може довести до распршености ума. Вежбајте моно-задатак уместо тога. Када се фокусирате на један по један задатак, посвећујете му пуну пажњу, чинећи вас ефикаснијим и смањујући стрес. Било да пишете е-пошту, читате књигу или разговарате са пријатељем, сваком задатку посветите своју неподељену пажњу.
Смирите се уз један задатакнуди технику која вам може помоћи да сузите фокус и смањите преоптерећеност.
4. Истражите свесну комуникацију
Вежбајте пажљивог слушања посвећујући пуну пажњу особи која говори, а да истовремено не планирате свој одговор. Када дође ваш ред да говорите, одвојите тренутак да размислите о томе шта ћете рећи, а затим се јасно и искрено изразите. Ова пракса може довести до значајнијих интеракција.
ИстражитеПажљиво слушањемедитацију да научите да будете ефикаснији комуникатор.
5. Пажљиво једење
Претворите исхрану у апажљива пракса. Пре него што једете, одвојите тренутак да цените храну пред вама. Обратите пажњу на боје, мирисе и текстуре. Док једете, фокусирајте се на укус сваког залогаја, жвачите полако и уживајте у искуству.Пажљиво једењеможе побољшати ваше уживање и помоћи вам да развијете здравији однос са храном.
Серија Тамаре Левит може вам помоћи да повећате своју свест током оброка.
6. Правите свесне паузе током дана
Одвојите кратке тренутке током дана да затворите очи, неколико пута дубоко удахните и приметите како се осећате. Ове свесне паузе могу вам помоћи да ресетујете фокус и смањите осећај стреса или преоптерећености.
Одморите се од посла са Мел МахомСтојећи сто се креће.
Како да будете пажљивији, најчешћа питања
Можете ли повећати пажњу?
Можете повећати пажњу кроз праксу и намеру. Као и свака вештина, свесност може постати јача и доступнија што је више вежбате. Само неколико минута сваког дана вежби свесности, попут медитације или фокусираног дисања, могу значајно побољшати вашу способност да будете присутни. Временом ћете вероватно приметити да можете да вратите своју пажњу насадашњи тренутакбрже и лакше, чак и током стресних ситуација. Не покушавајте да испразните свој ум од мисли – само их посматрајте без осуде и нежно усмерите свој фокус назад на садашњост кад год одлута.
Шта су 3 А свесности?
3 А свесности су свесност, прихватање и усклађивање. Заједно, ови принципи вам могу помоћи да негујете дубљу, саосећајнију везу са собом и својим окружењем.
Свесност подразумева уочавање ваших мисли, осећања, телесних сензација и света око вас у садашњем тренутку.
француска презимена
Прихватање ради се о томе да своје искуство примите онакво какво јесте, без покушаја да га промените или осудите.
Усклађивање значи усклађивање са садашњим тренутком, потпуно ангажовање са својим тренутним искуством.
Да ли је довољно 5 минута пажње?
Чак и пет минута вежбања свесност може бити довољно да направи разлику у вашем свакодневном животу. Док дуже вежбе имају своје предности, кратке сесије могу бити изненађујуће ефикасне у неговању свести и смањењу стреса. Вежбање свесности неколико минута сваког дана може бити корисније од дуже сесије с времена на време. Увек можете продужити своју праксу свесности како вам буде удобније.
Шта је троугао свесности?
Троугао свесности састоји се од тела, ума и емоција. Обраћајући пажњу на ове три области, можемо постићи холистичкије разумевање нашег садашњег искуства. На пример, примећивање напетости у телу може нас навести да схватимо да се ментално и емоционално држимо стреса или анксиозности. Признавање и адресирање сваке тачке троугла може довести до уравнотеженијег и свеснијег стања бића.
