Сви се понекад осећамо емотивно фрустрирано. Научите узроке фрустрације и шта да радите када се осећате фрустрирано са 6 вештина и стратегија суочавања.
Осећати се фрустрирано је… па, фрустрирајуће. Фрустрација настаје када се суочимо са препрекама у постизању наше циљеве , али вештине за суочавање са неизбежном фрустрацијом нису увек јасне. Како знате да ли сте емоционално фрустрирани? Што је још важније, како то можете поправити?
Запамтите, сви су фрустрирани. Са овим вештинама суочавања, можете управљати, па чак и смањити та осећања. А ако вам треба више упутстава за обраду емоција, научите како да осећате своја осећања овде.
Шта је фрустрација и који су знаци?
Фрустрација у свом најједноставнијем облику је онај осећај који имамо када живот не иде онако како се надамо да хоће. Кључни знак да сте фрустрирани је повећање раздражљивости. Можда сте нервозни са људима до којих вам је стало или вас нервирају мале ствари, попут славине која капље или откуцаја сата. Још један знак фрустрације је чешће осећање беса, што може довести до увлачења нестрпљења.
Кретање кроз изазовне емоције и нуспојаве фрустрације могу оставити да се осећате беспомоћно. И, као и код многих емоција, фрустрација не остаје само ограничена на ум, она се такође појављује у телу са симптомима као што су напета вилица, намрштена обрва или срце које се осећа као да јури миљу у минуту.
Уочавање знакова фрустрације је први корак. Када сазнате шта се дешава (и како то утиче на ваше благостање), можете пронаћи начине да се изборите и да се вратите да се осећате као ви.
аутомобили са словом ј
Шта узрокује фрустрацију?
Фрустрација може бити узрокована многим стварима и варира од особе до особе. У наставку ћете пронаћи неколико:
1. Неиспуњени Очекивања
Да ли сте икада планирали савршен дан на отвореном, само да пада киша? Или сте напорно радили на пројекту очекујући похвале, али сте уместо тога добили критику? Када стварност не одговара нашим очекивањима, може доћи до фрустрације.
2. Борбе у односима
Понекад интеракције са пријатељима, породицом или колегама не иду увек глатко. неспоразуми, неизражена осећања , или сукобљене жеље могу изазвати осећај фрустрације у нашој односима .
3. Изазови везани за посао
Било да пројекат удара у зид или колега није на истој страни са тимом, радно место је заједнички простор за стварање фрустрације због притиска да се изводе и управљају више људи са различитим личностима и стиловима рада.
4. Спољни фактори
Када нам живот баци кривуљу, фрустрација често може бити резултат. Можда сте наишли на саобраћајну гужву када већ касните или сте изгубили ВиФи током позива. А пошто смо ми људска бића која имају очекивања, мале, неизбежне препреке могу учинити да се осећамо фрустрирано.
Зашто је важно да се носите са фрустрацијом када се она појави
Игнорисање или потискивање вашег фрустрација може имати последице и утицати на ваше ментално и физичко здравље.
мушка италијанска имена
Ментална исцрпљеност: Игнорисана фрустрација може довести до прегорети и ментална исцрпљеност.
Емоционални трошак: Неконтролисана фрустрација може погоршати емоције попут љутња или анксиозност, која може дугорочно утицати на ваше ментално здравље ако се не реши.
Физички утицај : Стрес од сталне фрустрације може се манифестовати физички, повећавајући ваш крвни притисак или изазивајући поремећај сна. Неконтролисана фрустрација такође може изазвати главобоље или проблеме са стомаком.
Напрезања у односима: Емоционална фрустрација може довести до тога да своју фрустрацију пренесете на вољене особе, посебно ако они доприносе вашем емоционалном изгарању.
Смањена продуктивност и мотивација: Емоционална фрустрација може учинити да се задаци чине немогућим, од једноставних задатака као што је кување оброка до сложенијих задатака као што је јурење за својим циљевима.
6 вештина суочавања које ће вам помоћи да се носите са фрустрацијом
Када се носите са фрустрацијом, понекад вас може оставити да се осећате очајно и безнадежно. Ево неколико начина који ће вам помоћи да се изборите како бисте брзо смањили своју фрустрацију и вратили се на а стање смирености .
1. Дубоко удахните 10 пута
Када осетите да фрустрација расте, направите паузу. Бреатхе дубоко кроз нос, задржите тренутак и полако издахните кроз уста. Овај једноставан чин може вам помоћи да смирите свој ум и да вам пружи јаснију перспективу.
француска презимена
Сваки пут када вам затреба водич за дисање, наш Бреатхе Буббле је ту за вас.
2. Отресите га да бисте смањили физички стрес
Тејлор Свифт је ово добро схватила! Понекад, физички чин померања тела може симболично да се отресе ваших менталних фрустрација. Устани, опусти се и добро се протреси. То је као да притиснете дугме за ресетовање својих емоција, што вам помаже да се смирите.
Опраштање љутње од свакодневног покрета може вам помоћи да смањите физички и емоционални стрес.
имена са двоструким значењем
3. Идите у брзу шетњу да вам крв пумпа
Физичка активност је одличан начин да се носите са фрустрацијом. Изађите напоље у брзу шетњу када се осећате преоптерећено. Сваким кораком који направите, разбијте фрустрације под ногама. Свеж ваздух и промена пејзажа такође могу помоћи да разбистрите мисли и промените фокус. Природа је лек.
Можете додатно олакшати фрустрацију укључивањем пажње у своју шетњу. Погледајте нашу сесију.
4. Добијте неку перспективу размишљајући о широј слици
Фрустрација вас може оставити преплављеним и неспособним да видите даље од непосредног проблема. Имати тежак дан може се осећати исцрпљујуће, али ментални корак уназад да бисте видели ширу слику може бити просветљујуће. Запитајте се 'хоће ли ово бити важно за недељу, месец или годину?' Стицање шире перспективе може смањити интензитет ваше фрустрације.
5. Приземљите се у свом телу
Вежбе уземљења, као а медитација скенирања тела , може да вас усидри у садашњем тренутку, одвлачећи вас од фрустрирајућих мисли. Осетите ноге на земљи. Слушајте звукове око себе. Обратите пажњу на свој дах. Фокусирање на садашњост може спречити спиралне мисли и донети осећај смирености.
Следећи пут када будете желели да се уземљите, испробајте технику уземљења 5-4-3-2-1 и повежите се са својим чулима.
6. Потражите подршку
Понекад, све што требате је да разговарате о томе. Било да је у питању пријатељ од поверења, члан породице или колега, дељење осећања може вам олакшати емоционално оптерећење и пружити нову перспективу.
ствари са словом а
Често постављана питања о фрустрацији
Како превазилазите фрустрацију?
Превазилажење фрустрација не ради се о потпуном избегавању, већ о управљању начином на који реагујете на то. Почните тако што ћете препознати и прихватити своја осећања. Користите вештине суочавања, као што су дубоко дисање, кратке паузе или разговор са неким коме верујете. Од суштинског је значаја да пронађете оно што вам одговара и да га доследно практикујете. Можда неће нестати извор ваше фрустрације, али ће вас оспособити да се носите с тим на начин који пружа подршку.
Који су главни узроци фрустрације?
Фрустрација настаје када наш очекивања се не поклапају са стварношћу . Уобичајени покретачи укључују неиспуњене личне циљеве, неочекиване препреке или неспоразуме у комуникацији. Између стреса на послу, изазова у вези, здравствених проблема или чак свакодневних непријатности попут саобраћајних гужви, свако има јединствене окидаче. Универзално, фрустрација је јаз између онога што очекујемо и онога што се стварно дешава.
Које су 3 врсте фрустрације?
Уобичајене врсте фрустрације укључују:
Спољашња фрустрација: Спољашња фрустрација је узрокована спољним факторима које не можемо да контролишемо, као што су кашњење воза или отказани план.
Унутрашња фрустрација: Унутрашња фрустрација долази од личних ограничења или изазова. Можда постоји вештина коју још увек нисте савладали, или а лични циљ изгледа ван домашаја.
Међуљудска фрустрација: Међуљудска фрустрација долази од сукоба са другима, попут неспоразума или неслагања у односима (личним и професионалним).
Да ли је фрустрација облик беса?
Фрустрација и љутња су блиско повезани, али нису исти. Замислите фрустрацију као претходницу беса. Када сте фрустрирани, доживљавате застој или препреку. Ако се ова фрустрација настави без олакшања или решења, може прерасти у бес. Док се фрустрација више односи на суочавање са препреком, љутња обично укључује уочену неправду или неправду. Рано решавање фрустрације је неопходно како би се спречило да она прерасте у интензивније емоције.
