Истражите шта је сагоревање, укључујући његове фазе и третман. Плус, како се опоравити од сагоревања, како изгледају фазе опоравка и колико ће то трајати.
Бурноут није шала. То може бити супер фрустрирајуће, исцрпљујуће и десити се скоро свакоме. Обично су најтеже погођени људи који стално покушавају да балансирају са захтевима ужурбаног професионалног и личног живота. Када дође до сагоревања, можете осетити исцрпљен , немотивисан, а понекад и безнадежан. Срећом, постоје начини да се опоравите како бисте се вратили свом најбољем, уравнотеженом животу.
Куицк Бреакс
Цхибс Окереке
Инструктор свесности
Шта је сагоревање?
Прегорети је стање емоционалне, физичке и менталне исцрпљености изазвано продуженим или интензивним стресом. То се може десити када захтеви вашег посла или живота изгледају неиздрживи, и не нестаје само од себе, чак ни уз одмор. Прегорети може утицати на било кога , без обзира на њихов посао или начин живота, и може утицати на ваш Квалитет живота .
Опоравак од сагоревања је лични процес, а временски оквир може увелико варирати од неколико недеља, месеци или чак година. Што дуже искусите сагоревање, више времена ће вам требати да се опоравите. Фактори као што су лична отпорност, природа вашег посла и начин живота могу утицати на брзину вашег процеса опоравка, као и јака мрежа пријатеља, породице и професионалне подршке.
Уобичајени симптоми сагоревања
Док прегорети може изгледати другачије код сваког, постоје неки уобичајени симптоми које треба тражити. Ако доживљавате сагоревање, то не значи да сте слаби или неуспешни у животу. То је знак да сте предуго били јаки без одмора.
Осећај сталног умора или умора
Осећај демотивисани или неповезани од вашег посла, вољених особа или свакодневних активности
Повећана раздражљивост или нестрпљење према људима
Потешкоће у фокусирању или концентрисању на задатке
Осећати се неефикасним или недостатком постигнућа
5 фаза сагоревања
Бурноут има неколико фаза, од којих је свака тежа од претходне. Њихово разумевање може вам помоћи да препознате сагоревање код себе или других и да предузмете акцију пре него што постане неодољиво.
надимак натарио
1. Фаза меденог месеца
Када започнете нови посао или пројекат, обично постоји налет енергије и ентузијазма. Можда ћете радити дуже или преузимати додатне задатке, осећајући се сигурним у своју способност да их носите. Вероватно ћете имати велико задовољство послом, снажну посвећеност и висок ниво енергије. Током ове фазе, успоставите добре стратегије суочавања како бисте били спремни за то будући стресори .
2. Почетак стреса
Неки дани почињу да се осећају теже од других. Можда ћете доживети мање стреса симптоми, као повремени анксиозност или поремећаји спавања. Овде је време да се практикују технике управљања стресом као што су редовне паузе, осигуравање уравнотеженог начина живота и тражење подршке од вољених, па чак и од професионалаца.
3. Хронични стрес
Нивои стреса се у овој фази повећавају, а симптоми стреса постају израженији и чешћи. Можда ћете се осећати стално под притиском, раздражљивим или уморним. У овој фази, од виталног је значаја тражити помоћ или направити промене како бисте смањили стрес.
4. Бурноут
Симптоми постају критични, утичући на вашу способност да ефикасно функционишете у личном и професионалном животу. Можда ћете осетити празнину, исцрпљеност и одвојеност од свог посла и других обавеза. Схватите ову фазу озбиљно и направите значајне промене, као што је професионално саветовање или преиспитивање равнотеже између посла и приватног живота.
5. Уобичајено сагоревање
Ова фаза је када је сагоревање озбиљно и постаје укорењени део вашег живота. То може довести до хроничног менталног, физичког и емоционално здравље питања. Интервенција, попут значајних промена начина живота, стручне помоћи и снажног система подршке, неопходна је да би се спречила дугорочна штета по ваше здравље и добробит.
древне богослужбене похвале
7 фаза опоравка од сагоревања
За опоравак од сагоревања потребан је стрпљив, разумевање и проактиван приступ који ће вероватно бити другачији за свакога. Можда имате дане у којима се осећате као да не напредујете, али важно је да јесте предузимање корака ма колико мали, ка здравијем, уравнотеженијем животу док обнављате своју енергију и отпорност.
1. Признање да сте прегорели
Први корак у опоравку је признање да доживљавате сагоревање. Ово може бити тешко, али запамтите да је сагоревање уобичајена реакција на продужени стрес, а не лични недостатак.
2. Дистанцирање од стресора
Где је могуће, покушајте да се дистанцирате од људи, места или навика које изазивају стрес. То може значити делегирање задатака на послу, кратку паузу или одмор или преиспитивање својих обавеза према свима у вашем друштвеном кругу. Дајте себи мало простора и одмах смањите притисак.
3. Фокусирање на бригу о себи
Дајте приоритет свом физичком и менталном здрављу. Добиј довољно спавати , добро једите, бавите се физичким активностима и дозволите себи времена да се опустите и радите ствари у којима уживате. Брига о себи није себична – неопходна је за ваш опоравак.
4. Поновно процењивање приоритета и циљева
Изгарање често сигнализира да нешто у вашем животу није у складу са вашим вредностима. Узмите времена да размислите о томе шта је заиста важан вама. Поставите нове циљеве или прилагодите своје тренутне тако да одговарају вашим личним и професионалним тежњама.
5. Постављање граница
Научити рећи не и поставити границе од виталног је значаја за спречавање будућег сагоревања. Поставите јасније границе између посла и живота или будите одлучнији у погледу својих потреба и ограничења.
6. Тражење подршке
Затражите помоћ од пријатеља, породице, колега или професионалних саветника. Мрежа подршке вам може пружити емоционалну помоћ и практичне савете док се опорављате.
7. Прављење постепених промена
Опоравак од сагоревања је често спор процес. И то је у реду. Направите мале промене које се могу управљати уместо да покушавате да преправите свој живот одједном. Прославите победе и будите стрпљиви са собом док се прилагођавате свом уравнотеженијем начину живота.
Како превазићи сагоревање: 13 начина да подржите свој опоравак
Опоравак од сагоревања захтева акцију, а ако је сагоревање екстремно, предлаже се хитна акција. Не заборавите да се опорављате од сагоревања корак по корак и држите своје благостање на челу сваког корака који предузмете.
1. Дајте предност добром сну
Циљајте на 7-9 сати квалитетног сна сваке ноћи. Редован распоред спавања и опуштање рутина пре спавања , попут читања књиге или топлог купања, може значајно побољшати квалитет сна.
Нека наше плејлисте за спавање или звучни пејзажи буду опуштајућа позадинска нумера за вашу рутину опуштања.
2. Укључите праксе управљања стресом
Свакодневне рутине попут медитације, вежбања или дубоког дисања могу значајно смањити ниво стреса. Покушајте да у свој дан укључите пажљиво кретање шетњом за ручком и завршите ноћ са вечерњим истезањем или мини јога сесија .
Борите се са стресом уз помоћ 7 дана управљања стресом, једнонедељног програма осмишљеног да вам помогне да одредите стресна подручја у вашем животу и да вас опреми са алатима за кретање кроз стресна времена.
3. Поставите јасне границе
Јасно дефинишите своје радно време и лично време и пренесите их својим колегама и породици. Ово може помоћи у спречавању да се посао и ваш лични живот прелију једно у друго и допринесу стресу због потребе да све то уравнотежите.
Откријте алате како бисте избегли да вас други људи преплаве и листу одговорности која стално расте током Тајне до бољих граница.
4. Одвојите време за забаву
Закажите редовно време за хобије или активности које вам доносе радост, било да је то читање, сликање, боравак на отвореном или гледање омиљеног филма.
Закажите себи време без прекида тако што ћете научити како да закажете састанке или време о којем се не може преговарати у свом календару да бисте радили све што вам доноси радост и смањује стрес.
5. Вежбајте захвалност
Једноставно речено, захвалност је квалитет захвалности. Сваког дана размислите о три ствари на којима сте захвални да бисте помогли да промените фокус и перспективу. Направите корак даље тако што ћете то записати и размислити о својој захвалности на крају недеље.
Дозволите да захвалност процвета у вашем животу уз серију.
женска јапанска имена
6. Останите повезани са вољеним особама
Проведите време са породицом и пријатељима за емоционалну подршку и осећај припадности. Циљајте на квалитетно време без прекида, као што је шетња парком или надокнађивање кафе са нечујним телефонима.
Истражите алате који ће вам помоћи да изградите и одржите везу током серије.
7. Водите дневник
Запишите своје мисли како бисте лакше обрађивали своје емоције и стекли јасноћу о томе шта узрокује ваш стрес. Записивање својих осећања, посебно на крају дана, одличан је начин да побољшате квалитет свог живота успоравањем цикличних мисли које могу изазвати стрес или вас држати будним ноћу.
Ако сте нови у вођењу дневника, научите како да разјасните своја осећања писањем са др Џули.
8. Фокусирајте се на исхрану и останите хидрирани
Једите уравнотежену исхрану како бисте нахранили своје тело и побољшали расположење и ниво енергије. Планирајте оброке који укључују разноврсно воће, поврће и другу цјеловиту храну. Пијење довољно воде је такође неопходно за ваше физичко здравље и може побољшати когнитивне функције. Држите флашу воде у близини као подсетник да редовно пијете.
Научите важност пажљивог једења, праксе која помаже у трансформацији вашег односа са храном и како она може утицати на ниво стреса.
9. Научите да делегирате
Поделите свој посао или одговорности. Ово вам може олакшати оптерећење и омогућити вам да се фокусирате на опоравак. Замолите колегу да помогне око неког пројекта или додијелите кућне послове члановима породице.
10. Правите паузе током рада
Кратке, редовне паузе током дана могу помоћи у спречавању менталног умора и одржавању продуктивности. Подесите тајмер да се подсетите да устанете и протегнете се сваких сат времена.
Испробајте нешто из нашег одељка Брзе паузе током радног дана како бисте спречили стрес.
11. Вежбајте пажњу
Укључе у свесност да помогне у смањењу осећаја стреса и анксиозности. Испробајте једноставне активности попут пажљивог дисања, ходања или једења.
Ако сте нови у свесности, испробајте нашу серију са Џефом Вореном да бисте започели сопствену праксу.
12. Ограничите време испред екрана
Смањите излагање екранима, посебно увече, како бисте побољшали сан и ублажили ментално оптерећење. Уместо да скролујете на телефону или гледате ТВ да бисте се смирили, покушајте да читате или слушате музику.
Истражите Селфгровтх-ову колекцију прича о спавању коју су испричали неки од ваших омиљених уметника, као што је прича Харија Стајлса Дреам Витх Ме или Менди Мур Лебдење у сну.
13. Потражите стручну помоћ
Ако се и даље борите са сагоревањем, чак и након примене горњих савета, подршка саветника или терапеута може вам бити од помоћи. Терапеути и саветници могу вам пружити алате и стратегије за управљање стресом и дати вам персонализоване препоруке које одговарају вашим индивидуалним потребама.
Колико времена је потребно да се опорави од сагоревања?
Опоравак од сагоревања је лични процес, а временски оквир може увелико варирати од неколико недеља, месеци или чак година. Што дуже искусите сагоревање, више времена ће вам требати да се опоравите.
Фактори као што су лична отпорност, природа вашег посла и начин живота могу утицати на брзину вашег процеса опоравка, као и јака мрежа пријатеља, породице и професионалне подршке.
Активности самопомоћи као што су вежбање, здрава исхрана и адекватан сан такође могу помоћи у побољшању општег благостања док се опорављате.
Често постављана питања о опоравку од сагоревања
Која је разлика између исцрпљености и сагоревања?
Исцрпљеност је осећај екстремног умора или умора, често резултат интензивне физичке или менталне активности. Обично се решава одмором и опуштањем. Али сагоревање је стање емоционалне, физичке и менталне исцрпљености узроковано прекомерним и продуженим стресом. То укључује стални осећај празнине, недостатак мотивације и одвојеност од вашег посла или одговорности. Док одмор може помоћи код исцрпљености, опоравак од сагоревања обично захтева свеобухватнији приступ, укључујући промене начина живота, управљање стресом и стручну помоћ.
Да ли се икада потпуно опоравите од сагоревања?
Потпуни опоравак од сагоревања је могућ. Међутим, важно је схватити да опоравак може потрајати и да може захтевати промене у вашем животном стилу, радним навикама и начину размишљања. То укључује разумевање шта је довело до сагоревања, учење постављања граница и развој здравијих стратегија суочавања. Многи људи излазе из сагоревања са бољим познавањем својих потреба и ограничења, што доводи до уравнотеженијег и испуњенијег живота.
Који су знаци сагоревања на послу?
Ови знаци сагоревања вам говоре да је време да озбиљно схватите своје благостање, па размислите о тражењу помоћи или променама у свом радном окружењу.
Осећај сталног умора или исцрпљености
Смањене перформансе
Имати циничан или негативан став према свом послу
Осећај преплављености обавезама
Недостатак задовољства или постигнућа у вашем послу
Осећај одвојености од посла или колега
француска презимена
Тешко се концентрише
Када се ваше тело гаси од стреса?
Када доживите екстремни или продужени стрес, ваше тело може доћи до тачке када почиње да се гаси јер више не може да се носи. Симптоми могу укључивати физичку исцрпљеност, проблеме са спавањем, ослабљен имуни одговор, главобоље и болове у мишићима. У тешким случајевима може довести до анксиозности, депресије или прегорети . Слушајте сигнале свог тела и предузмите мере да смањите стрес, као што је вежбање техника опуштања, прилагођавање радног оптерећења или тражење стручног савета.
Колико времена је потребно да се опорави од сагоревања?
Опоравак од сагоревања је лични процес, а временски оквир може увелико варирати од неколико недеља, месеци или чак година. Што дуже сте искусили прегорети , што је више времена потребно за опоравак.
Фактори као што су лична отпорност, природа вашег посла и начин живота могу утицати на брзину вашег процеса опоравка, као и јака мрежа пријатеља, породице и професионалне подршке.
Брига о себи активности као што су вежбање, здрава исхрана и адекватан сан такође могу помоћи у побољшању општег благостања док се опорављате.
