Истражите шта су стид и кривица, укључујући њихове уобичајене узроке и како их превазићи. Осим тога, схватите неке од кључних разлика између стида и кривице.
Срамота икривицемогу бити моћне емоције које потичу из нашег унутрашњег осећаја за исправно и погрешно и могу утицати на то како се понашамо и комуницирамо са другима. Иако су уско повезани и често мешани једни са другима, они имају различите узроке и сврхе када се појаве у нашим животима. Дубље истражујући ове емоције, можемо научити како да их боље носимо, побољшамо односе и одржавамо здравије психичко стање .
Шта је срамота?
Стид је дубока, сложена емоција која циља нашу слику о себи. Може учинити да се осећамо неадекватно или недостојан , а често се јавља када мислимо да нисмо испунили очекивања. Срамота није увек повезана са одређеном радњом и може обухватити цео наш идентитет, што нас доводи у питање нашу вредност.
Уобичајени узроци стида
Срамота може бити изазвана разним ситуацијама. Препознавање да су ова осећања одговор на одређене околности и да нас не дефинишу може нам помоћи да превазиђемо стид и побољшамо наше опште емоционално здравље .
Неиспуњавање личних или друштвених очекивања: Уочени неуспеси као не постизање циља , грешка на послу или одступање од друштвених норми може учинити да се осећамо да нисмо довољно добри.
Јавна срамота: Када су наши поступци или карактеристике негативно изложени у јавности, то може довести доинтензивно осећање стида. Окидачи могу бити мањи као што је спотицање око речи или значајнији, попут критике од стране других.
Повезаност са стигмом: Бити повезан са нечим што је широко стигматизовано, као што су финансијске невоље, зависност или породични скандал, може изазвати срамоту. Ово може учинити да се осећамо осуђено и изоловано од остатка друштва.
Шта је кривица?
Кривица је емоционални одговор који се јавља када верујемо да смо урадили нешто погрешно или нисмо успели да испунимо одређени стандард који смо поставили ми или неко други. За разлику од стида, који се фокусира на сопствену вредност, кривица је директно повезана са нашим поступцима и понашањем. Кривица долази када схватимо да смо нанели штету или разочарење, било другима или себи, и често нас подстиче да исправимо своје грешке.
Уобичајени узроци кривице
Кривица обично произилази из специфичних инцидената у којима наши поступци нису у складу са нашим вредности . Кривица нас може мотивисати да се позабавимо и исправимо своје грешке, помажући нам да одржимо морални интегритет и ојачамо наше односе. Боље разумевање онога што узрокује кривицу може нам помоћи да се искупимо за своје грешке и повратимо осећај етичке усклађености.
Повредити неког другог: Рећи нешто штетно у тренутку љутње може довести до осећања кривице јер је у супротности са нашим принципима љубазности и поштовања.
град са словом к
Кршење личних или друштвених норми: Понашање на начин који друштво не воли, попут лагања или варања, може изазвати кривицу. Слично томе, то може изазвати и непоштовање сопствених етичких очекивања.
Занемаривање одговорности: Неуспех да испунимо очекивања у нашим улогама, као родитеља, пријатеља или запосленог, може створити осећај кривице. На пример, пропуштање важног породичног догађаја или немогућност пружања подршке пријатељу у невољи.
Стид против кривице: 5 кључних разлика
Разумевање разлика између стида и кривице ће нам помоћи да идентификујемо са којом емоцијом имамо посла, омогућавајући нам да се конструктивно позабавимо својим изазовним осећањима и пронађемо најбоље начине да се изборимо и кренемо напред.
1. Фокусирајте се на себе наспрам акција: Срамота је емоција која може утицати на цео наш идентитет, чинећи да се осећамо да смо у основи мањкави или недостојни. Кривица се, међутим, може посебно односити на наше поступке и понашања. Када се осећамо кривим, препознајемо да је нешто што смо урадили погрешно, а не да смо лоши људи.
мушка италијанска имена
2. Утицај на самопоштовање: Стид често има деструктивнији утицај на наше самопоуздање јер нас доводи у питање нашу вредност као особе. Кривица, иако је непријатна, обично не утиче на наше самопоштовање у истом степену јер је повезана са нашим поступцима, које можемо променити или исправити.
3. Друштвене импликације: Стид може довести до осећања изолације јер нас тера да то желимосакрити од других. Кривица, с друге стране, тежи да нас гура према другима док настојимо да се искупимо и исправимо своје грешке.
4. Мотивација за промену: Кривица нас може подстаћи да поправимо оно што смо погрешили, помажући нам да растемо и учимо. Срам, међутим, може учинити да се осећамо толико преплављеним да не можемо да видимо јасан пут ка побољшању.
5. Трајање и резолуција: Кривица се обично смањује када се поправимо или исправимо своје поступке. Међутим, стид може да се задржи јер његови корени леже дубље у нашој самоперцепцији и да бисмо га превазишли, можда ћемо морати да се укључимо у опсежнији рад — попут терапије или дубоког лична рефлексија .
Како превазићи стид и кривицу: 7 савета
Превазилажење стида и кривице подразумева препознавање нашег емоције , разумевање њихових извора и примена стратегија за њихово управљање и ослобађање. Примењујући праве стратегије, можете почети да се лечите од негативних ефеката стида и кривице тако да они не контролишу ваш живот или осећај самопоштовање .
1. Вежбајте самосаосећање
Признајте да свако греши и да је осећај стида и кривице део људског искуства. Дајте себи иста љубазност и разумевање да бисте понудили пријатељу у сличној ситуацији. Схватите да је савршенство недостижно и да су несавршености део људског бића.
Научите од Џеја Шетија док он дели како да почнетеПут самосаосећања.
2. Тражите опроштај
Ако су својим поступцима повредили друге, тражити опроштај да помогне у ублажавању кривице. Такође може помоћи код стида, појачавајући да ваши поступци не дефинишу вас целог себе. Извините се и тражите помирење да бисте помогли у поправљању односа и повратку вашег душевног мира.
Слушајте како др Фред Лускин дели његову перспективуОн Форгивенесс, и објасните како захвалност може да подстакне опроштај.
3. Исправите се
Предузмите директну акцију да исправите грешке или ублажите штету као практичан начин да се носите са кривицом. Ово би могло бити враћање нечега што сте узели, компензација некоме за губитак или позитиван допринос у ситуацији у којој сте претходно пропустили.
Истражите важностУмекшавање непријатељстватоком ове сесије из серије Односи са другима.
женска имена са ца
4. Покушајте са терапијом и/или саветовањем
Понекад може бити осећај стида и кривице неодољив или повезани са дубљим психолошким проблемима. У таквим случајевима, потражите стручну помоћ од терапеута или саветника. Они вам могу помоћи да разумете и обрадите своје емоције, развијете здравије механизме суочавања и понудите подршку током опоравка.
5. Образујте се о овим емоцијама
Ако сазнате више о томе шта узрокује стид и кривицу и како они утичу на ваше понашање, може вас оснажити да се боље носите са њима. Књиге, чланци, радионице или терапијске сесије могу вам помоћи да разумете своје емоције.
Означавање емоцијакако настају је одличан начин да препознате и почнете да боље разумете своје емоције.
6. Изградите систем подршке
Поделите своја осећања са пријатељима или члановима породице од поверења како бисте стекли перспективу. Систем подршке може пружити практичне савете и емоционалну подршку која вам је потребна за излечење.
7. Вежбајте пажњу
Користите вежбе свесности као што је медитација која ће вам помоћи да постанете свеснији својих емоција и онога што их покреће. Ова свест може вам омогућити да се свесније бавите осећањима стида и кривице и спречите их да преузму ваше мисли и поступке.
Ако сте нови у медитацији, курс вам може помоћи да започнете.
Често постављана питања о срамоти против кривице
Зашто је тако тешко направити разлику између стида и кривице?
И стид и кривица су негативни емоције везано за наш осећај за добро и погрешно. Често се јављају заједно, због чега их је тешко разликовати. Кривица се посебно односи на оно што смо урадили, посебно на поступке за које жалимо или их препознајемо као погрешне.
Стид, међутим, може утицати на то како се осећамо према себи. Не ради се само о једном чину, већ о томе да се осећате суштински мањкавим или неадекватним. Размишљање, отворене дискусије са пријатељима који вас подржавају и читање о овој теми могу вам помоћи да разликујете то двоје.
Има ли позитивних аспеката осећања кривице?
Кривица може имати позитивне ефекте. То је корективна емоција, што значи да нас може навестипредузетида поправи грешку. Када покажемо да смо вољни да преузмемо одговорност за своје поступке, можемо ојачати наше односе и расти као појединци.
Доживљавање кривице такође може ојачати наше моралне или етичке стандарде, подсећајући нас на наше вредности и како желимо да се понашамо према другима.
Да ли стид или кривица могу довести до других проблема са менталним здрављем ако се не реше?
Ако се не управља правилно, и стид и кривица могу довести до значајног емоционалног стреса и могу допринети низу проблема менталног здравља – укључујући анксиозност , депресија , ниско самопоштовање и хронична осећања безвредности или безнађа.
Нерешен стид може бити посебно штетан јер може утицати на то како видимо себе, потенцијално доводећи до дуготрајног психичког стреса. Решавање ових осећања кроз терапију, саморефлексија , а подршка вољених може нам помоћи да очувамо наше ментално здравље.
женска јапанска имена
Које су неке ефикасне стратегије суочавања са стидом и кривицом?
Постоји много ефикасних стратегија за суочавање са стидом и кривицом. Истражите различите технике како бисте смањили њихов утицај на ваше емоционално благостање.
Отворена комуникација: Разговарајте о својим осећањима са неким коме верујете. Дељење може донети олакшање и пружити нове перспективе на ситуацију.
Рефлективно вођење дневника: Запишите своје мисли и осећања која ће вам помоћи да их боље обрадите и разумете. Ова пракса такође може донети увид у то како управљати овим емоцијама.
Поправка штете: Ако је кривица повезана са одређеном радњом, пронађите начине да се искупите. Ово може укључивати извињење, замену нечега што је покварено иличинећи добро дело.
Самоопраштање: Схватите да вас прављење грешака не чини лошом особом. Научите да опростите себи и идите напред.
Стручно вођење: Покушајте са саветовањем или терапијом ако су ваша осећања стида или кривице неодољива или повезана са другим трауматским искуствима.
