Истражите симптоме несанице и анксиозности у сну код деце. Плус, 10 савета за превазилажење ноћне анксиозности и здравих навика спавања за бољу рутину одласка на спавање.
Сан је важан за све, а посебно за децу, јер игра значајну улогу у њиховом расту и развоју. Али када дете искуси анксиозност у сну, то може да изазове одлазак на спавање.
Када се млади муче да се добро наспају због анксиозности у сну или несаница , може утицати на њихово расположење, здравље, учење и понашање. Разумевање узрока, препознавање знакова и знање како да помогнете могу значајно да побољшају квалитет сна вашег детета.
Да ли су анксиозност у сну и несаница код деце уобичајене?
Анксиозност у сну и несаница су проблеми који могу утицати на људе свих узраста. Истраживања показује да скоро половина деце која имају симптоме несанице могу наставити да се суочавају са проблемима са спавањем како одрастају. Стални проблеми са спавањем могу довести до других здравствених проблема, укључујући и сиромашније Ментално здравље и физичко здравље , тако да је важно да родитељи и старатељи рано препознају и позабаве се овим проблемима.
Зашто деца доживљавају несаницу?
Неколико фактора може допринети несаници ианксиозност у снукод деце. Идентификовањем основних узрока анксиозности у сну и несаница , родитељи и старатељи ће моћи да прилагоде свој приступ како би помогли да се побољшајуквалитет спавања детета, тако да деца добију одмор који им је потребан.
Стрес и анксиозност: Као и одрасли,децаможе се осећати под стресом или анксиозношћу. Ово може бити због притиска у школи, породичних проблема или друштвене динамике. Када су им умови испуњени бригама, деци може бити тешко да се спусте и заспу.
што значи име Јулија
Рутинске промене: Деца напредујурутински, укључујући њихов распоред спавања. Када се њихове дневне рутине промене – можда због породичног пресељења, нове школе или одмора – могу и њихови обрасци спавања.
Лоша хигијена сна: Хигијена спавања односи се на навике и праксе које нам помажу да редовно спавамо. Недоследно време спавања, непријатно окружење за спавање или превише стимулације пре спавања могу допринети проблемима са спавањем.
Ноћне море или ноћни страхови: Нека деца доживљавају ноћне море или ноћни ужаси, који их могу уплашити да ће заспати или да се пробуде током ноћи.
Претерана стимулација: Деца су често изложени екранима и друге стимулативне активности пред спавање, што може отежати њиховом мозгу да се припреми за одмор.
5 симптома анксиозности спавања код деце
Идентификовање анксиозности у сну удецаможе бити изазовно, јер знаци можда нису увек очигледни. Ево неколико знакова на које треба обратити пажњу:
Неспремност да спавате сами: Деца могу изразити страх или анксиозност због тога што су сама ноћу.
Промене у понашању: Повећана раздражљивост, концентрација тешкоће и прекомерну поспаност током дана.
Страх од мрака: Уобичајени симптом који може интензивирати анксиозност у сну.
Регресија у вештинама спавања: Нека деца могу да се врате ранијем понашању спавања, попут потребе за утешним предметом.
Прекинут сан: Често се буди током ноћи може бити знак анксиозности у сну.
10 савета који ће помоћи деци да превазиђу ноћну анксиозност
Можете помоћи свом детету да се осећа сигурније ноћу, смањујући његову анксиозност и побољшавајући квалитет сна, уз неколико једноставних навика током спавања. Можда ће требати неко време да нове навике ступе на снагу, али уз стрпљење и разумевање можете подржати своје дете да превазиђе ноћну анксиозност и постигне миран, миран сан.
1. Подстакните рутину одласка на спавање
Дозволите свом детету да да свој допринос рутина пре спавања . Ово им може дати осећај контроле, смањујући анксиозност. Мала деца могу да бирају коју пиџаму да носе, коју књигу да читају или са којом плишаном животињом да спавају. Старија деца или адолесценти могу имати више речи када оду у кревет или уживају у самосталном читању.
богослужбене химне
Нека ваше дете истражује неки разиграни и опуштајући покрет као део своје рутине за одмор токомРутина за спавање децеседници Дневног потеза.
2. Ограничите време испред екрана
Електронски уређаји емитују плаво светло, што може да стимулише мозак вашег детета и отежава му да се смири. Искључите екране најмање сат времена пре спавања и подстакните активности попут читања књиге или слушања нежне музике.
Сазнајте више о важности одмора од екрана – посебно о томе како они могу утицати на наш сан – са нашимЗависност од друштвених медија и екранамастерцласс.
3. Разговарајте пре спавања
Проведите неколико минута разговарајући са својим дјететом у кревету, омогућавајући му да подијеле своје мисли и бриге. Разговор о страховима вашег детета помаже им да процесуирају свој дан и смање анксиозност. Направите ово а позитивно, умирујуће време .
4. Одржавајте доследну рутину спавања
Деца могу имати користи од доследности, а то укључује добре навике спавања. Успоставите редовно време за спавање и буђење, чак и викендом. Предвидљива рутина може помоћи да се регулише њихов телесни сат и смањи анксиозност везана за непредвидљивост.
Ако се ваше дете осећа узнемирено, можете га охрабрити да дубоко удахне, на примерДиши као океан са Моаноммедитација.
5. Вежбајте приповедање
Уведите приповедање у рутину пре спавања. Бирајте приче које се срећно завршавају да бисте усадили осећај мира и сигурности. Избегавајте узбудљиве или страшне приче пре спавања.
Учините одлазак на спавање забавним слушањем приче о спавању, на примерВелика сестра велика прича пред спавањеприповеда Трекина Вајт.
6. Пробајте медитацију пред спавање
Увести акратка медитацијаили вежбе опуштања пре спавања. Вођене медитације дизајниране за децу, попут оних у нашој апликацији, могу им помоћи да смире своје умове и лако заспају.
Ово може помоћи вашем детету да се опусти и заспи када је у кревету.
7. Створите пријатно окружење
Уверите се да је соба вашег детета удобан и сигуран простор. Користите меко осветљење, удобну постељину и омиљену играчку или ћебе.
Музика може помоћи да лакше заспите. СлушатиУспаванка и лаку ноћ, коју изводе наши пријатељи Минион, како би помогли да умирите и опустите своју децу током спавања.
8. Позабавите се страховима
Ако се ваше дете плаши мрака или има друге специфичне страхове, обратите се директно на њих. Користите ноћна светла, заједно проверите да ли постоје чудовишта или разговарајте о томе шта изазива њихов страх и заједно пронађите решења.
9. Ослоните се на физичку удобност
Понекад физичка нелагодност може допринети спавању анксиозност . Уверите се да детету није превише вруће или прехладно и да су му пиџаме и постељина удобни.
Охрабрите своје дете да опусти своје тело токомПратите скенирање дуж тела, вођена секвенца која помаже вашем детету да се повеже са својим телом и како се оно осећа.
10. Понудите позитивно појачање
Похвалите своје дете што покушава да управља анксиозношћу пред спавање. Позитивно појачање може повећати њихово самопоуздање и подстаћи их да наставе да практикују своје нове рутине за спавање.
Како створити здраве навике спавања за децу уз рутину одласка на спавање
Доследна рутина одласка на спавање и здраве навике спавања могу помоћи деци да то превазиђуанксиозност у сну. Временом, ове навике могу наставити да смањују анксиозност у сну, помажући им да довољно спавају.
Топла купка пре спавања: Топла купка може помоћи да опустите мишиће вашег детета и изазове осећај поспаности. Нека ово постане редован део рутине одласка на спавање како бисте показали да је време за почетак приводи крају .
Укључите се у опуштајуће активности: Након купања, покушајте да заједно читате књигу, слушате умирујућу музику или радите нежно истезање или јога дизајниран за децу.
Подесите доследно време за спавање: Одредите време за спавање које омогућава вашем детету да добије препоручену количину сна за своју старосну групу. Држите се овог времена сваке вечери да бисте помогли у регулисању њиховогунутрашњи сат.
Припремите се за спавање: Започните рутину одласка на спавање око 30 до 40 минута пре спавања вашег детета. Ово време припреме може им помоћи да се психички и физички припреме за сан.
Створите удобно окружење за спавање: Уверите се да је соба вашег детета постављена за алак сан. Уверите се да је хладно, тихо и мрачно. Размислите о коришћењу завеса за затамњење, машина за бели шум или меких ноћних светла.
Ограничите стимулативне активности пре спавања: Избегавајте активности које могу претерано стимулисати ум вашег детета, као што су узбудљива игра или време екрана . Уместо тога, користите умирујуће активности како бисте им помогли да лакше пређу на спавање.
аутомобил са словом в
Разговарајте о позитивним стварима дана: Завршавање дана позитивно може помоћи у ублажавању анксиозности и промовисању бољег сна. Проведите неколико минута разговарајући о добрим стварима које су се десиле током дана или изражавајући захвалност .
Останите са њима ако је потребно: Ако је ваше дете забринуто због спавања само, покушајте да останете у соби док не заспи. Постепено смањите количину времена које проводите, омогућавајући им да постану угоднији да самостално заспију.
Будите стрпљиви и доследни: Успостављање нових навикапотребно је време и можда нећете видети тренутне резултате. Останите доследни како бисте помогли свом детету да развије дуготрајне здраве навике спавања.
Приче о спавању за децу
Додавање прича прије спавања у рутину спавања вашег дјетета може значајно побољшати квалитет његовог сна, посебно ако пати од анксиозности у сну. НашеПриче о спавању за децудизајнирани су да умирују и опуштају, што их чини одличним, утешним алатом за миран ноћни сан вашег детета.
Најчешћа питања о анксиозности у сну код деце
Како могу помоћи свом детету са анксиозношћу да заспи?
Да бисте помогли свом детету са анксиозношћу пре спавања, креирајте смирујућу и доследну рутину за спавање. Ова рутина може укључивати опуштајуће активности као што су читање приче , слушање тихе музике или купање у топлој купки. Уверите се да је окружење за спавање удобно и безбедно, користећи ноћна светла ако је потребно. Разговарајте са својим дететом о њиховим бригама на умирујући начин и научите га једноставним техникама опуштања као што су дубоко дисање или вођене слике. Доследност у овим рутинама и техникама може донети осећај сигурности и може значајно смањити анксиозност пред спавање.
Које је правило 3–3–3 за анксиозност код деце?
Тхе 3–3–3 правило је једноставна техника која може помоћи деци да управљају својом анксиозношћу. Нека примете и именују три ствари које могу да виде, три звука које могу да чују и померају три дела свог тела. Ова вежба свесности помаже им да се уземе у садашњи тренутак, скрећући њихов фокус са анксиозних мисли. Може бити посебно ефикасан пре спавања. Подучавање вашег детета овој техници може га оснажити да самостално управља својом анксиозношћу.
Зашто је моје дете узнемирено пред спавање?
Анксиозност пред спавање код деце може да потиче из извора као што су страх од мрака, анксиозност одвајања, стрес од дана или бриге о томе шта би се могло догодити сутра. Нека деца такође могу доживети анксиозност због преактивне маште или након што су гледала или чула нешто узнемирујуће. Разумевање специфичних узрока анксиозности вашег детета пред спавање може вам помоћи да је ефикасно решите, па разговарајте отворено да бисте идентификовали овестраховитако да им можете пружити сигурност и подршку која им је потребна.
Када треба да будем забринут због анксиозности мог детета?
Ако се анксиозност вашег детета чини упорном, појачава се током времена или значајно утиче на његово благостање, можете размислити о томе да се пријавите код здравственог радника. Педијатар, психолог или дечији терапеут могу пружити смернице, подршку и, ако је потребно, интервенцију како би помогли вашем детету да ефикасно управља својом анксиозношћу. Рана подршка може спречити ескалацију проблема анксиозности и унапредити боље Ментално здравље исходи.
