Да ли вас вежба чини да боље спавате? Истражите које врсте вежби вам могу помоћи да победите несаницу и да се добро наспавате. Плус, када треба да вежбате.
Редовно вежбање може бити моћан начин да побољшате сан, јер физичке активности могу подстаћи позитивне промене које вас припремају за мирну ноћ. Вежбање вам може помоћи брже заспи , спавајте дуже и уживајте дубљи сан који обнавља .
Ако нађете да се борите да се удаљите или остати спавати , укључивање вежбања у вашу дневну рутину може помоћи. Показало се да редовна физичка активност ублажити симптоме несанице и други поремећаји спавања, што вам омогућава да постигнете доследнији и задовољавајући сан.
Да ли вас вежба чини да боље спавате?
Физичка активност може позитивно утицати на ваш сан, помажући у ублажавању симптома несанице и других поремећаја спавања.
Вежбање смањује време за почетак сна , што је посебно корисно ако се борите да заспите.
Вежба продужава време које проведете у сну , пружајући вашем телу више времена да се поправи, обради информације и одмори.
Вежбање побољшава дубина твог сна , што доводи до дубљих фаза сна које могу побољшати функцију мозга, расположење и физичко здравље.
француска презимена
Које врсте вежби помажу у спавању?
За најбоље резултате сна, у своју недељну рутину укључите мешавину активности у којима уживате. Не заборавите да слушате своје тело и прилагодите своје вежбе свом личном здрављу и нивоу кондиције. Ако нисте сигурни одакле да почнете или како да уравнотежите различите врсте вежби, консултујте се са стручњаком за фитнес или здравственим радником који ће вам помоћи да пронађете активности које подржавају ваш сан и свеукупно благостање .
Кардиоваскуларне вежбе
Кардио вежбе као трчање , вожња бицикла и пливање могу повећати број откуцаја срца и могу подстаћи ослобађање хемикалија у мозгу које делују као природни лекови против болова и подижу расположење, што може побољшати ваше циклусе спавања.
Побољшајте дубок сан: Кардио активности могу повећати количину дубоки сан добијате, дајући свом мозгу и телу више времена за подмлађивање.
Побољшајте почетак спавања: Редовне кардио активности могу вам помоћи да заспите брже.
Повећајте укупан квалитет сна: Побољшавајући дубину и трајање сна, кардио вежбе могу учинити сан бољим.
Пратите Мела Маха за медитативни преокрет у вези са кардиоваскуларним вежбама.
Вежбе са малим утицајем
Вежбе са малим утицајем као јога а нежно истезање може помоћи да се смири ум и припреми тело за сан тако што ће ублажити стрес и напетост мишића.
јога: Комбиновање физичких положаја, вежби дисања и медитације може помоћи у смањењу стреса, побољшању физичког функционисања и промовисању менталног фокуса. Јога такође природно опушта тело, што помаже бољем сну.
истезање: Извођење истезања може помоћи у ослобађању напетости мишића и подстицању опуштања, олакшавајући заспати и одмор који вам је потребан.
Укључите се у забавне вежбе са малим утицајем и, које могу бити нежне за ваше зглобове, док троше енергију на подстицање опуштања.
Тренинг снаге и вежбе отпора
Тренинг снаге и вежбе отпора могу помоћи у изградњи мишића, побољшању физичког здравља и, када се раде редовно, могу се побољшатиквалитет сна.
Побољшајте квалитет сна: Тренинг снаге може побољшати ваш квалитет сна јачањем менталног здравља и благостања. Ако се не осећате најбоље, ваш сан може такође да пати.
Повећајте трајање спавања: Редовни тренинг снаге може довести до дужег трајања сна, јер телу треба више времена за поправку и опоравак.
Скочи и узмиКретање ради забаве, који подстиче пажљиво кретање, а истовремено изграђује природну снагу.
Када треба да вежбам за бољи сан?
Време ваше вежбе може бити једнако важно у побољшању вашег сна као и врста вежбе коју одаберете да вежбате.
Јутарња вежба
Регулише циклус спавања и буђења: Јутарња вежба може да појача ваше природне циркадијалне ритмове сигнализирајући вашем телу да је време да се пробудите и кренете. Ово вам може помоћи да се осећате будније током дана и спремнији за спавање ноћу.
Подиже расположење и енергију: Вежбање ослобађа расположење и хемикалије које повећавају енергију у вашем телу, што вас чини мање вероватним осећати се тромо током дана.
Побољшава квалитет ноћног сна: Трошење енергије ујутру може вас учинити спремнијим да се опустите ноћу, што доводи до бољег квалитета сна.
Поподневна вежба
Избегава ометање спавања: Вежбање прекасно у току дана, посебно пред спавање, може бити стимулативно и потенцијално ометати вашу способност да заспите. Настојте да завршите тренинг најмање три сата пре него што планирате да одете у кревет.
Користи време највећег учинка тела: Тело многих људи природно достиже врхунац физичких перформанси у раним вечерњим сатима, што ово чини одличним временом за интензивније вежбе , све док се заврше довољно рано пореметити сан .
Индивидуалне варијације
Неки људи сматрају да вежбање пред спавање не утиче на њихов сан, док другима то може сметати.
Слушајте своје тело: Обратите пажњу на то како различита времена вежбања утичу на ваш сан и прилагодите се томе. Оно што најбоље функционише за једну особу можда неће радити за другу.
Доследност је кључна: Одржавати а доследна рутина да вам помогне да регулишете своје обрасце спавања и побољшате квалитет сна током времена.
Како применити рутину вежбања за бољи сан
Креирање доследног, пријатног обрасца физичке активности који се уклапа у ваш живот може подржати бољи квалитет сна.
Направити план
Поставите реалне циљеве: Ако сте нови у редовном вежбању, почните са остваривим циљевима, као што је 30-минутна шетња сваки дан. Временом можете постепено повећавати интензитет и трајање.
Изаберите забавне активности: Већа је вероватноћа да ћете се држати рутине ако уживате у активностима. Било да је у питању плес, бициклизам или пливање, изаберите вежбе којима се радујете.
назив пројекта
Истражите шта покреће оно што желите да постигнете уз помоћПоглед на своје циљевеседници Даили Јаи.
Изградите рутину
Доследан тајминг: Покушајте да вежбате у исто време сваког дана како бисте ојачали унутрашњи сат вашег тела, што доприноси бољим обрасцима спавања.
Постепено напредовање: Постепено повећавајте интензитет и трајање тренинга како бисте избегли сагоревање и смањили ризик од повреда.
ПокушајтеПретворите избор у рутинусесија која ће вам помоћи да изградите навике које желите.
Слушајте своје тело
Пратите квалитет сна: Забележите све промене у обрасцима спавања док мењате рутину вежбања да бисте лакше идентификовали шта функционише, а шта не.
Подесите по потреби: Ако откријете да вежбање у одређено време или бављење одређеном активношћу негативно утиче на ваш сан, престаните да то радите. Урадите оно што вам најбоље одговара.
Опустите своје тело и прилагодите се његовим потребама током дана тако што ћете га уносити онолико често колико вам је потребно.
Укључите разноликост
Промешај: Уживајте у различитим врстама вежби да бисте спречили досаду. Промена ваше фитнес рутине такође може подстаћи сан тако што ће ваши мишићи нагађати и троше енергију на нове начине.
Интензитет баланса: Уравнотежите снажну вежбу са лакшим активностима, посебно ако вежбате ближе времену за спавање.
Укључите кретање ујутро уз Тхе Даили МовеЗапочните свој дан, или покушајтеЕвенинг Винд Довнна крају твог дана.
Консултујте професионалце када је потребно
Здравствена разматрања: Ако имате здравствених проблема који би могли да захтевају медицинску помоћ или вас спречавају да се бавите одређеним вежбама, консултујте се са здравственим радницима пре него што започнете нову рутину.
Стручно вођење: Разговарајте са професионалцем за фитнес да вам помогне да прилагодите програм вежбања вашим потребама, узимајући у обзир ваше циљеве спавања и опште здравље.
Честа питања о вежбању за бољи сан
Колико времена је потребно да се виде побољшања у квалитету сна након започињања рутине вежбања?
Време које је потребно да се примети побољшање сна након почетка рутине вежбања може да варира. Генерално, неки људи почињу да примећују позитивне промене у сну у року од неколико недеља сталне физичке активности. Међутим, другима ће можда требати више времена да виде предности. Врста, трајање и интензитет вежбања, као и индивидуална здравствена стања и избор начина живота могу утицати на овај временски оквир. Будите стрпљиви иодржавати доследностса својом рутином.
древне богослужбене похвале
Може ли вежбање прекасно увече негативно утицати на сан?
Вежбање превише близу времена за спавање може утицати на сан за неке људе. Енергичне активности могу стимулисати тело, повећавајући број откуцаја срца и телесну температуру, што може отежати заспати. Међутим, неки ће можда открити да вечерња вежба не ствара проблем. Ако приметите потешкоће са успављивањем или сметње у квалитету сна после касних вечерњих тренинга, размислите о томе да завршите вежбе раније увече или се одлучите за више опуштајуће вечерње активности попут нежне јоге или истезања.
Који су неки знаци да моја рутина вежбања побољшава квалитет мог сна?
Побољшања квалитета сна услед вежбања могу се манифестовати на различите начине. Пратите ове промене да бисте лакше утврдили позитивне утицаје ваше рутине вежбања на твој сан .
Бржи почетак спавања: Можда ћете лакше и брже заспати.
Повећано трајање сна: Можда ћете приметити повећање укупног броја сати сна које добијате сваке ноћи.
Повећана дубина сна: Ваш сан може бити мирнији и непрекиднији.
Побољшано расположење и енергија: Бољи сан може довести до побољшаног расположења и вишег нивоа енергије током дана.
Како могу да уравнотежим вежбе високог интензитета са обезбеђивањем да ми не ометају сан?
Да бисте били сигурни да вам вежбе високог интензитета не ометају сан, покушајте да их закажете раније током дана. Ако више волите вечерње вежбе, покушајте да их завршите најмање три сата пре спавања. Ово време омогућава да се ваша телесна температура, откуцаји срца и нивои адреналина врате у нормалу, што може да подстакне бољи сан. Покушајте да додатетехнике опуштањаили нежно истезање након интензивних тренинга како бисте помогли вашем телу да се опусти.
Да ли се препоручују посебне вежбе за особе са хроничном несаницом?
Ако имате хроничну несаницу, комбинација аеробних вежби и активности усмерених на опуштање као што су јога и таи Чи може бити од користи за ваш сан. Пронађите рутину која је пријатна и одржива, јер вам доследност може помоћи управљати несаницом . Консултујте се са здравственим радницима или специјалистом за спавање за прилагођене препоруке засноване на вашим индивидуалним потребама и околностима.
Редовно бављење аеробним вежбама као нпрХодање, трчање или вожња бицикла могу побољшати квалитет сна и расположење.
Нежне, свесне вежбе попут јоге и таи чија могу помоћи у смањењу стреса и промовисању опуштања, олакшавајући заспати и остати заспати.
