Сазнајте шта је сагоревање, фазе менталне исцрпљености и знакове и симптоме сагоревања на послу. Плус, 6 савета како да се носите са стресом и сагоревањем на послу.
Понекад се чини да је култура гужве једини начин да се живи са толико радне снаге за коју се очекује да ће бити доступна у свако доба дана. Прегорети на послу се осећа као дубок осећај исцрпљености – стање менталног и емоционалног исцрпљивања које може произаћи из овог осећаја да увек треба да будете укључени, а често је праћено смањењем радног учинка.
Шта је сагоревање на послу? 3 врсте сагоревања на послу
Сагоревање на послу је специфична врста стреса која превазилази лош дан или напорну недељу. То је озбиљнији проблем где се осећате уморно, губите интересовање за свој посао и борите се да постигнете најбоље резултате. Изгарање често расте постепено, почевши од досадног осећаја да не желите да идете на посао, али вас на крају може учинити да се осећате потпуно исушена .
Постоје три врсте изгарања на послу:
Недовољно изазовно сагоревање: Ако се од вас очекује да радите исти задатак сваки дан, можда ћете се осећати незаинтересовано, потцењено или заглављени у колотечини. Недостатак могућности за учење и монотонија рутинских задатака могу учинити да ваш посао изгледа ненаграђиван.
Занемарити сагоревање: Ова врста се дешава када се осећате беспомоћно у свом послу. Можда немате праве алате, подршку или вештине да испуните захтеве свог посла. Можда се осећате под стресом и беспомоћно и постепено почињете да мање бринете о свом послу, што доводи до смањења учинка и мотивација .
Преоптерећење: Ово је вероватно најпризнатији тип сагоревања. Појављује се када радите превише напорно или предуго, често да бисте постигли успех или испунили високе личне стандарде. На крају, оптерећење постаје превелико. Можда ћете имати проблема да се одвојите од посла, што утиче на ваше здравље и лични живот.
Симптоми сагоревања на послу
Препознавање сагоревања на послу кључно је за његово ефикасно решавање. То није увек очигледно, јер се сагоревање може постепено развијати, што га чини тешким за приметити док не постане озбиљно. Ако препознате ове симптоме сагоревања у наставку, време је да пронађете начине за стварање здравије радно окружење да помогне вашем општем благостању.
Потешкоће са устајањем на посао ујутро или започињањем новог задатка
Пад концентрације и ентузијазма
Смањено задовољство достигнућима, чак и након достизања значајних прекретница
Физички симптоми као главобоље , напетост мишића или стомачни проблеми
Раздражљивост или фрустрација
Цинизам и одвојеност од посла или колега
Смањена продуктивност или перформансе
Узроци сагоревања на послу
Може бити много узрока сагоревања и свачије искуство ће бити јединствено. Али, постоје неки уобичајени кривци.
Двосмислени захтеви за посао могу довести до сагоревања. Када су ваша очекивања од посла нејасна, то може довести до стреса и анксиозности , или у неким случајевима чак и досада. Ако је динамика на послу токсична или нефункционална, можда ћете се осећати укоченим или неактивним. Радно окружење у којем постоји сукоб, недостатак подршке или лоша комуникација може утицати на ваше ментално здравље.
Осећај презапослености такође може узети данак. Доследно дуго радно време, прескакање пауза или враћање посла кући може довести до физичких и емоционалних проблема исцрпљеност . Такође можете да се осећате изгорело ако немате подршку у свом радном окружењу. Подржавајуће радно окружење је кључно за ублажавање стреса. Осећај изгарања може се појачати ако немате колеге или надређене којима бисте се могли обратити.
Коначно, недостатак одговарајућег баланса између посла и живота може изазвати стрес и сагоревање. Када посао почне да улази у ваше лично време, ваша равнотежа између посла и приватног живота је поремећена и не можете да добијете одговарајући одмор од захтева вашег посла.
Како изгарање на послу може утицати на ваше здравље
Изгарање на послу може значајно утицати на ваше физичко и ментално благостање. Ако имате ове симптоме, важно је да дате приоритет свом здрављу.
Прекомерни стрес: Један од најнепосреднијих ефеката сагоревања је висок ниво стреса, стално стање напетости које може довести до озбиљних забринутости за ментално здравље попут анксиозности и депресије.
Умор: Осим редовног умора, сагоревање може довести до дубоког осећаја исцрпљености. То је дубок, упоран умор који може утицати на вашу способност да функционишете и на послу и код куће.
Недостатак сна: Потешкоће са успављивањем или остајући у сну је уобичајено са сагоревањем. Поремећај спавања може створити зачарани круг у којем се симптоми сагоревања погоршавају, што их чини још тежим за управљање.
Туга или раздражљивост: Бурноут може утичу на ваше расположење , што узрокује да се осећате необично тужно или раздражљиво без јасног разлога. Ово може утицати на вашу интеракцију са другима и ваш општи квалитет живота.
Болести срца и висок крвни притисак: Стрес од сагоревања може повећати ризик од проблема повезаних са срцем као што су висок крвни притисак и срчана обољења. Важно је препознати ове ризике и предузети кораке за ефикасно управљање стресом.
Ослабљен имуни систем: Хронични стрес услед сагоревања може ослабити ваш имуни систем, чинећи вас подложнијим болестима попут прехладе и грипа.
Гастроинтестинални проблеми: Стрес и анксиозност такође могу утицати на ваш пробавни систем, што доводи до проблема као што су болови у стомаку, лоше варење или промене у апетиту.
Главобоље и болови у мишићима: Честе главобоље или напетост мишића, посебно у врату и раменима, могу бити физичка манифестација стреса изазваног сагоревањем.
5 фаза рада које доводе до сагоревања
Препознавање у којој фази сагоревања доживљавате може вам помоћи да пронађете права решења. Ране фазе могу захтевати различите стратегије до напреднијих фаза сагоревања, али предузимање радњи у било ком тренутку може значајно променити ваш опоравак.
1. Фаза меденог месеца
Са новим послом или пројектом, често постоји висок ниво енергије и посвећености. У почетку ћете вероватно искусити задовољство послом и ефикасно управљати стресом. Важно је успоставити добре стратегије суочавања током ове фазе, као што је ефикасно балансирање између посла и личног живота.
2. Балансирање
Неки дани могу почети да се осећају изазовнијим од других. Стрес постаје све чешћи, а док још увек уживате у послу, умор или смањен мотивација може почети. Ово је критична фаза за препознавање потребе за балансирањем рада и брига о себи .
3. Симптоми хроничног стреса
Ову фазу обележава приметна промена у вашем нивои стреса . Можда се стално осећате под притиском, што доводи до хроничне исцрпљености, пропуштених рокова и смањене продуктивности. Важно је признати ове симптоме и размислити о тражењу подршке.
4. Стварно сагоревање
Симптоми постају критични и можда ћете се осећати разочарани својим послом, имати значајне проблеме са продуктивношћу и борити се да се носите са свакодневним радним захтевима. Предузмите хитне мере, као што је разговор са здравственим радником или разматрање значајних промена у вашем пословном животу.
5. Заплитање са изгарањем
У овој завршној фази, прегорети постаје толико укорењено да је тешко разликовати се од њега. Симптоми сагоревања су стални и могу значајно утицати на ваш лични и професионални живот. Опоравак у овој фази често захтева значајне промене и потенцијално дугорочну подршку.
6 начина да се носите са сагоревањем на послу
Суочавање са сагоревањем на послу укључује предузимање проактивних корака за управљање стресом и побољшање радног окружења. Почните са малим променама и постепено доградите до значајнијих прилагођавања.
1. Фокусирајте се на оно што можете да контролишете
Разговарајте о свом послу или нивоу стреса са својим надређеним. Отвори комуникација може довести до практичних решења, попут прилагођавања радног оптерећења или додатне подршке. Идентификујте аспекте свог посла на које можете да утичете, попут распореда или окружења, и направите промене да бисте смањили стрес.
Покушајте да радите на свом начину размишљања откривањем сврхе на послу, медитацијом која вам може помоћи да дате више смисла свом послу.
2. Укључите се у активности које вас пуне
Одвојите време за хобије, вежбање или друштвене активности које вам доносе радост и опуштање. Они су неопходни за ваш емоционални и физички опоравак. Редовно вежбање може значајно смањити ниво стреса и побољшати ваше расположење, па пронађите активност у којој уживате и учините то делом своје рутине.
Закажите са собом недељне (или дневне!) састанке да бисте урадили нешто што волите тако што ћете заказивати састанке или тренутке да се повежете са собом и напуните.
3. Поставите јасне границе између радног и личног времена
Поставите ограничења на своје радно време. Уверите се да је ваше лично време резервисано за одмор и активности које нису повезане са послом.
Помозите себи да се одвојите од посла и уђете у своје лично време са намером тако што ћете имати кратку рутину искључивања.
4. Дајте приоритет спавању и одмору
Спавајте довољно сваке ноћи да бисте помогли свом телу и уму да се опораве од дневног стреса. Такође можете укључити свесност или медитацију у своју дневну рутину како би вам помогли да ефикасније управљате стресом.
Нови сте у свесности или медитацији? Испробајте 30-дневно Јефф Варрен.
5. Правите кратке, редовне паузе током дана
Паузе могу помоћи у спречавању умора и одржавању продуктивности. Чак и петоминутна шетња или тренутак истезања може бити од користи.
Послушајте једну од кратких медитација у нашој колекцији Куицк Бреакс како бисте добили одмор који вам је потребан током радног дана.
6. Процените своје опције
Ако је сагоревање повезано са вашом радном улогом или радним местом, размислите које промене би могле да донесу позитивну разлику, било да се ради о промени улога или тражењу нових могућности.
Најчешћа питања о сагоревању на послу
Како да се носим са сагоревањем а да не напустим посао?
Решавање сагоревања не значи нужно напуштање посла. Почните тако што ћете идентификовати специфичне стресоре на послу и размислите о начинима да их ублажите. То може укључивати искрену дискусију са својим претпостављеним о свом послу, тражење подршке од колега или прилагођавање радног распореда. Примена техника за смањење стреса, као нпр вежбе свесности и редовна физичка активност, такође може помоћи. Мале промене у начину на који управљате својим послом и рутинама неге о себи могу имати велики утицај на смањење сагоревања.
Да ли сам прегорео или лењ?
Изгарање и лењост су сасвим различите. Бурноут је стање емоционалне, физичке и менталне исцрпљености узроковано дуготрајним стреса , док је лењост типично недостатак мотивације без основног стреса. Ако се осећате константно уморно, немотивисано и преоптерећено својим послом, већа је вероватноћа да је то сагоревање. Препознавање ове разлике важно је за адекватно решавање проблема.
Колико дуго може трајати сагоревање?
Трајање сагоревања варира од особе до особе. Може трајати недељама, месецима, па чак и дуже, посебно ако се не адресира како треба. Опоравак зависи од неколико фактора, укључујући колико брзо препознајете сагоревање и почнете да управљате њиме, промене које правите у свом послу и личном животу и ниво подршке коју добијате. Предузимање доследних корака ка управљању стресом и бризи о себи је кључно за опоравак.
Како могу да спречим да сагоревање утиче на мој лични живот?
Да бисте спречили да се сагоревање прелије у ваш лични живот, настојте да одржите здраву равнотежу између посла и приватног живота. Ово укључује постављање јасних граница између посла и личног времена, ангажовање у опуштајућим активностима ван посла и осигуравање квалитетног времена са породицом и пријатељима. Такође је кључно одредити приоритете брига о себи активности као што су вежбање, хобији и спавање.
Да ли је могуће опоравити се од сагоревања и колико дуго траје процес опоравка?
Могуће је опоравити се од сагоревања, али време које је потребно варира. Можда ћете морати да направите промене и у свом послу и у приватном животу. То може укључивати прилагођавање вашег радног оптерећења, усвајање техника за смањење стреса и побољшање равнотеже између посла и приватног живота. Кључ је да будете стрпљиви са собом и схватите да је за опоравак потребно време.
Како могу да пренесем своје сагоревање колегама и надређенима без негативног утицаја на моју каријеру?
Комуникација о сагоревању захтева искреност и такт. Приступите разговору са својим претпостављеним или колегама из перспективе решавања проблема. Поделите своја искуства и како она утичу на ваш рад и предложите практична решења или подршку која вам је потребна. Важно је запамтити да многи људи доживљавају сагоревање, а изношење тога показује вашу посвећеност свом послу и вашем благостању. Радно место које вас подржава ће ценити вашу отвореност и спремност да пронађете решења.
лепе старе похвале
