Не знате како да се носите са депресијом након губитка посла? Истражите симптоме депресије због незапослености и 13 ствари које треба да урадите за своје ментално здравље када сте незапослени.
Губитак посла може довести у питање ваше финансије, самопоштовање и ментално здравље. Депресија због незапослености изазвана губитком посла може учинити да дани изгледају суморно, а циљеви недостижни. Међутим, ако се крећете кроз ово изазовно време, постоје начини да се носите и идете напред.
Шта је депресија незапослености?
Губитак посла може довести до онога што је познато као депресија незапослености. Овај облик депресије је категорисан као ситуациони и за разлику од њега хронична депресија , депресија због незапослености је обично привремена.
Нажалост, не може утицати само губитак посла, већ и процес тражења нове улоге. За многе, тражење посла може значити суочавање са одбијањем, неизвесношћу и може бити емоционално исцрпљујуће. Овај немилосрдни притисак може погоршати осећај безвредности и анксиозност , што отежава разликовање природног одговора на изазовни животни догађај и почетка депресије због незапослености.
Иако је нормално да се осећате узнемирено или узнемирено након губитка посла, та осећања се обично смањују током времена како се прилагођавате новој стварности. Међутим, са депресијом због незапослености, ова осећања трају и могу имати значајан утицај на ваше опште благостање и квалитет живота.
Ако стеосећај преоптерећеностипо овим емоцијама знајте да нисте сами. Тражење подршке, било преко пријатеља, породице, стручне помоћи или онлајн ресурса, може донети практичне савете и емоционалну помоћ у тешким временима.
7 симптома депресије због губитка посла
Препознавање симптома депресије због незапослености може вам помоћи да је разумете и почнете да се лечите.
библијска имена са словом у
1. Смањење самопоштовања: Губитак посла може довести до значајног пада самопоштовања, јер многи људи своја професионална достигнућа везују за своје самопоштовање . Када вам се одузме посао, то вас може оставити да преиспитате своју вредност и способности.
2. Безнађе: Депресија због незапослености може да вас напусти осећајући се безнадежним . Овај осећај очаја може утицати на мотивацију, што отежава предузимање проактивних корака ка проналажењу посла или тражењу помоћи.
3. Смањено интересовање за омиљене активности: Такође познат као анхедонија , ово укључује губитак интересовања за активности које су некада доносиле радост, попут хобија, дружења или других интересовања, што указује на дубоко емоционално или ментално здравље.
4. Промене у обрасцима спавања: Депресија због незапослености може пореметити нормалне обрасце спавања, што доводи до несаница или хиперсомнија. Некима је можда тешко заспати или остати заспати због анксиозности и стреса, док други могу претерано спавати као облик бекства. И једно и друго може погоршати осећај депресије и утицати на физичко здравље.
5. Повлачење из друштвених активности: Изолацијаможе бити уобичајена реакција на депресију због незапослености. Можда ћете се одвојити од пријатеља и породице или избећи друштвене интеракције због срамоте, страха од пресуде или једноставно зато што не желите да идете. Ово повлачење може вас лишити преко потребне подршке и дружења у тешким временима.
6. Повећана раздражљивост или узнемиреност: Стрес и фрустрација због губитка посла и продужене незапослености могу довести до слабе нарав, ниске толеранције на мање сметње или неочекиваних изливи беса , што може погоршати односе са вољеним особама.
7. Потешкоће са концентрацијом: Стални стрес због незапослености и тражења новог посла може утицати на вашу способност да фокусирати и концентрисати , што додатно доприноси осећају неадекватности или фрустрације.
Како се носити са депресијом незапослености: 13 начина да вам помогну да се носите када сте незапослени
Суочавању са ефектима депресије незапослености потребан је приступ који се бавиемотивно благостање, физичко здравље и практични кораци ка поновном запошљавању. Проналажење новог посла је важно, али и брига о свом менталном здрављу.
1. Фокусирајте се на себе
Почните неговањем љубазности према себи и само сажаљење . Схватите да ваша вредност није само дефинисана вашим статусом запослења. Направите листу својих вештина и достигнућа како бисте размислили о својој вредности изван радне снаге како бисте помогли у изградњи самопоштовања.
Савладајте стрес и анксиозностможе вам помоћи да научите да замените самокритику самосаосећањем.
2. Дајте структуру својих дана
Креирајте нову рутину која укључује време за тражење посла, бригу о себи и хобије. Структура може донети осећај нормалности и сврхе у ваше дане, што олакшава ефикасно управљање временом и остани фокусиран на своје циљеве.
Одвојите време за шетњу сваки дан и искориститеМиндфул Валкингмедитацију да бисте то максимално искористили.
3. Радите на бризи о себи
Брига о себи је од виталног значаја за ментално здравље. Ово укључује физичке активности попут вежбања, које могу побољшати расположење и смањити анксиозност, као и праксе свесности, као што су медитација или јога. Дозволите себи да осећате и изразите своје емоције на здрав начин.
имена за јутјуб канал
Мел Мах'сМир, унутрашњи посаорутина је посвећена томе да вам помогне да издвојите време за неговање бриге о себи.
4. Тражите осећај сврхе
Проналажење сврхе ван посла може пружити осећај усмерености и испуњења. Волонтерски рад,бављење хобијем, или учење нечег новог може допринети осећају продуктивности и сопствене вредности.
5. Негујте своје тело
Доброисхранаа редовно вежбање може имати дубок утицај на ваше ментално здравље. Уравнотежена исхрана и останак активни могу побољшати расположење, повећати ниво енергије и смањити стрес.
Наша серија може вас научити како да негујете своје тело и посматрате оброк као време за саморефлексију и прихватање садашњег тренутка.
6. Фокусирајте се на добар сан
Покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Добро хигијена спавања може побољшати ваше расположење и ниво енергије.
Омекшати у санје савршена медитација за свакога ко жели да се смири.
7. Нека ваш ум буде активан и пронађите нове могућности за учење
Укључите свој мозак читањем књига, покретањем курса, похађањем радионица и семинара или учењем нових вештина. Ово вам може одвратити пажњу негативне мисли али и побољшати своју запошљивост и самопоштовање.
Цхиллоут Сессионсможе бити одлична музика у позадини када учите нешто ново.
8. Добијте подршку од других
Социјална подршка може пружити удобност и перспективу. Поделите своја искуства са породицом и пријатељима и потражите заједницу људи у сличној позицији који могу пружити емоционалну подршку и практични савети.
9. План за поновно ангажовање на тржишту рада
Раздвојите процес тражења посла на кораке којима се може управљати. Ажурирајте свој животопис, мрежу ипоставити реалне циљевеза пријаве за посао. Прославите мале победе да бисте одржали мотивацију и фокус.
Наша серија ће вас научити вештинама које ће вам помоћи да поново уђете на радно место као самоуверени лидер.
10. Вежбајте пажљивост и медитацију
Праксе свесности могу помоћи у смањењу стреса и анксиозности повезане са незапосленошћу. Покушајте а медитација љубазности да негујете саосећање према себи и другима током овог изазовног времена.
Пробајте овеАлати за свесностод америчког генералног хирурга др Вивека Муртија.
11. Поново откријте и поново процените своје циљеве у каријери
Искористите ово време да размислите шта заиста желите од своје каријере. Размишљајте о својим интересовањима, вредностима и циљевима који ће вам помоћи наћи пут то је више у складу са вашим тежњама.
Погледајте ову сесију наОткривање сврхе на послу.
12. Фокусирајте се на садашњост
Забрињавајућео будућности може повећати стрес и анксиозност. Вежбајте да будете присутни и да узимате дан по дан. Овај свесни приступ може вам помоћи да се фокусирате на оно што можете да контролишете и да отпустите оно што не можете.
мушка италијанска имена
Нађите смиреност у овом тренутку саУравнотежен и присутан, медитација Џефа Ворена.
13. Потражите стручно водство
Ако јестресанезапосленост постаје огромна, потражите помоћ од каријерног саветника или стручњака за ментално здравље за персонализоване савете и подршку.
Како знати када добити више подршке за депресију
Кретање кроз депресију незапослености може бити изазовно, тако да је од суштинског значаја да препознате када вам је можда потребна додатна подршка на вашем путу менталног здравља. Размислите о разговору са стручњаком за ментално здравље ако:
Осећања туге, безнађе , или анксиозност почиње значајно да омета ваш свакодневни живот, што отежава устајање из кревета, одржавање односа или бригу о себи.
Доживљавате значајне промене у апетиту или сну, необјашњиве болове или драстичан губитак енергије. Ово су могући знаци да ваш ментално здравље утиче на ваше физичко благостање .
Откривате да се удаљавате од вољених и избегавате друштвене интеракције.
Све веће ослањање на алкохол, дроге или друге супстанце постало је начин на који се носите са осећањем депресије због незапослености.
кола са словом с
Ако имате мисли о самоповређивању или самоубиству, одмах потражите помоћ. Реците некоме коме верујете како се осећате, било да је то пријатељ, члан породице или саветник.
Дежурна телефонска линија за превенцију самоубистава или текстуална служба могу пружити поверљиву подршку.
У САД можете да позовете Националну линију за превенцију самоубистава на 1–800–273–ТАЛК (1–800–273–8255) или да пошаљете поруку „ЗДРАВО“ на 741741.
У УК позовите Самарићане на 116 123.
Такође можете посетити хитну помоћ или хитно контактирати стручњака за ментално здравље.
Најчешћа питања о депресији незапослености
Може ли незапосленост изазвати депресију?
Незапосленост може довести до депресије код многих људи. Губитак посла може довести до значајних животних промена у финансијској стабилности, друштвеном статусу, свакодневној рутини и осећају сврхе. Неизвесност и стрес повезани са губитком посла могу изазвати осећај безвредности, анксиозности и изолација , што све може допринети настанку депресије.
Како да се носим са тим да немам посао?
Суочавање са незапосленошћу укључује неколико стратегија које се фокусирају на ментално и физичко благостање:
Успоставите рутину: Направите дневни распоред који укључује време за тражење посла, активности за самоусавршавање и опуштање.
Остати активан: Редовна физичка активност може побољшати расположење и смањити стрес. Пронађите рутину вежбања која вам одговара, било да је то ходање, вожња бициклом или јога .
имена за слободну ватру
Научите нове вештине: Онлине курсеви и радионице могу побољшати вашу запошљивост и пружити осећај постигнућа.
Потражите подршку: Дељење својих искустава са пријатељима и породицом може пружити удобност и смањити осећај изолације. Размислите о придруживању групи за подршку других људи који су незапослени.
Вежбајте пажњу: Свесност и медитација могу помоћи у управљању стресом и анксиозношћу помажући вам да останете присутни и пронађете мир.
волонтер: Волонтирање може понудити осећај сврхе, помоћи вам у вашем пракса захвалности , и може отворити врата новим могућностима запошљавања.
Који су лоши ефекти незапослености?
Ефекти незапослености могу се проширити и даље од финансијских потешкоћа.
Проблеми са менталним здрављем: Повећан ризик од депресије, анксиозности и ниског самопоштовања
Опадање физичког здравља: Здравствени проблеми повезани са стресом, као што су висок крвни притисак, болести срца и ослабљен имуни систем
Друштвена изолација: Повлачење из друштвених активности, што доводи доусамљености смањене мреже подршке
Криза идентитета: Губитак посла може да вас наведе да преиспитате свој осећај идентитета, сврхе и сопствене вредности.
Породични стрес: Финансијски напори и неизвесност могу повећати тензије и сукобе у породицама.
Шта се дешава ако не можете да радите због менталног здравља?
Ако вас проблеми са менталним здрављем спречавају да радите, важно је да потражите помоћ од стручњака за ментално здравље за дијагнозе, планове лечења и стратегије подршке прилагођене вашим потребама. Поред тога, можда имате право на инвалиднину или друге облике финансијске помоћи, у зависности од ваше локације и околности. Истражите све доступне ресурсе, укључујући услуге подршке заједници , организације за ментално здравље и владини програми дизајнирани да подрже људе који се суочавају са изазовима менталног здравља. Предузимање проактивних корака ка управљању вашим менталним здрављем може вам помоћи да се опоравите и вратите радној снази када будете спремни.
