Истражите шта су токсична пријатељства, како утичу на вас и ваше ментално здравље и 10 знакова да сте у једном. Плус, како прекинути токсична пријатељства и наставити даље.
Наши пријатељи су неки од најважнијих људи у нашим животима, али то не значи да је свако пријатељство здраво. Понекад можемо открити да су наши блиски односи заправо црпе нашу енергију и негативно утичу на наше благостање. То се често назива 'токсичним пријатељствима'. Научити да препознате знаке токсичног пријатељства може вам помоћи да идентификујете било какве бескорисне обрасце или понашања у вашим везама и предузмете мере да заштитите своје ментално здравље и благостање.
Шта су токсична пријатељства?
Токсична пријатељства су односи који доследно утичу на ваше емоционално и психичко благостање на негативан начин. за разлику од здрава пријатељства , токсична пријатељства се исцрпљују. Овим односима обично недостају важне основе, као што су међусобно уживање, поштовање , иподржавајућа понашања.
Реч 'токсична' се користи за описивање односа због којих се стално осећамо лоше или црпимо енергију, кроз манипулацију или недостатак поштовања. Међутим, не значи свака тешка интеракција или груба закрпа да је пријатељство токсично. Понекад се људи понашају јер се баве сопственим проблемима или стресом, а то их аутоматски не чини токсичним. Увек сагледајте целу ситуацију и отворено комуницирајте. Једноставно означавање некога као токсичног може бити редуктивно. Такође може занемарити сложеност људских односа и могућност да ствари постану боље уз труд и разумевање.
10 знакова токсичних пријатељстава
Препознавање знакова токсичног пријатељства може вам помоћи да одлучите да ли је веза здрава или је можда време да направи корак уназад да заштитите своје благостање.
1. Непоштовање граница
Људи у здравим пријатељствимапоштовати границе. Токсични пријатељи често занемарују и прелазе ове границе, било да се односе на ваше време, простор или друга ограничења која сте поставили за своје благостање.
2. Стална негативност
Интеракције у токсичном пријатељству често су испуњене негативношћу. Уместо да се осећате узбуђено, можда ћете сталноосећати се исцрпљеноили потцењени након што сте провели време са одређеним пријатељем.
3. Стална критика
Док конструктивна критика може бити део здравих односа, у токсичним пријатељствима критика може бити честа, оштра и неоправдана. Ово може довести до смањења самопоуздање и осећај потцењености или непоштовања.
4. Недостатак подршке
У здравим пријатељствима, достигнућа и успеси се сусрећу са слављем и срећом. Ако ваш пријатељ често реагује на ваше добре вести саљубомора, равнодушност или узнемиреност, одражава недостатак подршке.
5. Недостатак емпатије
Токсични пријатељи често недостају емпатија према својим осећањима. Они могу одбацити ваше емоције, умањити важност ваших проблема или реаговати равнодушно када поделите нешто важно.
надимци за дечка
6. Неравнотежа напора
У здраво пријатељство, обоје људи улажу сличне количине времена и енергије. Међутим, у токсична пријатељства , ова равнотежа је искривљена. Можда ћете приметити да ви увек правите планове, успостављате контакт и нудите подршку док заузврат добијате мало.
7. Манипулативно понашање
Манипулација у токсичним пријатељствима може укључити једну особу која користи емоционалну уцену, осећање кривице или превару да утиче на ваше одлуке и поступке. Ова манипулација је обично у њихову корист и на штетусвоје потребеи благостање.
8. Чести сукоби
Док су несугласице нормалне у свакој вези, чести, тривијални сукоби који прерастају у свађе су уобичајени у токсичним пријатељствима. Ваш пријатељ би могао користитиометање кривицеили гаслигхтинг да би добили спорове.
9. Питања поузданости
Конзистентно непоуздано понашање, као што је кршење обећања или неиспуњавање обавеза, може оставити да се осећате неподржано и непоштовано.
10. Трачеви и издаја
Ако ваш пријатељ често прича о другима иза њихових леђа, то је знак да би могли не бити поуздан . Оговарање и издаја могу нарушити поверење у пријатељство.
Како токсична пријатељства могу утицати на вас и ваше ментално здравље
Токсична пријатељства могу утицати на вашементални, емоционалне , а понекад чак и физичко здравље. Важно је да се позабавите и решитенездрави обрасци односада заштитите своје благостање.
Смањење самопоштовања: Стална критика, недостатак подршке и непоштовање могу довести до осећаја неадекватности и ниске самопоштовања. Временом, ово може да вас поквари самопоуздање , чинећи да сумњате у своју вредност и способности.
Повећан стрес: Суочавање са текућим сукобима, манипулацијом и негативношћу пријатеља може изазвати значајне последице стреса , што се може показати као анксиозност, раздражљивост и физички симптоми попут главобоље или проблема са спавањем .
Емоционална исцрпљеност: Енергија потребна за управљање токсичним пријатељством може вас оставити да се осећате емоционално исцрпљен . Ова исцрпљеност може утицати на друге области вашег живота, смањујући вашу способност да се фокусирате, ефикасно радите и уживате у другим односима.
Изолација: Токсични пријатељи често користе тактике попут кривице и манипулације да би вас задржали за себе, што вас може довести до тога да се изолујете од других пријатеља и породице. Ово може повећати осећања усамљеност и депресије.
Страх од сукоба: Честе, интензивне свађе могу да вас натерају да будете опрезни у погледу сукоба, утичући на то како се носите са несугласицама у другим везама. Можда ћете избегавати сукобе или се осећате узнемирено због изражавања мишљења.
Неповерење у нове везе: Ако се у токсичном пријатељству догоде издаја и трачеви, можда ћете се устручавати да верујете новим људима. Ово може зауставити развој нових, здраве везе .
Физички здравствени проблеми: Хронични стрес од токсичних веза може довести до физичких здравствених проблема, укључујући повећан крвни притисак , проблеми са варењем, ослабљен имунитет или погоршање већ постојећих здравствених стања.
Како прекинути токсична пријатељства: 5 корака који ће вам помоћи да одете
Прекид токсичног пријатељства може бити тежак, али је понекад неопходно за ваше ментално здравље и благостање . Уз неколико корака, можете почети да предузимате акције са самопоуздањем и јасноћом како бисте могли да се крећете ка односима који доносе позитивност, подршку и радост у ваш живот.
1. Препознајте токсичност
Прво, признајте да је пријатељство штетно за ваше благостање. Ово може укључивати размишљање о знацима токсичности и признавање да веза не пружа подршку, поштовање и позитивност коју заслужујете.
ИстражитеМоћ рефлексијеса Јаи Схеттијем за увид у препознавање токсичности и колико често је доживљавате.
2. Поставите чврсте границе
Комплетјасне границеда вам помогне да схватите да ли се пријатељство може побољшати или је заиста штетно по ваше благостање. Пренесите ове границе свом пријатељу директно и чврсто. На пример, ако вас њихова свакодневна притужба сруши, могли бисте рећи: „Морам да се фокусирам на позитивне ствари управо сада. Хајде да покушамо да наше дискусије буду лагане и подржавајуће.'
Џеф Ворен дели својеТајна бољих границау овој вођеној медитацији.
3. Смањите контакт
Смањите количину времена које проводите са токсичним пријатељем. То можете учинити постепено тако што ћете не започињати контакт толико често и полако продужавати време између комуникација. Ово може помоћи да се емоционално дистанцирате и може смањити утицај пријатељства на ваше ментално здравље.
4. Потражите подршку
Прекид пријатељства, посебно дугогодишњег, може бити емоционално изазован. Обратите се другим пријатељима, члановима породице или терапеуту за перспективу, охрабрење и валидацију током целог процеса.
Слушајте нашу серију да бисте открили важност неговања позитивних односа.
5. Будите јасни и одлучни
Када будете спремни да прекинете пријатељство, будите јасни у својој одлуци. Можда ћете морати да објасните да, иако цените време које сте провели заједно, веза више није здрава за вас. Будите поштовани, али чврсти и избегавајте да ствари остављате двосмисленим, што може довести до неспоразума и продужити негативност.
Истражите комуницирање својих граница и избора саПрипрема за говориГовор умедитације.
5 савета за лечење након токсичних пријатељстава
Можда ће требати времена да се обради и излечи након одласка из нездравог пријатељства, баш као и свака друга веза. Нека вам ови савети помогну на путу ка опоравку.
1. Размислите о искуству
Одвојите време да размислите о пријатељству и његовом утицају на вас. Схватите шта је пошло по злу и препознајте обрасце које бисте можда желели да избегнете у будућим везама како бисте могли да учите из искуства и да постанете јачи.
2. Поново се повежите са собом
Након што прекинете токсично пријатељство, поново се повежите са својим потребама и интересима. Укључе уактивностикоју волите, али сте можда занемарили. Било да се ради о дружењу, планинарењу, сликању или било чему другом што вам доноси радост, фокусирање на ово може вам помоћи да поново изградите осећај себе и повећате самопоштовање.
Поново се повежите са собом кроз медитацију уз Тамара ЛевиттДобротамедитација.
3. Ојачати друге односе
Инвестирајте у односе са породицом и пријатељима који вас подржавају и подижу. Ове позитивне интеракције могу вам помоћи да повратите веру у здрава пријатељства и да вам пруже удобност док лечите.
4. Вежбајте бригу о себи
Довољно се одмарајте, добро једите и одвојите време за пажљиво кретање и вежбање. Ови основни чинови бриге о себи могу у великој мери побољшати своје расположење , смањити стрес и помоћи вам да се излечите. Испробајте праксе свесности као што су медитација или јога да бисте помогли да усредсредите своје мисли и смирите свој ум.
Заузмите нежну рутину покрета, на пример, да бисте побољшали расположење и неговали своје тело.
5. Потражите стручну помоћ
Понекад вам утицај токсичног пријатељства може оставити осећај депресиван или узнемирени. Разговарајте са терапеутом за безбедан простор за обраду ваших осећања и учење стратегија за изградњу здравијих односа у будућности.
Најчешћа питања о токсичним пријатељствима
Можете ли поправити токсична пријатељства?
Поправљање токсичног пријатељства је могуће, али то захтева труд и вољу обе укључене особе. Оба пријатеља морају да признају проблеме у пријатељству и да буду посвећени увођењу суштинских промена. Ово укључује отворена комуникација о проблемима, постављању нових граница и можда тражењу помоћи од саветника или терапеута да води процес. Међутим, ако је само једна особа спремна да направи промене, можда неће бити могуће спасити пријатељство.
Како да се носим са заједничким пријатељима након прекида токсичног пријатељства?
Суочавање са заједничким пријатељима може бити изазовно након окончања токсичног пријатељства. Објасните своје разлоге због којих сте прекинули пријатељство без ширење негативности или присиљавање других да бирају страну. Охрабрите своје заједничке пријатеље да формирају своје мишљење и поштујте њихове одлуке да очувају своје односе са особом.
Како да привучем здравије односе у будућности?
Привлачење здравијих односа почиње са самосвест и разумевање онога што вам је здрава веза.
татацав
Развијте своје самопоштовање и границе, што ће вам помоћи да одаберете пријатеље који вас поштују и подржавају.
Укључите се у друштвене активности које су у складу са вашим интересовањима, јер то могу бити одлична места за упознавање људи истомишљеника.
Будите отворени, искрени и пуни поштовања у својим интеракцијама како бисте помогли да привучете људе који цене и практикују ове квалитете.
