Откријте како учење пажљивости може побољшати добробит детета. Плус, како детету објаснити медитацију, укључујући 8 свесних техника које треба испробати заједно.
Савремени живот је брз за све, без обзира на године. Баш као што су свесност и медитација постали популаран начин за одрасле да подрже емоционално и ментално здравље, они такође могу бити од велике користи за децу.
У свету где су деца бомбардована подстицајима из технологије, друштвених интеракција и академских притисака,медитацијануди простор за смирење и изградњу емоционалне отпорности. Подучавање деце медитацији не само да подржава њихово опште благостање, већ их оспособљава и за вештине управљања стресом и анксиозношћу од малих ногу.
Зашто би требало да подучавате децу медитацији
Учитимедитација деције улагање у њихово будуће емоционално здравље и благостање. Не ради се само о томе да их научите да мирно седе и дишу – већ о томе да их оснажите да разумеју и управљају својим мислима и емоцијама.
Када деци уводимо медитацију, учимо их самосвести и саморегулацији. Ове вештине омогућавају деци даприметити њихове мисли и осећањабез тренутне реакције, дајући им простор да бирају како ће реаговати на свет око себе. Ово може да промени начин на који се они сналазе у изазовима и да доведе до промишљенијих одлука и акција.
Редовно практиковање медитације такође може омогућити деци да наћи осећај смирености могу да се врате, без обзира шта се дешава око њих. Медитација такође гради емпатију и саосећање, како према себи тако и према другима. Постају свеснији својих мисли и осећања, деца уче да шире то разумевање и љубазност према онима око себе. Овај фокус на емпатију побољшава њихове односе и позитивно доприноси свима око њих.
песма и похвала
Предности медитације за децу
Деца која медитирају могу бити у стању да се крећу кроз сложеност живота са милошћу, еластичност , и дубок осећај унутрашњег мира. Они такође могу имати:
Унапређени емоционална регулација : Деца уче да посматрају њихове емоције са осећајем одвојености и радозналости уместо да буде на милост и немилост сваком пролазном расположењу или осећању. Овај осећај свесности омогућава им да препознају да су емоције привремене и да имају моћ да бирају како да реагују на њих. Резултати могу укључивати мање падова, мање импулсивно понашање и хармоничније односе са породицом и вршњацима.
Повећано фокус и пажња : Медитација учи децу да се концентришу на једну жаришну тачку, било да је то њихов дах, а мантра , или чулно искуство. Ова пракса усмерене пажње може се потенцијално прелити на њихов академски рад и хобије побољшање њихових капацитета за учење , задржавају информације и обављају задатке са већом ефикасношћу и мање фрустрација.
Смањена стреса и анксиозности : Као и одрасли, деца могу искусити стрес и анксиозност, али можда немају увек алате да се носе са овим осећањима. Учећи како да се опусте и разбистре своје мисли природно, деца могу да приступе стресне ситуације са осећајем смирености и отпорности, потенцијално ублажавајући физички и емоционални стрес може да.
Боље спавање: Кроз медитацију, деца могу да науче да утишају бескрајно брбљање својих умова и да се опусте задубок сан који обнавља. Бољи сан не само да побољшава њихово расположење и ниво енергије, већ и подржава њихов физички раст и когнитивни развој .
Побољшано самопоштовање: Редовна пракса медитације може се повећатисамосвест и самоприхватање код деце. Ово самоспознаја може изградити самопоуздање и самопоштовање, оснажујући их да се суоче са изазовима са осећајем компетенције и самопоуздања.
Јаче друштвене и емоционалне вештине : Како деца постају пажљивија према себи мисли и осећања , могу развити већи капацитет да саосећају са искуствима својих вршњака. Ова емпатија може довести до јачих пријатељстава, бољих вештина решавања сукоба и друштвеног окружења са више подршке и разумевања.
Како деци објаснити медитацију
Објашњавајућимедитација за децузахтева нежан приступ који им омогућава да истраже свој унутрашњи свет на забаван и подржавајући начин.
Користите једноставан, занимљив језик
Могли бисте рећи: 'Медитација је као да водите мозак на мали одмор. То је начин да одмарате своје мисли и помогнете свом уму да се смири.' Овакав језик претвара апстрактно у нешто конкретно и привлачно.
Повежите се са њиховим искуствима
Објасните медитацију као нешто слично паузирању њихове омиљене игре да би узели а дубоки уздах када се осећају преплављеним. Ово поређење им помаже да медитацију виде као корисно средство за суочавање са изазовним емоцијама.
Представите идеју суперсиле
Реците им да медитација може бити попут поседовања супермоћи која им помаже да контролишу своја осећања, чинећи их смиренијима и фокусиранијима. Ова перспектива чини медитацију узбудљивом и вредном.
Користите визуелне слике
Могли бисте рећи: „Замислите да сте дрво које стојите високо и снажно. Твоје мисли су као лишће које дува на ветру, али остајеш чврст и миран колико год да лепрша.' Ова слика им помаже да разумеју концепт постојаности и смирености усред хаос мисли и осећања.
Покажите једноставним вежбама
На пример, можете да урадитедисање балономтехнику, где замишљају како надувавају балон док удишу и испухују га док издишу. Ово не само да објашњава медитацију, већ им даје и практичан алат за употребу.
Истакните осећања
Објасните како их медитација може учинити да се осећају—срећнији, опуштенији и мање забринути. Замолите их да примете колико се другачије осећају пре и после кратке медитације. Учинити их свесним о позитивним променама у њиховим осећањима да би се појачале његове предности.
Како укључити пажњу у рутину детета: 7 савета за побољшање здравља
Помозите свом детету да изгради снажну основу за управљање својим емоцијама и стресом кроз адолесценцију и одрасло доба тако што ћете им пружити подршку да унесу пажњу у своју свакодневну рутину.
1. Одредите редовно време за медитацију коме могу да се радују сваког дана
Ово би могло бити неколико тихих минута ујутру да бисте поставили позитиван тон за дан, умирујућа вежба дисања пре домаћег задатка да бисте побољшали фокус, или медитација пред спавање да промовише миран сан.
2. Направите наменски простор за активности свесности да сигнализирају њиховом мозгу када је време да се смире и усредсреде на себе
Ово не мора бити велики простор. Изаберите угао собе или удобан кутак са неколико јастука, ћебетом и можда неким умирујућим украсима попут биљака или умирујућих слика. Такође можете радити на израдиидеално окружење за спавање.
3. Водите својим примером—и причајте о својим искуствима свесности
Тиме што сами практикујете свесност и медитацију, показујете његову вредност. Поделите своја искуства пажљиво како бисте подстакли отворени дијалог о томе емоције и бригу о себи.
4. Користите апликације прилагођене деци или вођене медитације да бисте им учинили доступнијим
Тражитиапликације, веб странице и књиге дизајниране посебно за децу са позитивним критикама родитеља и васпитача и истражите их заједно да бисте пронашли шта одговара вашем детету.
5. Уведите пажњу кроз игре како бисте повећали њихов ангажман
На пример, укључите се у сензорни лов на чистаче на отвореном, подстичући децу да примећују призоре, звукове, текстуре и мирисесвет око њих.
6. Укључите пажњу у свакодневне активности како бисте их подстакнули да буду присутни и свесни
Охрабрите своје дете да узме свестан удахну пре него што одговоре на питање, да једу полако и уживају у својој храни или да примете осећај воде током купања.
име играча
7. Подстакните вођење дневника за обраду искустава и праћење личног раста
За старију децу, чување ачасопис свесностиможе бити корисна пракса. Они могу да запишу своје мисли, осећања и размишљања о својим вежбама свесности.
8 техника медитације за учење деце
Упознавање деце са техникама медитације требало би да буде забавно и за дете и за васпитача. Увођењем ових техника можете помоћи у култивисању генерације која је пажљивија, отпорнија и емпатичнија.
1. Медитација за пријатеља за дисање
Нека дете легне и стави омиљену плишану животињу на стомак. Као што удахните и издахните , гледају како се њихов другар који дише (њихова плишана животиња) диже и пада.
Ова визуелна помоћ помаже деци да се фокусирају на свој дах и садашњи тренутак, чинећи вежбу приступачном и занимљивом.
ПровериСелфгровтх Кидс, продавница на једном месту за све што вам је потребно да помогнете свом детету да постане узбуђено због пажње.
2. Пажљиво бојење
Обезбедите деци салистови за бојењеи нека се усредсреде на чин бојења, подстичући их да обрате пажњу на боје које бирају и осећај бојице која се креће по папиру.
Ова активност промовише свесност и концентрацију, омогућавајући деци да изразе креативност док проналазе стање тока и смирености.
Уроните у морске дубине док пажљиво бојите звучни пејзаж Селфгровтх-аАриелин подводни свет.
3. Слушање звукова звона
Позвоните и упутите децу да пажљиво слушају звук док потпуно не нестане.
зуар палмеиренсе
Ова пракса помаже им да изоштре фокус и скрећу њихову пажњу на садашњост,учећи их да се концентришуна једном чулном искуству уз подстицање осећаја смирености и свесности.
Помозите деци да се подесе на свој дах уз медитацију.
4. Шетње у природи
Охрабрите их да примећују и цене детаље око себе током шетње на отвореном. Обратите пажњу на боје лишћа, текстуру коре и звукове птица.
Ово не само да повезује децу са природни свет али и учи да живе у тренутку, посматрајући лепоту и разноликост свог окружења.
Не можете изаћи напоље? Покушајте да користите звучни пејзаж да бисте промовисали мирно окружење када сте унутра и пажљиво се прилагодите свом чулу слуха.
5. Игра захвалности
Сваког дана замолите их да мисле на три ствари које сузахваланза и поделити их са вама. Ово се може урадити у мирном тренутку или на крају дана.
Фокусирање на позитивна искуства и емоције може побољшати опште благостање детета и подстаћи позитиван поглед на живот.
Научите своје дете да дозволи да захвалност цвета и расте уз серију Тамаре Левит.
6. Скенирање тела за децу
Водите их кроз а скенирање тела , где обраћају пажњу на сваки део свог тела, примећујући било какве сензације или осећања. Ово се може урадити кроз приповедање. Замислите светлост која путује кроз њихово тело, доносећи опуштање и топлину.
Ова техника помаже деци да развију свест о телу и учи их како да се опусте физички и ментално.
ТхеПратите скенирање дуж телаје савршен и почетнички водич за децу.
7. Удахни мехурићи
Нека деца замисле да дувају мехуриће са сваким удахом који издахну. Охрабрите их да се усредсреде на величину, боју и кретање мехурићаиздахните полако.
Ово не само да помаже у учењу контролисаног дисања, већ и у томе да вежба буде разиграна и маштовита.
Подстакните децу да вежбају контролу дисања испробавајући медитацију.
8. Тиха ужина
Замолите их да примете боју, текстуру, мирис и укус своје хране—и подстакните их да полако жваћу и уживају у сваком залогају.
Ова пракса учисвесност око јелаи може промовисати здравији однос са храном.
Сазнајте више о предностима здравог понашања у исхрани уз Селфгровтх-ову серију посвећену.
Објасните детету о медитацији најчешћа питања
Како деци објашњавате медитацију?
Када деци објашњавате медитацију, тежите једноставности и повежите је са искуствима која разумеју. Могли бисте рећи нешто попут: 'Медитација је попут паузе да дамо нашем мозгу мало предаха. Помаже нам да се осећамо мирније и срећније. Седећи тихо, фокусирајући се на своје дисање, или чак размишљајући о срећним стварима, ми дајемо свој ум одмора. И баш као после доброг одмора, осећамо се освежено и спремни да се поново забавимо.'
древне богослужбене похвале
Који је једноставан начин да се опише медитација?
За медитацију је потребно време да будемо тихи и мирни, да би се наш ум смирио. То је начин да се одморимо од свих осећаја журбе и заузетости које можемо имати током дана. Практикујући медитацију, учимо како да будемо мирни и да пронађемо миран простор у себи, без обзира шта се дешава око нас.
Како научити мало дете да медитира?
Учење малог детета да медитира почиње тако што га чини забавним и пријатним искуством. Започните кратким, једноставним сесијама које се фокусирају на дисање или слушање умирујућих звукова. Можете да користите слике које им се допадају, на пример да замишљате да дижу у ваздух џиновски балон. Важно је створити опуштену атмосферу без икаквог притиска. Охрабрите их тако што ћете заједно вежбати и прослављати њихов труд, без обзира колико кратак. Одржавајте расположење лаганим и разиграним, и постепено – како им идеја буде пријатнија – можете увести више структурираних техника медитације.
Како да објасним медитацију почетнику?
Медитација је пракса фокусирања наше пажње на начин који нам помаже да се осећамо смиреније и усредсређеније. То укључује мирно седење и обраћање пажње на наш дах, звук или чак понављање умирујуће речи или фразе.
Циљ није да престанемо да размишљамо, већ да приметимо своје мисли, а да се не ухватимо у њих. Замислите то као седење поред реке и посматрање лишћа како плута. Понекад се можемо омести и почети да пратимо лист, али када то приметимо, нежно враћамо пажњу на сцену у целини. Овај процес нам помаже да постанемо свеснији садашњег тренутка, смањује стрес и промовише мир и благостање.
