Уморни, али повезани? Научите знакове и утицаје на здравље уморног циклуса. Плус, како да смањите висок ниво кортизола и да се не осећате уморно, већ са 5 савета.
Замислите овај сценарио: након дугог дана очекујете да ћете лако утонути у сан, али уместо тога, ваш ум зуји. Упркос томе што се осећате физички исцрпљеним, осећате се ментално будним или чак узнемирен .
Овај феномен, који се често назива уморним, али ожиченим, је када се осећате исцрпљено и не можете да се опустите у исто време. Иако ваше тело жуди за одмором, ваш ум јури.
Шта значи уморан, али ожичен?
Ако се осећате уморно, али не можете да се опустите илиутонути у сан, можда доживљавате стање умора, али сте ожичени. Осећати се физички исцрпљено, али ментално престимулисано, може бити фрустрирајуће и може утицати на ваше опште благостање.
фред флинтстоне поп функо
Бити уморан, али напет, често произлази из неравнотеже у систему одговора на стрес нашег тела. Кортизол — један од хормона који нам помаже да управљамо стресом и будношћу — може да изостане када смо под великом количином стреса или анксиозност, што можда доприноси том осећају да сте повезани упркос томе што желите да спавате.
Да ли је осећај умора, али ожичења знак анксиозности?
Осећај умора, али ожичености може бити знак анксиозност . Када сте анксиозни, ваше тело је у стању повећане будности, што може отежати опуштање и заспати, чак и када сте физички исцрпљени. Ово може створити циклус где анксиозност утиче на ваш сан, а недостатак сна може погоршати вашу анксиозност.
Ако се и даље налазите у овом стању, утицај од високи хормони стреса , као што је кортизол, и губитак сна могу почети да утичу на ваше здравље. Важно је да препознате знакове и предузмете кораке да помогнете свом телу и уму да се врате у синхронизацију, како бисте могли да се припремите да се правилно одморите ноћу и да се осећате више енергије током дана.
Утицај високог нивоа кортизола на ваше здравље и добробит
Током дана, хормон кортизол нам помаже да се носимо са стресом и останемо будни. Нормално, њени нивои расту и опадају у дневном ритму, највиши ујутру да нас разбуде и постепено опадају, што нам помаже да ветар доле и спавати ноћу.
Међутим, када смо под сталним стресом или анксиозношћу, овај природни ритам може бити поремећен. Утицај хормона високог стреса, попут кортизола, ноћу - када би се обично смањивали - може одржати ваш мозак у стању будности или вечито 'бори се или бежи'. Ово може пореметити вашу способност да се опустите и спавате, иако је вашем телу потребан одмор.
4 знака да сте уморни, али ожичени
Образац лошег ноћног сна може утицати на ваше здравље, расположење иКвалитет живота, па је важно да предузмете проактивне кораке да побољшате свој сан и благостање. Познавање знакова да сте уморни, али ожичени, може вам помоћи да препознате када је време да предузмете акцију и направите промене.
1. Тешко заспати упркос исцрпљености: Осећате се физички уморно и очекујете да ћете лако заспати. Али када легнете, ваш ум остаје активан, због чега је тешко утонути у сан.
2. Осећај немира ноћу: Када заспите, можда ћете се наћи често се буди илиосећање немиратоком целе ноћи. Ваш ум се може осећати у сталном стању приправности, спречавајући вас да уђете у дубоке, мирне фазе сна.
3. Буђење уморно: После ноћи расцепканог или недовољно сна, ви пробудити осећај као да се уопште нисте одморили.
4. Појачана анксиозност или раздражљивост: Недостатак квалитетног сна може довести до појачаног осећаја анксиозности или раздражљивост током дана. Можда ћете бити лакше фрустрирани или забринути због ствари које вам иначе не би сметале.
библијска имена за девојчице
Како да не будете уморни, већ ожичени: 5 савета за смањење високог нивоа кортизола
Уграђивањем стратегија управљања у ваше дневна рутина , можете смањити хормоне стреса као што је кортизол и полако изаћи из уморног, али ожиченог стања. Стварање окружења и начина живота који подржавају опуштање и миран сан може вам омогућити да брзо заспите и пробудите се освежени и пуни енергије.
1. Успоставите опуштајућу ноћну рутину
Развијте низ умирујућих активности како бисте свом телу сигнализирали да је време да се смирите. Покушајте да прочитате књигу, направите топлу купку или се нежно истегните. Када редовно обављате ове активности, тренирате своје тело да препозна да сан долази.
Укључите пажњу у своју ноћну рутину тако што ћете следитиУтишавање ума и тела, 30-минутна вођена медитација која ће вас припремити за одмор.
2. Ограничите излагање екранима пре спавања
Плаво светло које емитују телефони, таблети и рачунари може мешати се са производњом мелатонина, хормона који помаже у регулисању сна. Покушајте да искључите ове уређаје најмање сат времена пре спавања како бисте помогли свом телу да се припреми за спавање. Ако користите телефон за слушање умирујуће музике или сесије медитације, смањите осветљеност и укључите га у нечујно да бисте смањили ометања.
Пратите Мел Мах док вас она води кроз неке нежне покретеЕкран искључен, спавање укљученорутина затварања.
3. Вежбајте технике опуштања
Укључите се у активности које смањују стрес и анксиозност како бисте помогли у смањењу хормона стреса као што је кортизол и промовисали опуштање. Користите вежбе дубоког дисања , медитацију или прогресивно опуштање мишића који ће вам помоћи да смирите свој ум и олакшате да заспите и останете заспали.
ПокушатиДубоки одмор, вођена техника опуштања која вам помаже да се опустите и пређете у дубок сан.
4. Прилагодите своју исхрану
Оно што једете може утицати на ваш сан, па уживајте у уравнотеженим оброцима који пружају стабилну енергију током дана. Избегавајте тешке оброке, кофеин и алкохол пре спавања, јер могу пореметити циклус спавања
Слушајте серију да бисте научили колико је важна исхрана, пажљива исхрана и пуњење вашег тела храном која вам одговара.
5. Потражите стручну помоћ
Ако откријете да су ваш стрес, анксиозност или проблеми са спавањем упорни и значајно утичу на ваш живот, консултујте се са здравственим радником. Они могу понудити персонализоване савете и стратегије за помоћ управљајте својим стресом и побољшати свој сан.
Честа питања уморна, али повезана
Може ли осећај умора, али ожичења бити симптом озбиљнијег стања?
Иако је умор, али ожичење често резултат фактора животног стила или стреса, понекад може бити знак озбиљнијих здравствених стања. На пример, то може указивати на хормонску неравнотежу, поремећаје спавања као несаница , анксиозност, или депресија . Ако се стално осећате уморно, али сте ожичени упркос покушајима стратегија за побољшање сна и опуштања, консултујте се са здравственим радником. Они могу помоћи да се утврди да ли постоји основно стање и да пруже одговарајући третман или упутства.
име групе пријатеља за ВхатсАпп
Какву улогу игра вежба у управљању уморним, али ожиченим синдромом?
Вежба може играти значајну улогу у управљању уморним, али ожиченим синдромом. Редовна физичка активност може помоћи у регулисању хормона стреса у вашем телу, побољшању расположења и побољшању општег осећаја благостања. Вежбање такође може помоћи да се ваше тело уморите на здрав начин, промовишући бољи сан ноћу. Међутим, важно је да правилно одредите време за вежбање – запамтите да снажна физичка активност преблизу времена спавања заправо може отежати заспати, па покушајте јога или нежно истезање ноћу уместо тога.
Да ли постоје промене у исхрани које могу помоћи у смањењу осећаја умора, али отежаног?
Промене у исхрани могу значајно утицати на то како се осећате. Јестиуравнотежена исхранакоји укључује разне хранљиве материје које подржавају природне ритмове вашег тела и помажу у регулисању хормона стреса. Избегавајте обилне оброке, кофеин и шећер пред спавање како бисте спречили да исхрана омета ваш сан. Сматра се да додавање хране богате магнезијумом, природним релаксантима или намирницама које производе мелатонин, попут трешања, помаже у побољшању квалитета сна.
