Нема грешке у надимању - знате, онај осећај притиска у цревима који је сличан гутању кугле за куглање. Већина нас се с времена на време бави тиме, и обично је то НБД. Пролазна надутост повремено може бити сасвим нормална, Елена Иванина, ДО, гастроентеролог из болнице Нортхвелл Хеалтх Ленок Хилл у Њујорку и оснивач ГутЛове , каже СелфГровтх.
Ипак, то такође може бити веома непријатно, тако да бисте вероватно радије то избегли - а то почиње откривањем шта је заправо иза тога. Постоји гомила уобичајених узрока надимања који би могли бити кривац, у распону од онога што једете до одређених здравствених стања до једноставног превише седења. Ево неколико могућих разлога зашто се осећате тако проклето надуто и шта можете да урадите да спречите надутост.
1. Једете гомилу хране испуњене влакнима...
Много пута се надути стомак само своди на оно што је на менију. Наиме, намирнице богате влакнима као што су пасуљ, сочиво, броколи, карфиол, кељ, интегралне житарице, лук и јабуке. Када бактерије у вашем ГИ тракту почну да раде на разбијању влакана из буритоа од пасуља или салате од кеља и киное, оне стварају гас као нуспроизвод, према Даниелле ВенХуизен, МС, РДН , дијететичар из Сијетла који се фокусира на здравље црева и оснивач Фоод/Сенсе Нутритион Цоунселинг. И сав тај гас може да се накупи и да вас надува.
назив масовног цеха
Опет, ово је прилично нормално, посебно ако не једете тону влакана редовно. Добра вест је да ваш пробавни систем постаје ефикаснији у разбијању дијеталних влакана када је навикнут на то. Дакле, јести више од тога вам може помоћи да обуздате надимање на дуге стазе, каже ВенХуизен за СелфГровтх. Само буди сигуран повећајте унос влакана полако (рецимо, за неколико грама недељно - што би могло да изгледа као да додате мало ланеног семена у доручак или порцију тестенине на бази махунарки за вечеру) како не бисте били превише газирани или грчеви.
2. …или грицкалице препуне замене за шећер.
Храна која садржи вештачке заслађиваче (посебно шећерне алкохоле, попут сорбитола, манитола и глицерола ) такође може укључи гас у вашем ГИ тракту и доводе до надимања. Као што је СелфГровтх раније известио, ваше тело не може у потпуности да их апсорбује и свари, тако да на крају висе у вашим цревима, где се њима хране бактерије које производе гас. Ови шећерни алкохоли су уобичајени састојци у стварима као што су сладолед без шећера, жвакаће гуме, протеински шејкови или барови — дакле, увек пријатно протеински прдеци.
3. Живите за газирана пића.
Исто важи и за газирана пића, попут газираних пића или неких газираних ствари, пошто сви мехурићи који производе гас у вашем пићу иду право у црева, каже Вен Хуизен. А ако упарите карбонизацију са заменама за шећер – рецимо, као да бисте добили савршено хрскаву дијетну колу – могли бисте још више појачати надимање. Осетите тај непријатно пун осећај. (Плус подригивање или два.)
4. Нетолеранција на храну може бити у игри.
Ако имате друге ГИ симптоме као грчеви или дијареја заједно са надимањем након што нешто поједете, то може значити да имате нетолеранцију на храну, каже ВенХуизен. Ово можете развити ако вашем ГИ тракту недостају ензими потребни за варење одређене врсте угљених хидрата или шећера који се природно појављује: Замислите лактозу (шећер који се налази у млеку и другим млечни производи ) или фруктоза (шећер који се налази у воћу и меду).
песма и похвала
Ако мислите да имате осетљивост на храну као што је интолеранција на лактозу, почните тако што ћете пратити своје симптоме у дневнику хране најмање неколико недеља. Желећете да запишете своје оброке и грицкалице, као и како се осећате, током дана. То је најкориснији алат за разумевање ваших проблема са цревима, укључујући надимање, каже др Иванина. Тај дневник ће бити драгоцена информација коју можете да поделите са својим лекаром или регистрованим дијететичаром, који вас затим може водити кроз елиминационој исхрани, ако је потребно, да видите да ли ћете се осећањем боље ако искључите штетну храну. (Веома је кључно да то урадите под надзором професионалца како бисте били сигурни да исправно тумачите све обрасце и да не вадите храну која вам није потребна.)
5. Нисте какали пар дана.
У том случају, затвор, који се обично дефинише као какање три или мање пута недељно или тврда, квргава или тешко проходна столица, може бити крива. Када столица стоји дуже него што би требало, може изазвати накупљање бактерија које производе гас и изазвати надимање, Суприја Рао, МД , гастроентеролог из Туфтс Медицине у Бостону, каже за СелфГровтх.
Затвор се може догодити из много различитих разлога. Понекад се повремени напади своде на то да не једете довољно влакана, не пије довољно воде или седећи. Али ако се јавља редовно, може бити последица основног медицинског проблема као што је синдром иритабилног црева (ИБС) или недовољно активна штитна жлезда, тако да је вредно да га проверите ако сте стално напрезање да оде .
6. Уживали сте у заиста великом и укусном оброку.
Тај дегустациони мени од девет следова? Сјајно, сигурно, али и врло вероватно разлог зашто сте надути следећег јутра. Ваш стомак има одређену количину дигестивних ензима који раде на разградњи ваше хране. Дакле, када једете више него што они могу да поднесу, део хране може напустити ваш стомак пре него што почну да раде на томе. Ова делимично сварена храна путује даље низ ГИ тракт, где ваше бактерије дебелог црева имају дан са њом, објашњава ВенХуизен. Резултат: много гасова док се већи комади хране ферментишу и надуван стомак док све не избаците.
7. Или сте све пребрзо срушили.
Слично томе, брзо бацање хране лопатом може довести до проблема са процесом варења. Често стомак није имао довољно времена да произведе пробавне сокове потребне за правилно разлагање хране, каже ВенХуизен. Дакле, опет, делимично сварена храна доводи до тоне гаса. Једење брзином муње такође узрокује да прогутате више ваздуха него обично, што може завршити у вашем стомаку и изазвати надимање.
8. Седите сатима на крају.
Ако сте икада изненада имали порив да каките када сте вани на трчање , добро сте свесни да физичка активност може довести до тога. Покрет стимулише покретљивост црева , од покретања гаса до померања столице, каже др Иванина. Али тачно је и супротно : Дуго седење задржава отпад у вашем дебелом цреву дуже, где га ферментишу бактерије које ослобађају, да, тоне гаса који изазива надимање као нуспроизвод.
9. Ствари су заиста стресне у последње време.
Ваш стомак вероватно неће почети да се надима истог тренутка када добијете ту е-пошту која изазива зној од свог шефа. Али неконтролисана напетост може утичу на вашу ГИ функцију током времена, што може довести до уочљивих симптома као што је надимање. Када ваше тело ослободи хормоне стреса, прелазите у режим борбе или бекства, што нарушава функције као што су варење и покретљивост, објашњава др Иванина. Као резултат тога, храна и отпад се спорије крећу кроз ваш ГИ тракт, тако да има више времена да ферментира и изазове гасове који вас могу надимати.
имена плејлиста
10. Дуго путовање авионом вас је можда довело до тога.
Вероватно сте се осећали надуто када путујете, посебно након што сте сатима били у авиону. Стручњаци нису баш провели много времена посматрајући задувеност људи на 30.000 стопа, али једна мала војна студија из 1960-их утврдио да је трбушни гас код испитаника прилично велики четвороструко када су били на висини крстарења. И више гаса = више надимања. Нагомилавање је вероватно због промена ваздушног притиска које се дешавају током лета, објашњава др Рао. Упарите то са сатима седења и можда бесплатним селцером или два, и имаћете рецепт за надуван стомак пре него што кренете на асфалт.
9. Време је за ПМС.
За многе људе, то надимање пре периода је стварно. Пун осећај који се јавља пре крварења настаје делимично због задржавања воде. Промене у хормонима као што су естроген и прогестерон у данима који претходе менструацији доводе до тога да се ваше тело задржава на више течности, па се осећате напуханије. Истовремено, те хормонске промене такође може успорити пролазак измета кроз ваш ГИ тракт, узрокујући да се више гасова накупља у цревима и и друге непријатне проблеме са варењем као што је затвор. Лепо.
10. Потенцијално имате посла са ИБС-ом.
ИБС је ГИ поремећај који изазива скуп симптома као што су чести бол у стомаку, надимање, дијареја и/или затвор. Стручњаци не разумеју у потпуности шта се крије иза надимања, али фактори као што су генетика, стрес, па чак и једење одређене хране су вероватно кривци. Један обични преступник? ФОДМАП, група угљених хидрата коју неки људи заиста тешко варе.
ФОДМАП-ови су налази у великом броју намирница , укључујући многе хранљиве као што су воће, поврће, пасуљ, житарице и млечни производи. Добра вест је да већину људи покрећу само одређени ФОДМАП-ови, а не сви, истиче ВенХуизен. (Фуј.) Најбољи начин да прецизно одредите своју осетљивост: Радите са регистрованим дијететичаром који може да вас води кроз елиминациону дијету, у којој привремено исећи све ФОДМАП-ове и постепено их поново уводите да бисте видели које ћете можда морати да ограничите или избегавате заувек. (Опет, заиста морате да радите са професионалцем за ово, јер они могу бити сигурни да бирате мудро.)
11. Или још један не баш забаван акроним: СИБО.
СИБО, или прекомерни раст бактерија у танком цреву, дешава се када имате велике количине бактерија дебелог црева у танком цреву. Имате гомилу различитих бактерија у цревима које се преливају у танко црево, где не би требало да буду, објашњава др Рао. То може изазвати хронично надимање и гасове заједно са болом у стомаку, губитком апетита, мучнина , непријатна ситост након јела и ненамерни губитак тежине.
Многи људи са ИБС такође имају СИБО, истраживања показује. Такође може утицати на људе који имају стања која узрокују спорију од нормалне покретљивости црева (као што су дијабетес, хипотиреоза или поремећаји нервног система као што је мултипла склероза), што значи да је потребно дуже да се храна и отпад крећу кроз ваш систем за варење. Промењена анатомија гастроинтестиналног тракта (као ако сте имали гастрични бајпас) или наркотични лекови против болова такође могу успорити покретљивост црева, каже др Рао.
12. Можда имате целијакију.
целијакија је дигестивни поремећај који изазива симптоме попут гасова, надимања, болова у стомаку и дијареје када особа конзумира глутен, протеин који се налази у пшеници, јечму и ражи. За разлику од интолеранције на храну, целијакија је аутоимуни поремећај, што значи да имуни систем особе погрешно перципира глутен као страног нападача. Када се то догоди, заштитне ћелије нападају ГИ ткиво, што може изазвати трајна оштећења.
Ваш лекар може да открије да ли имате целијакију тестом крви и биопсијом ткива (мали комад ткива из вашег ГИ тракта ће бити уклоњен и послат у лабораторију). Ако сте дијагностиковани, а дијета без глутена држаће ваше симптоме под контролом. Опет, најбоље је да то урадите под вођством регистрованог дијететичара, који вам може помоћи да научите коју храну да избегавате и шта да једете уместо тога како бисте и даље могли да добијете исхрану која вам је потребна.
13. Ваше карлично дно није баш синхронизовано.
Ако имате дисфункцију карличног дна, имаћете проблема са координацијом мишића дна карлице, који подржавају дно ваше карлице, бешике и црева. Стање, које је чешће код људи старијих од 40 година или који су родили, отежава какање и често доводи до хроничног затвора. А враћање столице у дебело црево може довести до гасова и надимања, каже др Рао. Третмани попут терапија карличног дна може вам помоћи да научите да правилно користите те мишиће, што може олакшати какање и заузврат, обуздати ваше надимање.
мушка италијанска имена
14. То може бити знак инфламаторне болести црева.
Понекад хронично надимање или грчеви који су праћени другим тешким симптомима као што су честа дијареја, бол у стомаку, ректално крварење или крвави измет, тешки умор или ненамерни губитак тежине су знак инфламаторних болести црева попут улцерозног колитиса или Кронове болести. Оба су хронична стања која утичу на ГИ тракт, и иако су озбиљна, могу се лечити правим лековима.
Пошто постоји толико много узрока надимања, када би требало да бринете о томе?
Мало надимање након великог оброка, дугог лета или неколико лудих дана на послу обично није велика ствар. Нормално надимање би требало да траје само неколико сати и осећа се прилично благо - а не као да вам се панталоне отварају, каже др Рао.
Али пошто надимање понекад може бити знак основног здравственог стања, требало би да обавестите свог лекара да ли је то свакодневна ствар, да ли омета вашу способност да удобно проводите дан или ако је праћено тешким симптомима као што је хронични затвор, крвава дијареја или ректално крварење, или ненамерне промене телесне тежине, препоручује др Рао. Заједно можете схватити шта узрокује проблем и смислити план који ће вам помоћи да пронађете олакшање.
