Схватите како нездраво коришћење друштвених медија може да изазове анксиозност и пет знакова да бисте могли да патите од тога. Плус, шта учинити са анксиозношћу друштвених медија у шест корака.
Друштвени медији су за многе редован део живота. Многи од нас започети и завршити наш дан скроловање кроз фидове, праћење најновијих постова пријатеља, породице и утицајних људи. Док нас друштвени медији одржавају повезаним и информисаним, они такође могу имати негативан утицај на наше ментално здравље.
Утицај друштвених медија се протеже даље од тога да нас само забављају или повезујемо – може обликовати наше емоције и стање ума. Понекад можемо да осетимо радост везе и узбуђење дељења, али понекад се суочавамо са изазовима и притисцима који могу изазвати анксиозност и стрес. Термин 'анксиозност друштвених медија' се односи на осећања бриге , нелагодност или стрес који може настати коришћењем ових платформи.
Предности и мане друштвених медија
У савременом свету, друштвени медији могу имати велики утицај на нашу културу и начин на који комуницирамо. Платформе друштвених медија нам омогућавају да останемо у контакту са породицом и пријатељима, поделимо важне животне догађаје и приступимо широком спектру информација и забаве.
имена са двоструким значењем
Међутим, друштвени медији такође може да бити опасан. Једна од највећих брига је то што код многих може допринети осећању анксиозности, депресије и усамљености. Стална навала ажурирања, обавештења и курираног садржаја може створити осећај притиска и неадекватности. Корисници могу да упореде своје животе са идеализованим снимцима које представљају други, што доводи до осећаја инфериорности. Други пут би се могли осећати изостављено.
Дигитални простори понекад могу промовисати циклус континуираног повезивања и поређења, где број лајкова, коментара и дељења постаје барометар личне вредности или успеха. Ово окружење може довести до нереалних очекивања и изобличити нашу перцепцију нормалности, доприносећи појачаном осећају анксиозност и изолација .
Истраживање ових предности и недостатака друштвених медија може расветлити њихов утицај на наше ментално здравље и добробит. Признајући и позитивне аспекте и потенцијалне замке, можемо неговати уравнотеженији приступ употреби друштвених медија.
Како друштвени медији изазивају анксиозност?
Истраживања и стручних мишљења истаћи сложен однос између коришћења друштвених медија и анксиозност . Разумевање ове динамике може вам помоћи да постанете свеснији својих навика и њиховог утицаја на ваше ментално здравље.
Страх од пропуштања (ФОМО): Када видите друге да објављују своја искуства или достигнућа, природно је да се осећате као да јесте пропуштате у посебним тренуцима. Овај страх може изазвати осећај анксиозности и чак вас натерати да будете активнији на друштвеним медијима.
Поређење и самопоштовање: Померање кроз филмове са истакнутим деловима живота других може довести до неповољних поређења. Сведочење само успеха и среће других могло би да учини да се осећате као да вам живот не одговара, што утиче на ваше самопоуздање и повећава ниво анксиозности.
Притисак да се прикаже савршена слика: Многи људи на друштвеним мрежама деле најбитније филмове из свог живота. Овај притисак да припремите савршену објаву стицање лајкова и коментара може довести до стреса и анксиозности.
Прекомерна употреба и потрошња времена: Платформе друштвених медија су дизајниране да будузависност, што често доводи до прекомерне употребе. Трошење превише времена на скроловање може појачати анксиозност, посебно ако омета друге аспекте вашег живота.
5 знакова анксиозности друштвених медија
Стално бринете да ћете пропустити : Ако сте често забринути да не пратите објаве и ажурирања друштвених медија, плашећи се да сте пропустили нешто важно, вероватно патите од анксиозности изазване друштвеним медијима.
Твоје самопоуздање флуктуира након померања : Приметите да ли се осећате лошије када проведете време на друштвеним мрежама. Упоређивање вашег живота са идеализованим снимцима других може утицати на вашу самопоштовање.
Осећате се немирно када нисте повезани : Да ли се осећате нелагодно или раздражљиво када не можете да проверите своје друштвене мреже? Ова зависност је уобичајен симптом анксиозности друштвених медија.
Приметили сте промене у свом друштвеном понашању : Ако осећате да ваше друштвене вештине опадају јер проводите превише времена на мрежи, време је да преиспитате своје навике на друштвеним мрежама.
Заокупљени сте друштвеним медијима : Ако мисли о друштвеним медијима доминирају вашим даном или ако је провера друштвених медија последња ствар коју радите ноћу и прва ствар ујутру, нивои вашег ангажовања могу допринети анксиозности.
Како знати када ваша употреба друштвених медија постаје нездрава: 5 црвених заставица
Није свако коришћење друштвених медија нездраво, али за неке ствари могу брзо да се заврте. Ако радите следеће, друштвени медији могу да подстакну вашу анксиозност.
1. Проводите превише времена на друштвеним мрежама
Ако се нађетегубљење поимања о времену током померања, или ако ваше коришћење друштвених медија троши време које бисте обично трошили на друге активности или обавезе, то је знак да поново процените своју употребу.
2. Давање приоритета друштвеним медијима у односу на интеракције у стварном животу
Ако одлучите да се бавите онлајн, а не да проводите време са пријатељима или породицом, или ако користите друштвене медије да бисте избегли интеракције лицем у лице, то може указивати на то да су ваше навике на друштвеним мрежама нездраве.
име групе пријатеља за ВхатсАпп
3. Доживљавање негативних емоција у вези са коришћењем друштвених медија
Ако се често осећате анксиозно, љубоморно, неадекватно или депресивно након коришћења друштвених медија, емоције може бити сигнал да ваш ангажман негативно утиче на ваше ментално здравље.
4. Занемаривање свакодневних обавеза у корист друштвених медија
Ако сматрате да штедите на послу, школи или личним пројектима због времена проведеног на друштвеним медијима, то је знак за усклађивање начина на који проводите своје време да бисте испунили своје личне и професионалне циљеве.
5. Компулзивно проверава друштвене мреже
Ако сте стално на друштвеним медијима и постајете узнемирени или узнемирени ако им не можете да приступите, то може указивати на нездраву зависност од ових платформи.
Ако сте свесни ових црвених заставица, можете предузети кораке да промените своје навике на друштвеним медијима и створите уравнотеженији и здравији однос са њима. Решавање ових образаца не само да помаже у смањењу потенцијалне анксиозности, већ и доприноси испуњењу и ангажованијем животу.
Шта учинити са анксиозношћу на друштвеним мрежама: 6 паметних савета
Разумевање начина на који се крећете у употреби друштвених медија може значајно смањити стрес и побољшати ваше ментално благостање.
1. Поставите јасне границе за коришћење друштвених медија
Одредите одређено доба дана за проверу друштвених медија и држите их се. Избегавање друштвених медија током првог сата након буђења и пре одласка у кревет такође може помоћи да се смањи њихов утицај на ваше расположење и квалитет сна .
Како? Поставите дневно ограничење од једног сата за коришћење друштвених медија, подељено у интервале од 15 минута распоређених током дана. Користите тајмер да бисте пратили.
Истражите штаЗдраве границеможе изгледати као са вашом употребом друштвених медија (и током остатка вашег живота).
2. Закажите редовне дигиталне детоксикације
Одредите одређене дане или периоде када свесно одлучите клоните се друштвених медија . Ова пауза може помоћи у ресетовању вашег односа са дигиталним платформама и омогућити вам да се потпуније ангажујете са светом око себе.
Како? Изаберите један викенд у месецу када се потпуно одјавите са свих платформи друштвених медија, посветите то време активностима ван мреже као што су шетње у природи или читање књиге.
Ако не можете да нађете времена да одете у природу, чак и да слушате умирујући звучни пејзаж, нпрМеридина мистична шкотска шума, може бити подршка вашем нервном систему.
3. Вежбајте пажљивост и медитацију
Ове праксе помаже вам да останете приземљени и присутни, смањујући потребу за сталним проверавањем друштвених медија. Они такође могу побољшати вашу способност да управљате стресом и анксиозношћу када се појаве.
Како? Започните дан са 10-минутном вежбом свесности која се фокусира на ваше дисање и телесне сензације, помажући вам да се усредсредите пре него што се бавите дигиталним садржајем.
10 минута Тамаре ЛевиттСвесностсесија је одлично место за почетак.
4. Негујте ванмрежна интересовања
Имати занимљиву активност која не укључује екране може да вам скрене пажњу и смањи ваше ослањање на дигиталне платформе.
богослужбене химне
Како? Упишите се на часове кувања, придружите се спортском тиму или започните пројекат баште. Пронађите активности које обогаћују ваш живот и створити прилике за дружење ван друштвених медија.
5. Потражите подршку када је то потребно
Разговор са пријатељима, породицом или стручњаком за ментално здравље о вашој анксиозности на друштвеним мрежама може понудити нове перспективе у управљању вашим дигиталним животом.
Како? Ако се осећате преоптерећено, закажите месечни састанак са пријатељем где можете разговарати о својим осећањима и искуствима без осуђивања.
Када се осећате преоптерећено у овом тренутку, 3 минута Џеја ШетијаПумпање кочница на стрессесија вам може помоћи да повратите контролу над својим умом.
6. Образујте се
Разумевање потенцијалних утицаја друштвених медија на ваше ментално здравље може вас оснажити да доносите информисаније одлуке о вашој употреби.
Како? Истражите ефекте друштвених медија на ментално здравље да бисте стекли дубље разумевање њихових утицаја и начина управљања њима.
Такође можете заронити у наш мастерклас за више информација.
Честа питања о анксиозности на друштвеним мрежама
Може ли смањење употребе друштвених медија побољшати моје ментално здравље?
Да, смањење употребе друштвених медија може имати позитиван утицај на ваше ментално здравље. Када проводите мање времена на мрежи, смањујете своју изложеност окидачима који могу изазвати стрес и анксиозност, као што су поређење са другима или страх од пропуштања. Смањивањем употребе друштвених медија, можете створити више простора за активности које подржавају ваше ментално здравље и смањују осећај анксиозности или депресије. Активности које могу побољшати ваше благостање укључују телесне вежбе , хобији и личне интеракције са пријатељима и породицом.
Како могу помоћи пријатељу или члану породице да се носи са анксиозношћу на друштвеним мрежама?
Подршка пријатељу или члану породице са анксиозношћу на друштвеним мрежама укључује пружање емпатије, разумевања и практичних савета.Слушајна њихове бриге без осуђивања и признају своја осећања. Охрабрите их да поделе како се осећају и шта изазива њихову анксиозност. Можете им предложити да праве паузе од друштвених медија, да се упусте у ванмрежне активности у којима уживају или да одреде одређено време за коришћење ових платформи. Ако је њихова анксиозност озбиљна, нежно им препоручите да потраже стручну помоћ. Ваша подршка може направити значајну разлику на њиховом путу да управљају анксиозношћу друштвених медија.
Да ли је већа вероватноћа да ће одређене платформе друштвених медија изазвати анксиозност од других?
Неке платформе друштвених медија могу имати већу вероватноћу да изазову анксиозност, у зависности од тога како се користе и садржаја који садрже. Платформе које наглашавају савршенство слике, тренутне повратне информације или стално поређење са другима могу појачати осећај неадекватности или анксиозности. Међутим, утицај платформе варира између појединаца. Од суштинског је значаја да приметите како различите платформе утичу на вас лично и да у складу с тим прилагодите своју употребу. Бити свестан тога како се осећате на свакој платформи може вам помоћи да донесете информисане одлуке о својим навикама на друштвеним медијима.
Како да знам да ли моје дете доживљава анксиозност на друштвеним мрежама?
Ако ваше дете доживљава анксиозност на друштвеним мрежама, можда ћете приметити промене у његовом понашању или расположењу. Могу постати повученији, показивати знаке стреса или иритације или бити превише забринути за своје интеракције на мрежи. Промене у обрасцима спавања, смањење дружења лицем у лице или коментари који изражавају поређење или незадовољство сопственим животом такође могу бити индикатори. Ако приметите ове знакове, поведите отворен и подржавајући разговор са својим дететом о његовом коришћењу друштвених медија и размислите о постављању ограничења или смерница које ће му помоћи да управља својим искуствима на мрежи.
Који су дугорочни ефекти анксиозности друштвених медија на ментално здравље?
Ефекти анксиозности на друштвеним мрежама могу се проширити и даље од привременог стреса или анксиозности, што потенцијално може довести до озбиљнијих проблема менталног здравља као што су депресија , хронична анксиозност , или ниско самопоштовање. Продужена изложеност стресорима повезаним са друштвеним медијима такође може утицати на физичко здравље, доприносећи томе поремећаји спавања , промене у навикама у исхрани или смањена физичка активност. Рано препознавање и решавање анксиозности друштвених медија може помоћи у спречавању ових значајнијих дугорочних ефеката, подржавајући здравији и уравнотеженији однос са технологијом.
