Истражите шта је искључење АДХД-а, укључујући симптоме, узроке и различите типове. Плус, како изаћи из искључивања АДХД-а и добити већу подршку.
Многи људи са поремећајем пажње/хиперактивности (АДХД) доживљавају специфичну врсту менталног искључења које може пореметити њихов свакодневни живот. Када су преплављени гласним звуковима, балансирајући више задатака или морају да доносе брзе одлуке, није неуобичајено да се људи са АДХД-ом осећају као да им је ум у густој магли, што отежава кретање напред или чак мисли јасно .
Шта је искључење АДХД-а?
Искуство једног АДХД гашење се може описати као дубок осећај заглављивања. Чини се да мозак иде у привремену паузу, остављајући нас да се осећамо неспособним да идемо напред, доносимо одлуке или комуницирамо са другима. То се дешава када смо преплављени до те мере да осећамо да нисмо у стању да се укључимо у своје уобичајене активности, и то нас спречава да радимо оно што нам је потребно или желимо.
Други називи за искључење АДХД-а
Неколико термина се користи за описивање овог искуства унутар АДХД заједнице и међу здравственим радницима који одражавају различите начине на које људи са АДХД-ом доживљавају и описују искључења.
АДХД парализа: Ово наглашава немогућност предузимања радњи , слично као физички парализован, али у менталном смислу.
АДХД замрзавање: Ово преноси а изненадно заустављање у менталним процесима и мислима.
Огроман одговор: Ово наглашава улогу преовлађујућих емоција или стимуланса уокидањестање искључења.
Неуролошка пауза: Ово сугерише да је искључење повезано са функцијом мозга, нудећи више медицинску или биолошку перспективу.
9 симптома искључења или парализе АДХД-а
Када пролазите кроз АДХД искључивања, вероватно ћете искусити један или више ових симптома - било који или сви могу значајно утицати на вашу способност да функционишете и бавите се свакодневним животом. Признавањем и отвореним по питању ових симптома, можете почети да идентификујете искључења у раној фази, што вам може помоћи да се бавите здравим стратегијама суочавања и потражите стручну подршку.
1. Не можете да започнете задатке: Чак се и помисао на почетак задатка чини непремостивом. Можда ћете сести да радите, само да вас пронађем не могу ни први корак .
2. Имате потешкоћа да одржите фокус: Током гашења, то је тешкозадржи своју пажњуна задатку. Ваш ум може одлутати, или ћете се можда наћи како буљите у празно без напретка.
3. Ваше управљање временом је лоше: Чини се да време споро тече током гашења. Сати могу да прођу без много посла, а можда ћете имати потешкоћа да пратите време или управљате колико дуго задаци треба да трају.
4. Не можете да доносите одлуке или дајете приоритет задацима: Доношење одлука постаје монументалан задатак. Чак и једноставни избори могу бити неодољиви, а одређивање који задатак треба да буде први може изгледати немогуће.
5. Доживљавате брзе промене расположења: Емоције могу бити непредвидиве и интензивне. Можда ћете се осећати добро један тренутак, а затим одједном постати раздражљив или малодушни.
ствари са х
6. Мучите се да говорите: То може значити буквално неспособност да разговарате или да вам је изузетно тешко артикулисати мисли, посебно у друштвеним ситуацијама или ситуацијама под високим притиском.
7. Повлачите се из друштвених интеракција: Можда ћете избегавати пријатеље, породицу или колеге јер вам интеракција постаје претешка или зато што се осећате несхваћено.
8. Осећате се ментално смрзнуто: Ово је као да је мозак заглављен у петљи или не може да се креће напред. То је осећај постојањаментално парализован.
9. Недостаје вам мотивација: Постоји дубоко недостатак погона или ентузијазам, чак и за активности или задатке у којима обично уживате или сматрате важним.
Које су различите врсте искључења АДХД-а (и шта их може узроковати)?
Искључивање АДХД-а може изгледати и осећати се другачије у зависности од особе и околности које су укључене. Разумевањем неких фактора укључених у различите врсте АДХД искључења, можемо боље разумети зашто се дешавају и како да њима управљамо.
Емоционално гашење изазвано сензорним преоптерећењем
Ова врста искључења се дешава када сте преплављени превише сензорног уноса. То могу бити гласни звукови, јака светла или чак претрпана соба. Ваш мозак је преоптерећен информацијама и, да савладати , почиње да се гаси, што доводи до повлачења из ситуације или смањења функционалности.
Когнитивно искључење због неодољивих одлука
Понекад, само изгледи за доношење одлука, посебно када постоји превише опција или када се улози сматрају високим, могу довести до гашења. Можда нећете моћи да бирате или размишљате јасно, јер се ваш мозак бори да обради изборе и потенцијалне исходе.
Искључивање у вези са задатком када се суочите са уоченим неуспехом или критиком
Ова врста искључивања је повезана са задацима или пројектима, посебно када постоји страх од неуспеха или када сте доживели критику. Забринутост због неиспуњења очекивања или стрес због потенцијалне грешке може довести до тога да се смрзнете и постанете неспособни да напредујете у задатку. Напор да се испуне друштвена очекивања или очекивања на радном месту - која су често заснована на неуротипским стандардима - могу бити посебно оптерећујућа када имате АДХД. Овај притисак може допринети стресу који доводи до гашења.
Како превазићи гашење АДХД-а: 10 савета
Примена ових стратегија можда неће спречити све АДХД искључења, али може значајно смањити њихову учесталост и утицај на ваш свакодневни живот. Сазнајте шта вам најбоље одговара и креирајте оквир за подршку који вам омогућава да ефикасније управљате својим АДХД-ом.
1. Направите одређени тихи простор за повлачење и декомпресију
Овај простор треба да буде ослобођен од претераних стимуланса и да се осећате сигурно и смирено.
2. Користите технике уземљења да бисте смањили осећај преоптерећености
Ово може укључивати дубоке вежбе дисања , држање предмета за уземљење (попут лопте за стрес) или ангажовање у вежбама свесности како бисте се вратили у садашњи тренутак.
Пусти овоБреатхе Бубблепомоћи да водите удах и издисај и назад у место опуштања и смирености.
3. Поделите задатке на мање кораке како бисте лакше идентификовали напредак
Велики задаци могу изгледати непремостиви током гашења. Ако их раздвојите на мање кораке који се лакше могу управљати, то може учинити да изгледају мање застрашујуће и да вам помогне у стварању замаха.
4. Користите визуелна помагала за одржавање фокуса и праћење задатака
За неке, визуелна помагала као што су контролне листе, планери или визуелни тајмери могу помоћи у фокусирању и смањити осећај да степреплављени.
Пробајте један од Селфгровтх-аФокус плејлистеда помогне да се задржи фокус на задатку.
5. Успоставите уравнотежену рутину којом се може управљати како бисте спречили гашења
Конзистентност може пружити осећај структуре и предвидљивости, што може бити утешно у тренуцима преоптерећености. Успостављање адневна рутинашто укључује време за рад, опуштање и бригу о себи може створити оквир који помаже у спречавању искључења.
Пратите Џеја Шетија док он истражује како да почнеНове рутинеи учините их делом вашег свакодневног живота.
6. Вежбајте самосаосећање и отпустите негативне емоције
Схватите да је искључење део АДХД искуства, а не лични неуспех. Вежбање само сажаљење а нудећи себи разумевање и љубазност може смањити негативне емоције повезане са искључењима.
Научите како даЗамените самокритичност самосаосећањемтоком ове медитације.
7. Потражите друштвену подршку од оних који разумеју АДХД
Имати мрежу подршке пријатеља, породице или колега који разумеју АДХД може пружити емоционалну подршку у тешким временима. Размена искустава и стратегија суочавања такође може бити корисна. Придруживање групи за подршку омогућава људима да се повежу са другима који се суочавају са сличним изазовима. Ове групе могу пружити осећај заједнице, заједничка искуства и практичне савете о управљању АДХД-ом и повезаним гашењем.
Слушајте нашу серију да бисте открили како да постанете пријатељ са већим поверењем и разумевањем другима и себи.
8. Дајте приоритет свом физичком здрављу како бисте управљали интензитетом симптома
Понекад промене у дневним навикама и рутинама могу значајно утицати на симптоме АДХД-а. То може укључивати редовну вежбу, уравнотежену исхрану, довољно сна , и Управљање стресом технике, које све могу допринети општем благостању и могу смањити учесталост и интензитет прекида рада са АДХД-ом.
Научите како даПумпајте паузе на стресу овој краткој медитацији можете да укључите у свој дан када вам затреба.
9. Научите да идентификујете ране знакове упозорења и примените стратегије суочавања
Могућност препознавања раних знакова предстојећег гашења може вам омогућити да се укључите стратегије превладавања проактивно, потенцијално смањујући озбиљност или трајање искључивања.
10. Радите са АДХД тренером да бисте стекли прилагођене увиде
Професионалци који су специјализовани за АДХД могу да пруже стратегије, увиде и подршку прилагођене вашим специфичним изазовима и потребама. АДХД тренер је специјализован за помагање људима да развију вештине и стратегије које су им потребне управљати свакодневним животом са АДХД-ом. Коучинг се може фокусирати на организацију, управљање временом, постављање циљева и превазилажење специфичних изазова као што су искључења.
Када и како тражити подршку за гашење АДХД-а
Размислите о тражењу стручне помоћи ако су искључења са АДХД-ом честа, интензивна и значајно ремете ваш свакодневни живот. Ово може укључивати искључења која трају дужи период, ометају рад или односе или доводе до опадања вашег Ментално здравље . Психолози или терапеути који су специјализовани за АДХД могу пружити стратегије и увиде прилагођене вашим специфичним потребама. Когнитивно-бихејвиорална терапија је један приступ који вам може помоћи да развијете вештине за управљање симптомима АДХД-а, укључујући искључења.
Ако ваша искључења са АДХД-ом доводе до мисли о самоповређивању, екстремној депресији или значајно утичу на вашу способност да функционишете, важно је да одмах потражите помоћ од стручњака за ментално здравље или лекара.
Честа питања о искључивању АДХД-а
Како могу да пренесем своје искуство гашења АДХД-а другима?
Да бисте ефикасно пренели своје искуство, користите јасан и директан језик. Опишите како вам се чини гашење АДХД-а и које специфичне знакове други могу приметити у вашем понашању. Објасните да је то стање огромне парализе, а не само недостатак труда или интересовања. Обавестите их која врста подршке или простора вам је потребна током гашења и како они могу помоћи. На пример, могли бисте да кажете: „Када сам у искључењу, можда ће ми требати мало времена на миру да се ресетујем“ или „Помаже ми када ми се дају јасне, концизне инструкције током огромних тренутака“.
Да ли постоје превентивне мере које могу да предузмем да смањим учесталост искључивања АДХД-а?
Да, неколико стратегија може помоћи у смањењу учесталости искључивања АДХД-а. То укључује успостављање рутине која ће вам пружити структуру вашег дана, разбијање задатака на мање кораке које је лакше управљати, вежбање технике за смањење стреса попут свесности или медитације, и одржавање здравог начина живота уз редовну вежбу и уравнотежену исхрану. Такође је корисно научити да препознате ране знаке искључивања како бисте могли да примените стратегије суочавања пре него што се оно у потпуности појави.
Могу ли праксе свесности или медитације помоћи у опоравку од гашења АДХД-а?
Да, свесност а медитација вам може помоћи да управљате АДХД-ом и да се опоравите од искључења. Кроз ове праксе можете развити већу свест о својим мислима и осећањима, што може бити посебно корисно у препознавању раних знакова искључења. Они такође пружају стратегије за смиривање вашег ума и тела, смањење стреса и побољшање фокуса и емоционалне регулације. Дневникпракса свесностиможе да изгради вашу отпорност и може да смањи утицај и учесталост искључивања током времена.
