Сазнајте зашто жене имају двоструко веће шансе да доживе анксиозност него мушкарци. Плус, 8 свесних стратегија суочавања за смањење анксиозности жена и јачање менталног здравља.
Анксиозност је уобичајен проблем менталног здравља који погађа милионе људи широм света, али студије су показале да су жене дупло вероватније да доживљавају анксиозност као мушкарци. Разумевање зашто бројке показују тако јасан јаз међу половима значи разумевање разлика како би се свима пружила боља подршка и решења. Са већом свесношћу, можемо истраживати свесно стратегије превладавања који могу помоћи себи ижене у нашим животимабавите се анксиозношћу са самопоуздањем и водите срећније, уравнотеженије животе.
Зашто је анксиозност чешћа код жена?
Истраживања указују да сви биолошки, психолошки и друштвени фактори могу играти улогу у повећању стопе анксиозности код жена. Ови фактори анксиозности могу да утичу на то како жене другачије реагују на унутрашње и спољашње факторе од цисродних мушкараца.
Анксиозност код цисродних жена може вероватно да потиче од широког спектра биолошких, психолошких и друштвених фактора, од којих сваки можда додаје сложеност искуству анксиозности.
Биолошки гледано, жене пролазе кроз различите хормонске промене током свог живота – као што су менструација, трудноћа , и менопауза - што може утицати на њихово расположење и можда би могло повећати вероватноћу да ће развити анксиозност.
Психолошки, жене које имају и личне и професионалне улоге у којима су дубоко ангажоване, и оне могу утицати на њихов ниво стреса и анксиозности.
Друштвено, притисци око родних улога, очекивања и искуства дискриминације или насиља могу погоршати осећај анксиозности. Препознавање ових фактора, разумевање и решавање јединствених изазова са којима се жене суочавају у управљању анксиозношћу.
Америчка мушка имена
Шта узрокује анксиозност код жена?
Узроци анксиозности код жена су скуп животних искустава, биолошких предиспозиција и друштвених улога које обликују свет жене.
Биолошки фактори
Биолошки гледано, већина женских тела је у сталном циклусу промена од почетка менструације до менопауза . Хормонске флуктуације, посебно оне везане за менструални циклус, трудноћу и менопаузу, могу имати значајан утицај на расположење и нивои анксиозности . Естроген и прогестерон — два хормона која варирају током живота већине жена — такође могу играти кључну улогу у регулисању расположења и могу допринети повећан ризик од анксиозних поремећаја .
Психолошки фактори
Жене су често социјализоване да буду у складу са својим емоцијама и емоцијама других. Ово је појачало емпатију и емоционална осетљивост је значајна снага у многим контекстима, али би такође могла да учини жене подложније стресу и анксиозности . Друштвена очекивања да жене служе као примарни неговатељи у породицама могу представљати огроман емоционални и ментални терет на жене. Покушај да се ово уравнотежи са личним и професионалним тежњама и да се ефикасно управља вишеструким улогама може значајно допринети осећању анксиозности.
Друштвени и еколошки фактори
Жене често се суочавају са јединственим притисцима и очекивањима, укључујући свеприсутна питања сексизма. Од препрека у каријери и неједнакости у платама до друштвених очекивања о изгледу и понашању, управљање родном неједнакошћу може значајно утицати на ментално здравље жене. Ови друштвени притисци могу појачати стрес који жене свакодневно доживљавају, доприносећи већем нивоу анксиозност . Жене су такође чешће жртве сексуалног злостављања и насиља у породици , искуства која могу довести до дуготрајних анксиозних поремећаја, укључујући ПТСП.
Ако доживите насиље у породици, помоћ је доступна. Број телефона дежурне линије за злостављање у породици је (800) 799-7233. Постоје додатна средства за људе у Великој Британији.
Како праксе свесности могу побољшати ментално здравље жена
Интегрисање свесност праксе у вашем свакодневном животу је одличан начин да побољшате своје ментално здравље, а посебно је корисно за жене које су погођене анксиозношћу.Свесност, пракса потпуног присуства и ангажовања у тренутку без осуђивања, може понудити женама пут да боље разумеју и управљају својим емоцијама, што доводи до значајног побољшања општег благостања.
Свесност подстиче љубазну, неосуђујућу свест о својим мислима, осећањима и околини. Овај приступ помаже да се прекине циклус аутоматског, негативни обрасци мишљења који често прате анксиозност. Подржавајући осећај смирености и прихватања, праксе свесности могу смањити интензитет симптома анксиозности.
Имајући у виду јединствене притиске и изазове са којима се суочавају жене — од хормоналних флуктуација до друштвених очекивања — свесност може понудити начин да се њима крећете са грациозношћу и отпорношћу. Може помоћи у култивисању осећаја унутрашње стабилности и снаге, што олакшава суочавање са стресом и анксиозношћу. Показало се да праксе свесности побољшавају расположење, побољшавају фокус и повећавају емоционалну регулацију, доприносећи уравнотеженијем и испуњенијем животу.
Вежбе свесности за јачање менталног здравља
Праксе свесности не само да пружају тренутно олакшање од симптома анксиозности, већ могу допринети и вашем дугорочном менталном здрављу и подржати мирнији, усредсређени живот.
медитација: Ова пракса нас позива да седимо тихо и фокусирамо се на свој дах или мантру, да негујемо мирну свесност. Редовномедитацијаможе значајно смањити ниво стреса, смањити анксиозност и побољшати менталну јасноћу.
Пажљиво дисање: Ово укључује обраћање пажње на наш дах, примећујући сваки удах и издах. Ова пракса може помоћи да се смири ум и тело и делује као брз и ефикасан начин да се осећате више усредсређено у тренуцима стреса.
Скенирање тела: Ово укључује полако фокусирање пажње на различите делове нашег тела, посматрање сензација без просуђивања. Скенирање тела може промовисати опуштање и дубљу везу са телом, често откривајући подручја напетости и стреса којима је потребна пажња.
кола са словом с
Пажљив покрет: Праксакао што су јога и таи чи комбинују физичко кретање са свесном свешћу, побољшавајући наше физичко здравље, а истовремено помажу у смањењу анксиозности и побољшању расположења.
Шетње природом: Провођење времена у природи — уз пажљиву пажњу на околину — може имати регенеративни ефекат на наше ментално здравље, смањујући стрес и повећавајући осећај среће и благостања.
8 стратегија суочавања са анксиозношћу
Ове стратегије суочавања могу помоћи женама да лакше и са самопоуздањем управљају анксиозношћу. Свесне стратегије суочавања су више од само алата за управљање анксиозношћу у овом тренутку – оне нам помажу да поставимо темеље отпорности и емотивно благостање . Укључивање ових пажљивих стратегија суочавања у своју рутину не значи да будете савршени. Ради се о малим, доследним променама које се сабирају током времена.
1. Пробајте медитацију
Редованмедитацијапракса помаже у стварању простора тишине, у којем мисли и бриге може се посматрати без просуђивања. Ова пажљива стратегија суочавања може значајно смањити нивое стреса, побољшати емоционално здравље и смањити анксиозност. Чак и неколико минута дневно може да направи приметну разлику у вашем менталном стању.
Почните од малог саЈедноминутно ресетовањеза одличан начин да брзо успорите.
2. Истражите рад дисања
Фокусирањем и контролом даха можете активирати природну реакцију опуштања вашег тела, смањујући анксиозност и промовишући осећај смирености. Технике попут дубоког дисања, методе 4–7–8 иликутија дисањеможе деловати као сидро, враћајући вас у садашњи тренутак и даље од анксиозних мисли.
Покушати даРесетујте са дахом, што вам може помоћи да пронађете мир током стресних тренутака.
3. Вежбајте вођење дневника
Дневник вам даје сигуран простор за изражавање и обраду својих мисли и осећања. Ова пракса може бити посебно терапеутска и корисна за жене које се баве анксиозношћу, јер омогућава истраживање и идентификацију покретача, образаца и механизама суочавања. Записивање ваших искустава такође може понудити јасноћу и нову перспективу, што олакшава навигацију кроз изазовне емоције.
СлушајтеРоллинг Тхундерстормзвучни пејзаж како би ваша сесија дневника била још мирнија.
4. Вежбање
Вежбање понекад ослобађа хемикалије за добар осећај у вашем мозгу које могу деловати као природни лекови против болова или подизачи расположења. Било да се ради о брзој шетњи, јоги или часу плеса, проналажење активности у којој уживате може значајно смањити анксиозност и побољшати ваше расположење.
Размислите о укључивању Мел МахаДаили Мовеу своју рутину.
5. Дајте терапију
Тражење подршке професионалног терапеута може бити трансформативни корак за жене које се баве анксиозношћу. Терапија нуди сигуран и поверљив простор за истраживање својих осећања, разумевање корена ваше анксиозности и учење ефикасних стратегија суочавања. Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ), посебно, је веома ефикасна у лечењу анксиозних поремећаја и помаже у промени негативних мисаоних образаца и понашања.
6. Истражите праксе свесности
Инцорпоратинг свесност у вашу дневну рутину може побољшати вашу способност управљања анксиозношћу. Праксе свесности, као што су пажљиво једење, ходање или једноставно потпуно ангажовање у садашњем тренутку, могу помоћи да се прекине циклус анксиозних мисли подстицањем стања свести и прихватања.
Чак и ходање може бити прилика да се прилагодите пажљивости. Пробајте нашеМиндфул Валкингмедитација да видите да ли ради за вас.
7. Повежите се са природом
Природно окружење нуди осећај мира и пространости. Ова осећања могу смањити осећај затворености и преоптерећености, што може бити уобичајено код људи са анксиозношћу. Било да је у питању шетња парком, баштованство или седење поред водене површине, повезивање са светом природе може вам пружити значајан подстицај вашем менталном благостању.
Ако не можете да изађете напоље, понесите природу са намаКиша на лишћузвучни пејзаж.
8. Изградите мрежу подршке
Окружите се разумевањем иљуди који подржавајуможе да направи велику разлику у управљању анксиозношћу. Дељење својих искустава са пријатељима, породицом или групама за подршку може пружити утеху, савет и подсетник да нисте сами на свом путовању.
су вођене медитације које вам могу помоћи да ојачате своје односе.
Честа питања о женској анксиозности
Које је правило 3-3-3 за анксиозност?
Тхе 3-3-3 правило је једноставна техника свесности која је осмишљена да помогне да се приземљи неко ко искуси анксиозност. Када осетите да вас обузимају анксиозне мисли, почните тако што ћете навести три ствари које можете видети око себе. То може бити било шта, од књиге на вашем столу до птице испред вашег прозора. Затим идентификујте три звука које можете чути у овом тренутку. Ово може бити зујање рачунара, удаљени саобраћај или звук вашег сопственог дисања. На крају, померите три дела тела. Мрдајте ножним прстима, тапкајте прстима и слегните раменима. Ова пракса помаже да се ваш фокус врати у садашњост, смањујући интензитет анксиозности тако што вас усидре у овде и сада.
Како помоћи жени са анксиозношћу?
Помагање жени са анксиозношћу почиње нуђењем а саосећајни и простор без осуде за њу да изрази своја осећања и искуства. Слушајте активно и саосећајно, без журбе да понудите решења или одбаците њене забринутости. Охрабрите је да истражује и идентификује које стратегије суочавања најбоље функционишу за њу, било да се ради о праксама свесности, терапији или физичким вежбама. Подржите је у тражењу стручне помоћи ако анксиозност значајно утиче на њен живот. Мала дела разумевања и уверавања такође могу да донесу велику разлику — као што је понуда да је пратите на терапијској сесији или да јој се придружите у активности свесности. Циљ је пружити подршку поштујући њен темпо и изборе на њеном путу ка управљању анксиозношћу.
Када анксиозност достиже врхунац код жена?
Анксиозност може достићи врхунац код жена током значајних хормоналних промена и животних транзиција. Ово укључује периоде као што су пубертет, предменструалне фазе, трудноћа , постпартум , и менопауза . Свака од ових фаза доноси сопствени скуп изазова и хормонских флуктуација, које могу утицати на емоционално и ментално благостање жене. Међутим, битно је напоменути да анксиозност нема одређени временски оквир и да на њу могу утицати различити фактори у било којој фази живота, укључујући стрес, трауму и спољне притиске. Разумевање ових образаца може помоћи у препознавању и ефикаснијем решавању анксиозности.
