Питате се зашто сте лоше расположени? Истражите узроке промена расположења и како да се извучете из лошег расположења уз 8 савета за подизање расположења и побољшање здравља.
Осећај доле , мрзовољни или једноставно нисте сасвим сами је нешто што свако доживљава с времена на време. То је нормалан део бити човек. Без обзира да ли се осећате мало плаво или вам је потребно само мало емоционалног подстицаја, разумевање фактора који утичу на ваше расположење може вам помоћи да пронађете пут назад ка светлијем, више позитивно стање духа .
Зашто сам лоше расположен?
Лоше расположење може бити изазвано разним стварима, укључујућистрес од посла, не добијамДовољно сна, па чак и да једете храну која не подржава позитивно расположење, нпр превише шећера . Нормално је да доживите ове емоционалне падове када сте покренути, јер су они начин на који вам тело шаље сигнал да нешто није у равнотежи.
стрес: Било да је то због посла, веза или личних изазова, стреса је један од најчешћих узрока лошег расположења и може значајно утицати на то како се осећате.
недовољно сна: Спавај је кључно за ваш мозак да се одмори и напуни. Када не добијете довољно, то може да избаци ваше расположење из равнотеже, што доводи до осећаја раздражљивости, умора и опште негативности.
Неравнотежа у исхрани: Вашем телу су потребне праве хранљиве материје за одржавање доброг расположења. Једење превише нездраве хране илине добијају довољно есенцијалних хранљивих материјаможе оставити да се осећате успорено или нерасположено.
Спољни фактори: Понекад, ствари над којима немамо контролу, попут вести , друштвени медији или чак време могу утицати на то како се осећате.
Физичко здравље: Твоје физичко здравље је уско повезан са вашим емоционалним стањем. Ако се не осећате добро или ако не вежбате редовно, то може допринети негативном расположењу.
Лична очекивања: Постављање нереалних циљева или бити превише строг према себи може довести до осећаја неуспеха или разочарања, што може утицати на ваше расположење.
Недостатак личног времена: У свету који је увек повезан, проналажење времена за себе може бити изазов. Без лично време да се опустите и радите ствари у којима уживате, можда ћете се осећати под стресом и мање срећним.
8 савета да се извучете из лошег расположења
1. Узмите топлу, опуштајућу купку да бисте ресетовали своје расположење
Топлота воде може опустити ваше мишиће и ублажити напетост, а истовремено пружа удобност. Епсом соли или ароматична етерична уља могу помоћи у побољшању искуства и умирити ваше тело и ум.
ствари са словом а
Додајте музику својој рутини купања, попутГоод Моод Реггае микс, да вам помогне да подигнете расположење.
2. Гледајте нешто смешно и смејте се својим невољама
Смех је моћан, природан појачивач расположења јер подстиче ваш мозак да отпусти хемикалије за добро осећање. Гледање комичне емисије, смешне видео снимке или чак покушај смех јоге може да обезбеди брз и ефикасан начин да побољшате своје расположење.
Усмерите своје унутрашње детеВоркинг Оут тхе Вигглесу овој вођеној вежби Даили Мове са Мел Мах.
3. Очистите мали простор да бисте смањили анксиозност
Претрпано окружење може допринети анатрпан ум, што доводи до осећаја анксиозности и преоптерећености. Чишћењем и организовањем простора у свом дому не само да побољшавате своје окружење, већ и стварате осећај контроле и постигнућа.
4. Побољшајте своје расположење кроз ароматерапију
Сматра се да мириси имају директан пут до емоционалног центра мозга. Коришћење етеричних уља или мирисних свећа са мирисима попут лаванде, цитруса или пеперминта може позитивно утичу на ваше расположење , чинећи да се осећате опуштеније или пуни енергије.
5. Слушајте музику да бисте били расположени
Музика има дубокуутицај на наше емоције. Пуштање музике коју волите или која има оптимистичан или умирујући тон може померити ваш фокус са негативних мисли и ублажити ваше расположење.
Притисните плаи на плејлисти Селфгровтх да бисте се опростили од пада расположења.
6. Промените своје окружење да бисте променили начин размишљања
Било да се излази напоље за аходати, возите се на ново место за дан или се једноставно преселите у другу просторију у вашем дому, нова поставка може пружити свежу перспективу и одвратити вас од узрока вашег лошег расположења.
7. Обављајте насумичне радње љубазности како бисте побољшали свој осећај благостања
Учинити нешто лепо за неког другог не само да им користи, већ може и подићи своје расположење. Дела љубазности повезани су са повећаним осећајем благостања. Чак и мали гестови, попут комплимента или услужног чина, могу учинити да се осећате повезаније и позитивније.
Развијте осећај љубави и доброте према себи и другима уз помоћ медитације Тамаре Левит.
8. Вежбајте свесност или медитацију да бисте пронашли мир и јасноћу
Укључивање у свесност или медитацију може вам помоћи да останете присутни и смањите утицај негативних мисли или осећања. Ове праксе се фокусирају на дисање и свесност, помажући да се смири ум и тело.
имена за јутјуб канал
Покушајте, вођену медитацију која ће вам помоћи да дишете кроз интензивне емоције и повишено расположење.
Шта узрокује промене расположења? 8 фактора који доприносе
Било да се ради о прилагођавању животног стила, тражењу стручне помоћи или једноставном подизању свести о себиемоционални покретачи, када разумемо факторе који доприносе промене расположења , боље смо опремљени да препознамо обрасце и предузмемо кораке да их решимо у сопственом расположењу.
1. Хормонске промене: Хормони су моћне хемикалије које утичу на широк спектар телесних функција, укључујући расположење. Флуктуације нивоа хормона - као што је током пубертет , менструација , трудноћа , или менопауза — може довести до значајних промена расположења.
2. Неуролошки дисбаланс: Ваш мозак користи сложен систем хемикалија званих неуротрансмитери за комуникацију. Понекад, ако постоји неравнотежа у овим хемикалијама , попут серотонина или допамина, може довести до промена у вашем расположењу.
3. Фактори начина живота: А недостатак физичке активности , лоша исхрана, недовољно сна и недовољно времена за обављање активности у којима уживате могу допринети променама расположења.
4. Стрес и анксиозност: Када је ваше тело у сталном стању приправности, може бити тешко одржати стабилно расположење. Хронични стрес и у току анксиозност може истрошити ваше тело и ум, што доводи до промена расположења.
5. Здравствени услови: Одређена медицинска стања, као што су поремећаји штитне жлезде , може утицати на ваше расположење. Важно је искључити или решити ове услове уз помоћ здравствених радника.
6. Употреба супстанци: Алкохол а лекови могу имати значајан утицај на ваше расположење. Иако се може чинити да краткорочно побољшавају расположење, могу довести до промена расположења и погоршати поремећаје расположења током времена.
7. Фактори животне средине: Ваше окружење и окружење у којем живите могу утицати на ваше расположење. На пример, а недостатак сунчеве светлости током зимских месеци може довести до облика депресије познатог као сезонски афективни поремећај (САД).
8. Психолошки фактори: Лична искуства, прошлатрауме, а тренутне животне ситуације могу утицати на ваше расположење. Психолошки фактори су попут прича вашег живота, обликују како се осећате и реагујете на ситуације.
Најчешћа питања о томе како се извући из лошег расположења
Како да побољшам своје расположење када осетим да почиње да опада?
Ако приметите да вам расположење почиње да опада, можете предузети једноставне, ефикасне кораке да се томе супротставите. Укључите се у активности у којима уживате, било да је то слушање музике, одлазак у шетњу или позивање пријатеља. Вежбање пажње или узимање неколикодубоко дисањетакође може помоћи у центрирању ваших емоција, дајући вам тренутак да се прегрупишете пре него што кренете даље са својим даном.
Како друштвена интеракција утиче на наше расположење?
Друштвена интеракција игра важну улогу у нашем емоционалном благостању. Дружење са пријатељима, породицом или чак Кућни љубимци може пружити подршку, смањити осећај усамљености и побољшати ваше расположење. Слично начину на који биљке успевају у правом окружењу, људима су потребне друштвене везе да би цветале.
Какву улогу спавање игра у спречавању лошег расположења и како да побољшам квалитет сна?
Спавање је од виталног значаја за регулацију расположења. Недостатак сна може довести до раздражљивости и стреса, док квалитетан сан може побољшати благостање. Да бисте побољшали свој сан, успоставите редован распоред спавања, креирајте опуштајућу рутину за спавање и учините своје окружење за спавање угодним. Ови кораци ће омогућити вашем телу и уму да се ефикасно припреме за одмор.
Како да разликујем привремено лоше расположење и озбиљније проблеме менталног здравља?
Привремено лоше расположење се обично решава само од себе или се може побољшати једноставним стратегијама. Међутим, ако ваше расположење утиче на ваш свакодневни живот, траје дужи временски период или је праћено осећања безнађа или незаинтересованост за активности у којима обично уживате, то може бити знак озбиљнијег проблема менталног здравља, а стручни савет и лечење могу бити неопходни.
