Истражите зашто посао изазива стрес и како да се опустите након посла уз 13 савета који ће вам помоћи да се ослободите стреса. Плус, стратегије за избегавање и спречавање стреса на послу.
Многи од нас сматрају да су наши радни дани често праћенистреса. Рокови, састанци и константан ток е-поште могу нас оставити исцрпљенима до краја дана, али такође може имати негативни ефекти на наше здравље, расположење и општи квалитет живота.
Без обзира да ли имате посао под високим притиском или не, од суштинског је значаја да одвојите време за себе после посла. Опуштање тако што ћете се удаљити од мисли и активности везаних за посао и дозволити нашим умовима и телима да се опусте може побољшати ваше благостање, подићи расположење и повећати вашу продуктивност на послу следећег дана. Ово може помоћи у смањењу укупног стреса и стварањубалансизмеђу вашег професионалног и приватног живота.
Зашто посао изазива стрес и зашто морамо да се опустимо после посла
Посао је значајан део већине наших живота, пружајући нам средства да издржавамо себе и своју породицу, а понекад и осећај сврхе . Због тога, поштовање рокова, управљање односима са колегама, а тежња да се испуне очекивања учинка може се осећати директно повезано са нашим општим осећањем себе и благостања.
У малим дозама, стрес може бити користан, помажући нам да останемо фокусирани и будни. То је природан одговор на изазов. Међутим, продужени стрес може бити штетан, утицати на наше физичко здравље, што доводи до проблема као што су главобоље , несаница и висок крвни притисак. Такође може утицати на наше ментално здравље, доприносећи анксиозности, депресији и раздражљивости.
називи за градове
Узимање паузе може омогућити нашим умовима и телима да се одморе и опораве од дневног стреса. Када се не опуштамо, стрес се може акумулирати, што доводи до прегорети , што је стање емоционалне, физичке и менталне исцрпљености.
Одмотавање може помоћи у ослобађању од стреса на следеће начине:
Одвајање од мисли и одговорности у вези са послом
Побољшање квалитет сна
Смањење физичког и менталног стреса, побољшање нашег општег здравља
Побољшава расположење и ниво енергије, чинећи наше лично време угоднијим
Одржавање и јачање личних односа крозбити присутнијии заручени са вољенима
Како се опустити након посла: 13 савета за уклањање стреса
Опуштање након посла може вам помоћи да напустите стрес радног дана иопусти се. Нека вам ови савети помогну да креирате ритуале који подржавају ваш прелазак са притиска посла на опуштање.
1. Бавите се физичком активношћу
Физичке вежбе могу ослободити хормоне доброг осећања у вашем телу, што може побољшати ваше расположење и смањити осећај стреса. Трчање илиходатиу парку, играње тимског спорта, сесија у теретани или једноставна истезања код куће могу вам помоћи да разбистрите ум. Чак и кратка шетња може вам помоћи да се ослободите стреса након посла.
Откријте исцелитељску моћ аШетња у природиу серији Валк Аваи Стресс.
2. Вежбајте пажљивост или медитацију
Усредсредите се на садашњи тренутак да бисте смањили бриге. Само неколико минута тихог седења да бисте се усредсредили на дах или коришћење вођене медитације може помоћи да смирите свој ум.
Искористите свесност да у овоме оставите бриге на радном местуОтпуштање данамедитација.
3. Успоставите ритуал после посла
Доследна рутина може сигнализирати вашем мозгу да је време да промените режиме. Преобучите се, истуширајте се или направите ритуалну шољу чаја или укусну вечеру да бисте прешли са посла и личног времена.
Нека ово буде краткоРутина искључивањамедитација буде део вашег ритуала после посла.
4. Посветите време хобијима
Ослободите се стреса на послу активностима у којима уживате. Било да је у питању сликање, читање, баштованство или свирање неког инструмента, или чак слушање вашегомиљене мелодије, хобији могу пружити задовољавајуће и продуктивно бекство.
ИстражитеМоћ хобијада нам помогне да се опустимо и чак постанемо продуктивнији.
5. Уживајте у квалитетном времену са вољеним особама
Проведите време са породицом или пријатељима, размењујући искуства и заједно уживајући у смеху како бисте побољшали своје расположење и створили окружење подршке за опуштање након посла.
имена за јутјуб канал
6. Припремите се за сутра
Наведите своје главне приоритете за следећи дан да бисте избегли стрес на послу тако што ћете пружити осећај за контролу и спремност.
7. Користите умирујућу музику или звукове
Слушајте умирујуће мелодије или звуке природе да бисте створили мирну атмосферу, што може помоћи у спречавању стреса и анксиозности на послу.
Опустите се касно поподне и рано увече притиском на плаи на Селфгровтх-овој курираној плејлисти за опуштање.
8. Узмите топлу купку или истуширајте се
Користите топлину из каде или туша да бисте ублажили напетост мишића, смирили нервни систем и помогли вам да се ослободите стреса након посла.
9. Пробајте вежбе дубоког дисања
Дубоко и свесно дисање може активирати релаксацију вашег тела, помажући у снижавању нивоа стреса, смањењу крвног притиска и подстицању осећаја смирености.
Удахните у релаксацијууз ову кратку медитацију која ће вам помоћи да се ослободите притиска стреса у телу и уму након посла.
10. Ограничите време испред екрана
Смањите изложеностекрани, посебно од пословних е-порука или стресних вести, да вам помогне да се опустите после посла и припремите за одмор пре спавања.
11. Прочитајте књигу
Уживајте у доброј књизи која ће вас превести у други свет и обезбедити бег од стреса на послу.
12. Припремите здрав оброк
Негујте своје тело здравим састојцима. Кување може бити креативан и испуњен начин да се опустите након посла.
Откријте како се крећете од безумног каМиндфул Еатингможе вам помоћи да се повежете са храном и поново повежете са собом.
13. Размишљајте уз вођење дневника
Пишите о свом дану да бисте лакше обрадили своје мисли и емоције. Ово пракса може вам омогућити да се ослободите стреса са посла и планирате унапред са јаснијим умом.
14 знакова и симптома стреса на послу
Стрес утиче на све различито, а шта је а стресор јер једна особа можда није за другу. Препознавање знакова може вам помоћи да идентификујете када посао утиче на ваше благостање. Ови симптоми такође могу бити повезани са другим здравственим стањима, па се консултујте са здравственим радником да бисте искључили било који други узрок.
Физички симптоми стреса на послу
Умор: Осећај стално уморан , чак и након доброг сна
Главобоље или мигрене: Главобоље или погоршање постојећих главобоља
Напетост мишића или бол: Посебно у врату, раменима или леђима
женска јапанска имена
Проблеми са варењем: Као што су мучнина, дијареја или затвор
Поремећаји спавања: Тешкоће заспати, остајући у сну , или доживљавате немиран сан
Емоционални симптоми или стрес на послу
Раздражљивост или бес: Мали проблеми могу изазвати снажну реакцију
Анксиозност: Стални осећај зазабринутиили нелагодност у вези са послом
депресија: Осећај безнађа или губитак интересовања за активности у којима сте некада уживали
преплавити: Осећате да не можете да се носите са својим оптерећењем или да уравнотежите свој посао и приватни живот
Недостатак мотивације или фокуса: Тешко да концентрисати , или осећај равнодушности према радним задацима
Симптоми понашања
Промене у апетиту: Једењевише или мање него обично
Повећана употреба супстанци: Конзумирање више алкохола, дувана или других супстанци
Повлачење из друштвених интеракција: Удаљавање од пријатеља, породице или сарадника
Одуговлачење или занемаривање одговорности: Одлагање задатака на послу или код куће
Како спречити и избећи стрес на послу: 11 стратегија
Спречавање стреса на послу може укључивати стратегије за управљање потенцијалним стресорима и одржавање здраве равнотеже између посла и приватног живота. Уз праве савете за опуштање, можете створити уравнотеженији имање стреснорадно окружење.
1. Поставите јасне границе између посла и живота: Одредити одређено радно време идржи се њих. Избегавајте проверу пословне е-поште или примање позива ван ових сати да бисте имали времена да се опустите.
2. Научите да кажете не: Схватите своја ограничења и одбијте додатне одговорности ако сте већ преоптерећени. Пренесите свој капацитет колегама и надређенима како бисте спречили претеривање.
3. Побољшајте управљање временом: Планирајте свој дан и одредите приоритете задатака да бисте ефикасно управљали својим послом. Користите листе обавеза или дигиталне планере да вам помогнуфокуси смањити стрес.
4. Развијте мрежу подршке: Буилдодносимаса колегама који могу да пруже подршку и разумевање, што може учинити изазовне ситуације лакшим за управљање.
5. Вежбајте редовну бригу о себи: Уживајте у активностима које промовишуопуштањеи благостање, као што су вежбање, хобији или провођење времена са вољеним особама како бисте одржали своје ментално и физичко здравље.
6. Оптимизујте свој радни простор: Организујте своје окружење за промоцију продуктивности и смањити стрес. Пробајте удобан намештај и додајте личне детаље попут биљака или фотографија.
7. Правите редовне паузе: Одступити са свог стола током дана у шетњу или вежбајте дубоко дисање да бисте се напунили.
8. Тражите повратне информације и појашњење: Ако нисте сигурни у вези задатка или очекивања, затражите више информација. Јасно комуникација може спречити неспоразуме и смањити стрес.
9. Фокусирајте се на своја достигнућа: Признајте и прославите своје успехе, без обзира колико мали. Препознавање вашег напретка може повећати ваш морал и мотивацију.
10. Размотрите професионални развој: Побољшање ваших вештина може повећати ваше самопоуздање и смањити анксиозност у вези са радом. Потражите прилике за обуку или радионице како бисте допринели свом професионални развој .
11. Знајте када да тражите помоћ: Ако се борите да управљате стресом на послу, разговарајте са супервизором, представником људских ресурса или стручњаком за ментално здравље за упутства и ресурсе који ће вам помоћи да се носите.
Најчешћа питања о томе како се опустити након посла
Може ли ми вежбање заиста помоћи да се опустим након посла?
Вежбање може бити моћно средство за ослобађање од стреса. Може да подстакне производњу неуротрансмитера у мозгу за добар осећај побољшати своје расположење и смањити осећај стреса. Физичка активност може вам помоћи да се ментално одвојите од посла, пружајући промену пејзажа и нови фокус за ваш ум. Било да се ради о интензивном тренингу или лаганој шетњи, пронађите вежбу у којој уживате да бисте добили ефикасан алат за опуштање након посла.
Које су неке брзе вежбе свесности за после посла?
Брзе вежбе свесности могу бити одличан начин да се усредсредите и смањите стрес након напорног дана. Можете покушати:
Фокусирано дисање: Седите удобно, затворите очи и дубоко и полако удахните, концентришући се на осећај ваздуха који улази и излази из вашег тела.
Техника 5-4-3-2-1: Идентификујте пет ствари које можете видети, четири ствари које можете додирнути, три ствари које можете чути, две ствари које можете помирисати и једну ствар коју можете окусити. Ово вежбање може вам помоћи да скренете пажњу на садашњост, што може смањити стрес и подстаћи опуштање.
Како да спречим да стрес на послу утиче на мој живот у кући?
Спречавање стреса на послу да утиче на ваш живот у кући почиње постављањем јасних граница. Покушајте да напустите посао на послу, и физички и психички. То може значити да не проверавате пословне е-поруке код куће или да направите ритуал који вам помаже да пређете са посла на свој кућни живот, као што је пресвлачење или шетња након што стигнете кући. Комуницирајте са својом породицом о вашим потребама за застоја или подржите и укључите се у пријатне, опуштајуће активности током свог личног времена.
Како могу да учиним свој дом опуштајућим простором након посла?
Створите опуштајуће кућно окружење које ће вам помоћи да се опустите након посла.
предмети са словом о
Одржавајте свој животни простор чистим и организованим, јер неред може допринети стресу.
Размислите о меком осветљењу, умирујућој музици или мирисним свећама да бисте привукли своја чула.
Направите наменски простор за опуштање где можете да се бавите умирујућим активностима попут читања илимедитација.
Додајте биљке да понесете природа у свој простор.
Припремите своју спаваћу собу за спавање, са удобном постељином и минималним сметњама да бисте побољшали одмор.
