Сазнајте шта је дан менталног здравља и како да разговарате са својим шефом о томе да га узмете. Плус, 10 савета који ће вам помоћи да испланирате дан менталног здравља и да се после тога вратите на посао.
Стрес и прегорети сувише су уобичајени у нашем модерном свету. Они могу утицати на било кога, без обзира на посао или начин живота. Понекад је најбоље решење за велики стрес или предстојеће сагоревање да узмете а Ментално здравље дан (или два) како бисте се фокусирали на своје ментално благостање. Ова пауза у рутини може да обезбеди простор и време које вам је потребно да се ментално опоравите — и вратите се свом свакодневном животу осећајући се освеженим и фокусиранијим.
Планирање дана менталног здравља све је у доношењу намерних избора како бисте подржали своје ментално здравље током вашег одсуства. Било да се бавите активностима у којима уживате, практикујте технике опуштања или једноставно не радите ништа, циљ је да урадите оно што је најбоље за ваше менталне и емотивно благостање .
Шта је дан менталног здравља и зашто су важни?
Дан менталног здравља је одмор од вашег рутинског посла или свакодневних обавеза, посвећен обраћању и неговању вашег менталног и емоционалног благостања. Предности узимања дана менталног здравља се протежу више од једног данаопуштање. Ови намерни дани далеко од онога што вас узрокује стреса може довести до побољшаног фокуса, креативности и енергије и позитивно допринети вашем радном учинку и личном животу. То је прилика да се повучете, поново процените и позабавите свим основним проблемима који могу негативно утицати на ваше ментално здравље.
Концепт узимања слободног дана за ментално здравље добија прихватање и подршку на многим радним местима. Ова промена одражава шире разумевање критичне улоге коју ментално здравље игра у нашој целиниКвалитет животаи продуктивност. Када говоримо о данима менталног здравља, признајемо да ментално здравље јесте једнако од виталног значаја као и физичко здравље и кључна је компонента срећног, уравнотеженог живота.
Када треба узети у обзир дан менталног здравља: 9 знакова
Идентификовање када треба узети дан менталног здравља помаже спречити сагоревање и одржавају опште благостање. Препознавање знакова да ће вам можда требати пауза може вам помоћи да предузмете правовремене мере како бисте подржали своје ментално здравље.
1. Осећај преплављености: Ако свакодневни задаци и обавезе почну да се не могу управљати, а помисао на вашу листу обавеза оставља вам осећајистакаоили узнемирени, то је знак да ће вам можда требати пауза.
2. Стални стрес или анксиозност: Док је неки стрес нормалан, стално осећање анксиозности може бити штетно за ваше здравље и продуктивност. Ако приметите да се већину времена осећате напето и не можете да се опустите, дан менталног здравља може бити од користи.
3. Необичан умор: Ако се довољно наспавате али се и даље осећам исцрпљено , или ако осећате дубок недостатак енергије који се не објашњава другим факторима, то може бити знак менталног умора.
име групе пријатеља за ВхатсАпп
4. Потешкоће са концентрацијом: Тешко дафокусна задацима, заборављање ствари чешће него обично или проблеми да останете ангажовани у ономе што радите могу бити знаци да је вашем менталном благостању потребна пажња.
5. Промене расположења: Доживљавање значајног промене расположења , повећана раздражљивост или осећање туге које је тешко отарасити могу указивати на то да је време да направите корак уназад и усредсредите се на своје ментално здравље.
6. Физички симптоми: Понекад се ментални стрес може манифестовати физички. Главобоље , стомачни проблеми или други необјашњиви физички симптоми могу бити показатељи менталног напора.
7. Недостатак уживања: Ако вам активности или хобији обично доносе радост више те не занима , то може бити знак да је вашем менталном здрављу потребно јачање.
8. Социјално повлачење: Избегавање друштвених интеракција, чак и виртуелно, или осећање снажне жеље за тим изолујте се може бити сигнал да треба да одвојите мало времена за себе.
9. Проблеми са спавањем: Промене у вашим обрасцима спавања, као нпр тешкоће заспати , често буђење током ноћи или превише спавања могу бити знаци стреса менталног здравља.
Како разговарати са својим шефом о одласку на дан менталног здравља
Нормално је да се осећате нервозно да разговарате са својим шефом о томе да узмете дан за ментално здравље, али то је важан разговор који може значајно допринети вашем благостању иРад живот баланс. Праћење ових корака ће вам помоћи да овом разговору приступите са поверењем и јасноћом.
фред флинтстоне поп функо
Схватите своју потребу: Пре него што започнете разговор, одвојите време да размислите шта се надате да ћете добити од дана менталног здравља и како ће то подржати ваше благостање. Ово ће вам помоћи пренети своје потребе ефективно у дискусији.
Знаш своја права: Упознајте се са смерницама ваше организације о данима менталног здравља или општем одсуству. Разумевање ваших права и доступних система подршке, као што су програми помоћи запосленима (ЕАП), може вас оснажити да више разговарате о својим потребама самоуверено .
Припремите се за разговор: Планирајте шта желите да кажете унапред. Не морате да откривате све детаље своје ситуације менталног здравља, али будите спремни да објасните зашто је слободно време неопходно за ваше благостање и како то може утицати на ваше продуктивности и ефикасност на послу.
Уоквирите разговор: Приступите разговорупозитивним и професионалним тоном. Нагласите како ће вам дан менталног здравља омогућити да се напуните и вратите на посао са обновљеним фокусом и енергијом. Уоквирите га као проактиван корак за одржавање ваше дугорочне продуктивности.
Користите јасан и директан језик: Када разговарате о вашој потреби за а дан менталног здравља , користите јасан и директан језик. На пример, могли бисте да кажете: „Осећам се све више преоптерећено и верујем да ће ми одвајање дана да се фокусирам на своје ментално здравље помоћи да се вратим на посао са бољим фокусом.“
Нацрт примера скрипти или имејлова: Имати скрипту или нацрт е-поште може вам помоћи да структурирате свој захтев и подржавају вашу комуникацију . Можда размислите о томе да почнете са: „Желео бих да разговарам о томе да узмем слободан дан да бих се усредсредио на своје ментално здравље. Верујем да ће ми ово помоћи да управљам тренутним нивоом стреса и побољшам фокус и продуктивност.'
Поштујте своју приватност: Запамтите да нисте у обавези да делите више информација него што вам је пријатно. Довољно је да кажете да је слободно време за ваше ментално благостање.
Разговарајте о покривености посла: Будите спремни да разговарате о томе како ће се управљати вашим одговорностима у вашем одсуству. Понуда плана може олакшати све ваше бриге газда можда имају о току рада или временским оквирима пројекта.
Планирање дана менталног здравља: 10 идеја које ће вам помоћи да подржите своје ментално здравље
Одвојите мало времена да планирате свој дан менталног здравља како бисте осигурали да слободно време служи својој сврси, а то је да подржи и подмлади ваше ментални и емоционално благостање. Ова подршка ће бити различита за свакога, па ће се чак разликовати у различитим периодима вашег живота.
1. Прилагодите дан да задовољите своје потребе и напуните
Одвојите време да схватите шта вам је најпотребније у овом тренутку. Да ли вам је потребан одмор, или можда промена пејзажа? Ваш дан менталног здравља треба да буде прилагођен ономе што ће вам најефикасније помоћи да се декомпресујете и напуните.
Није увек лако знати шта вам треба, покушајте ово украткоПријављивање са собоммедитација да бисте добили мало јасноће о томе шта се дешава.
2. Оставите простор у свом дану да смањите стрес
Превише испланиран дан са превише активности може се на крају осећати једнако захтевним као и дан на послу. Циљ је смањити стрес, а не повећати га.
Дозволите себи времена даУспории прихватите одмор док се опоравите од сагоревања.
3. Укључите се у активности у којима се осећате смирено и усредсређено
Размислите о активностима које промовишу опуштање и смањују стрес. Ово би могло укључити јога , медитацију, лагану шетњу природом или једноставно читање књиге.
Почните са укљученом рутином покрета Мела МахаОслобађање од стреса.
4. Подигните расположење вежбањем
Физичка активност може значајно повећати ваше ментално здравље и ниво енергије. Ово може укључивати лагани тренинг, вожњу бициклом или чак час плеса.
Препустите се вежбама које подржавају ваше ментално здравље, као што је Даили МовеПокрети за здравље мозга.
5. Побегните од свакодневице проналазећи радост у хобију
Хобији у којима уживате могу бити невероватно терапеутски, укључујући сликање, кување, баштованство и свирање неког инструмента.
6. Одмакните се, размислите и поново процените захтеве за ваше благостање
Су ту стресори у свом животу на које се можете обратити или смањити? Искористите део свог дана да размислите о свом тренутном стању благостања да бисте стекли јаснију перспективу о својим изазовима и потенцијалним решењима.
Предузимање малих корака, попут тренутка размишљања, може помоћи у ублажавањуПрегоретии ментална исцрпљеност.
7. Позабавите се стресним задатком да бисте ублажили анксиозност
Ако постоји одређени задатак који вам изазива анксиозност, размислите о томе да га решите. Обављање задатака може пружити осећај олакшања и постигнућа, што може смањити ваш укупни стрес.
8. Поставите оствариве циљеве за свој дан како бисте избегли осећај преоптерећености
Обављање неколико малих задатака може пружити осећај постигнућа, а да вас не оптерећује. Кључ је да се велики задаци раздвоје на мале, оствариве циљеве.
ОткријЗашто се крију ваши циљевида стекнете дубље разумевање шта желите да постигнете и како то можете да урадите.
9. Прихватите своју потребу за одмором и укључите то у свој распоред
Дремање, излежавање или само сањарење су валидни начини да проведете дан менталног здравља. Прихватите овај тренутак одморити се , и оставите довољно времена за то.
Слушајте вођену медитацију Тамаре Левит, за дозволу да се одморите и осећате захвалност за време одмора.
10. Искључите се са дигиталних уређаја и друштвених медија и фокусирајте се на присуство
Одмор од наших телефона, лаптопа и других уређаја може помоћи у смањењу стреса и промовисању свеснијег и садашњег стања постојања.
женски костим кловна
Вежбајте уметностПримећујућии обратите пажњу на себе и свет око себе.
Како се лакше вратити на посао након дана менталног здравља
Повратак на посао након дана менталног здравља може изгледати застрашујуће. Али са овим стратегијама, можете подржати свој повратак рад након дана менталног здравља, све док се осигура да се предности не изгубе.
Организујте своје радно оптерећење да бисте задржали осећај да контролишете задатке
Почните тако што ћете прегледати своје задатке и приоритете. Направите листу онога што треба да се уради и категоризујте ове задатке по хитности и важности. Ова стратегија може помоћи у смањењу осећајабити преоптерећен.
Поставите јасне приоритете како бисте могли да пратите свој напредак
Идентификујте најкритичније задатке за решавање по повратку. Фокусирањем на ове приоритете — који чак могу укључивати и вашелично благостање— можете остварити значајан напредак без осећаја потребе да надокнадите све одједном.
Комуницирајте са својим тимом да бисте управљали очекивањима
Обавестите своје колеге и надређене да сте се вратили и обавестите их о вашој доступности и тренутном фокусу. Говорите им јасно, и слушај на њихов одговор. Јасна и директна комуникација може помоћи у управљању очекивањима и олакшати реинтеграцију у ваш тим.
Један задатак за одржавање смирености и фокуса
Избегавајте искушење да зароните у све истовремено. Приступите свом послу пажљиво и са постављеним планом, испуњавајући један по један задатак.
имена аутомобила са б
Будите реални у погледу онога што можете постићи за један дан
У реду је не радити пуним капацитетом одмах. Ако себи дате милост да се постепено повећавате, то вам може помоћи у одржавању менталног благостања и изградњи еластичност .
Потражите подршку да смањите ниво анксиозности
Ово може укључивати контактирање колеге, супервизора или стручњака за ментално здравље. Они могу понудити смернице, уверавања и практичну помоћ док се вратите на посао.
Одвојите време и размислите о свом дану менталног здравља
Разумевање како вам је дан менталног здравља користио, као нпр шта је успело, а шта није , може вам помоћи да планирате ефикасније дане менталног здравља у будућности.
Учините сваки дан даном менталног здравља одржавајући навике
Покушајте да укључите неке од позитивних пракси из дана менталног здравља у свој редовни рутински . Било да се ради о кратким паузама, вежбању свесности или физичкој активности, одржавање ових навика може подржати ваше трајно благостање.
Најчешћа питања о томе како узети дан менталног здравља
Како могу да осигурам да је мој рад покривен током мог дана менталног здравља?
Покушајте да планирате унапред како бисте осигурали својерадје покривен док сте одсутни. Комуницирајте са својим тимом или колегом од поверења о свом предстојећем одсуству и разговарајте о свим хитним задацима на које треба обратити пажњу. Ако је могуће, делегирајте задатке или дајте јасна упутства о томе шта треба да се уради у вашем одсуству. Такође је корисно подесити одговор ван канцеларије за своју е-пошту, обавестити друге о својој недоступности и упутити их на прави контакт за хитне ствари.
Шта ако мој шеф не разуме важност дана менталног здравља?
Ако ваш шеф не подржава или не разуме важност дана менталног здравља, покушајте да им пружите информације о предностима паузе за ментално здравље за продуктивност и добробит. Будите јасни о томе како узимање овог слободног времена може довести до побољшања учинка и задовољства послом. Ако је потребно, потражите упутства или подршку од свог одељења за људске ресурсе или погледајте смернице ваше компаније о менталном здрављу и добробити.
Може ли се дан менталног здравља сматрати знаком слабости?
Узимање дана менталног здравља није знак слабости. То је проактивна мера за одржавање вашег менталног благостања и треба је посматрати као део здравог баланса између посла и приватног живота. Важно је да дате приоритет свом здрављу, а одвајање времена које вам је потребно за пуњење показује самосвест и одговорност према вашем благостању. Временом, све више радних места препознаје важност менталног здравља, померајући перцепцију дана менталног здравља ка позитивнијој и прихваћенијој пракси.
Колико често је прикладно водити дан менталног здравља?
Учесталост дана менталног здравља зависи од ваших индивидуалних потреба и природе вашег посла. Не постоји јединствен одговор, али је неопходно слушати своје тело и ум. Ако се нађете стално под стресом или преоптерећени, то може бити знак да морате да направите паузу. Важно је пронаћи равнотежу која вам омогућава да одржите своје благостање без угрожавања ваших радних обавеза.
Постоје ли одређени тренуци када је најбоље узети дан менталног здравља?
Најбоље време за дан менталног здравља је када осећате да вам је то најпотребније. Ово може бити када се осећате посебно под стресом или изгорели или када лични проблеми утичу на вашу способност да се фокусирате и будете продуктивни на послу. Узмите слободан дан пре него што дођете до тачке завршеткаисцрпљеностможе бити корисније, јер спречава сагоревање и помаже у одржавању вашег укупног менталног здравља. Такође је мудро размотрити свој распоред рада и одабрати време које минимизира утицај на ваш тим и радно оптерећење.
