Сазнајте шта је осетљивост на одбијање и на које знакове треба обратити пажњу. Плус, могући узроци и 7 стратегија суочавања са осетљивошћу на одбацивање.
Бити одбијен никада није лако, али ако осетите да доживљавате снажну, болну реакцију сваки пут када се осећате неприхваћено, чак и у мањим ситуацијама, можда имате посла са осетљивошћу на одбијање. То може бити изазовноуправљати овим интензивним емоцијама, али ако сазнате више о овом поремећају, можете пронаћи начине да се носите са тим како се осећате одбацивање.
Шта је осетљивост на одбијање?
Осетљивост одбијања је када имамо снажну реакцију на осећај одбачености, изван типичног убода који већина људи осећа. Људи са овом врстом емоционалне реакције се узнемиравају, растужују или љут када им неко јасно каже не, а посебно када осећају недостатак прихватања или одобравања.
Важно је знати да је нормално да се осећате лоше због одбијања. Сви осећају разочаран или повређени када на неки начин нису прихваћени. Али осетљивост на одбацивање је интензивнија и емоционалнија реакција која је јача — и иде дубља — од онога што би други очекивали.
Ово може објаснити зашто би неки људи моглиизбегавајте друштвене ситуације, лако се нервирају у везама или оштро реагују на критике. Не реагују претерано намерно - њихов емоционални одговор је само већи због њихове осетљивости на одбацивање.
Шта узрокује осетљивост на одбијање?
Осетљивост на одбацивање може се развити из мешавине искустава и фактора, а одвајање времена да разумемо ове узроке може нам помоћи осетити више емпатије за оне који се боре са тим, укључујући и нас саме. Такође нам може помоћи да препознамо да су осећања укорењена у стварним искуствима и особинама и да нису само претеране реакције. Осетљивост на одбијање може произаћи из следећег:
1. Искуства из детињства: Ако се дете често суочава са критикама, оштрим осудама или недостатком подршке од вољених особа, можда ће почети да се осећа вишерањивдо одбијања. Малтретирање или искључивање од стране вршњака може имати сличан утицај.
2. Генетске предиспозиције: Неки људи би могли бити природно осетљивији свом окружењу и емоцијама, због чега је већа вероватноћа да ће осетити дубоко одбацивање.
3. Стања менталног здравља: Људи са анксиозност , депресија , поремећај пажње/хиперактивности (АДХД) и аутизам могу бити склонији осетљивости на одбацивање, посебно ако се боре са друштвеним знаковима.
4. Животна искуства: Поновљена искуства одбацивања или неуспеха могу створити циклус у којем страх од одбијања води ка избегавању, што може довести до више осећања изолације или одбачености.
6 знакова осетљивости на одбијање
Препознавање знакова осетљивости на одбацивање је први корак који ће нам помоћи да га разумемо и решимо, како бисмо могли да пронађемо стратегије суочавања, подршку од вољених или професионалне смернице за побољшање благостање и односима.
Емоционални бол: Интензивноемоционални бол на најмањи наговештај одбијања.
Аверзија према ризику: Избегавање покушаја нових ствари или преузимање ризика због страха од неуспеха или одбијања.
надимци за Ђузепе
Социјална анксиозност: Избегавање друштвених ситуација или активности у којима мислимо да је одбацивање могуће.
Претерано анализирање: Претерано анализирање друштвене интеракције и сецирање интеракција са другима, тражење знакова одбацивања, чак и када је мало доказа.
Брзе промене расположења: Рапид промене расположења може се десити као одговор на уочено одбацивање, што може бити збуњујуће и стресно за све укључене.
Потреба за уверавањем: Често тражење уверавања од пријатеља, породице или колега да потврде да вам се свиђа или да имате вредност је знак осетљивости на одбијање.
Како се носити са осетљивошћу на одбацивање: 7 стратегија суочавања са осећањем одбачености
Има их много стратегије превладавања то нам може помоћи да управљамо и смањимо интензитет наших емоционалних реакција када се суочимо са одбијањем. Одвојите време да истражите ове савете да бисте пронашли оно што вам најбоље одговара.
1. Развити снажан систем подршке
Зграда односима са разумевањем и подршком људи могу пружити сигурносну мрежу. Знајући да постоје људи који вас прихватају и цене, можете умањити утицај перципираног одбијања од других. Обратите се пријатељима, породици или групама за подршку где можете да поделите своја осећања и искуства.
ИстражитеБезусловна љубави шта значи пустити људе које волите током ове сесије из серије Љубав и везе.
2. Покушајте са когнитивно бихејвиоралном терапијом (ЦБТ)
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је врста терапије која помаже промените негативну мисао узорци. Може бити посебно ефикасан за осетљивост на одбацивање, јер нас учи да идентификујемо, изазовемо и заменимо негативна уверења о одбијању уравнотеженијим и позитивнијим. Пронађите терапеута који вам може помоћи да изградите отпорност.
Уроните у Јаи Схетти'с за колекцију сесија које вам могу помоћи да пређете на позитивније размишљање и изазовете своја негативна уверења у себе.
3. Вежбајте свесност и медитацију
Свесност може повећати свест о мислима и осећањима без да их преплаве. Остати приземљен у садашњем тренутку може помоћи у смањењу тенденције претеране анализе прошлих интеракција или бриге о будућим одбијањима.
Негујте љубав према себи и негујте своја велика осећања уз помоћ медитације Селфгровтх-а.
4. Изградите самопоштовање кроз позитивне афирмације и достигнућа
Укључите се у активности због којих се осећате компетентно и успешно. Прославите своја достигнућа, ма колико мала, и користите позитивне афирмације да ојачате своју сопствену вредност. Подсетите се на своје снаге и достигнућа како бисте повећали своје самопоуздање и смањили утицај уоченог одбијања.
Понављајте афирмације онолико често колико желите да се подсетите на својеДостојности.
аутомобили са словом ј
5. Научите да реинтерпретирате одбијање
Уместо да на одбацивање гледате као на лични неуспех, покушајте да га видите као природни део живота и прилику за раст. Није свако одбијање везано за вас лично, а једно одбијање вас не дефинише.
6. Развити вештине суочавања са емоционалном регулацијом
Научите технике за управљање интензивним емоцијама када се појаве како би вам помогли да повратите контролу у тренуцима интензивног емоционалног бола. Ово може укључивати дубоко дисање ,прогресивно опуштање мишића, или умирујуће активности.
Научите да умирите своје емоције током интензивних временаСидрење са дахом.
7. Потражите стручну помоћ
Ако осетљивост на одбијање значајно утиче на ваш живот, потражите помоћ од стручњака за ментално здравље. Терапија може да обезбеди сигуран простор за истраживање својих осећања, разумевање корена ваше осетљивости и развој стратегије за суочавање с тим.
Како осетљивост на одбијање утиче на ваше ментално здравље и добробит
Постоји неколико начина на које се повезује осетљивост на одбијање Ментално здравље , тако да је важно пронаћи стратегије самопомоћи, системе подршке или стручну помоћ како бисте подржали ваше опште благостање.
Повећана анксиозност и депресија: Страх од неприхватања – или уверење да вас увек осуђују – може створити циклус негативног размишљања. Константна брига о одбијању може довести до појачане анксиозности или депресије.
Социјално повлачење: Друштвене интеракције нам могу помоћи да очувамо ментално здравље, али страх од одбијања може довести до тога да се људи са осетљивошћу на одбацивање удаље од друштвених прилика и интеракција. Ова изолација може довести до усамљеност , што може погоршати осећај анксиозности и депресије.
Изазови у вези: Пошто људи са осетљивошћу на одбацивање могу погрешно протумачити неутралне или позитивне акције као негативне, често се нађу уплетени у сукоб. Тхестална потреба за уверавањемможе оптеретити партнере, пријатеље и чланове породице, стварајући самоиспуњавајуће пророчанство у којем страх од одбијања доприноси потешкоћама у вези.
Утицај на самопоштовање: Често уочено одбацивање може нарушити ваше самопоуздање . Када свако одбијање или уочену неозбиљност прихватите к срцу, може бити лако почети да верујете да нисте допадљиви, што може значајно утицати на ваше самопоуздање.
Везе са поремећајем пажње/хиперактивности (АДХД) и аутизмом: Истраживања сугеришу везу између осетљивости на одбацивање и стања као што су АДХД и аутизам. Они са АДХД-ом, на пример, могу доживети интензивније емоционалне одговоре, укључујући осетљивост на одбацивање и анксиозност .
Утицаји на понашање: Страх од одбијања може нас навести да избегавамо ситуације у којима сматрамо да постоји ризик од одбијања, што потенцијално ограничавалични и професионални раст. Можда почнемо да зазиремо од нових прилика, друштвених догађаја или изазова.
Честа питања о осетљивости одбијања
Може ли се излечити осетљивост на одбацивање?
Иако не постоји лек за осетљивост на одбијање, њоме се може ефикасно управљати помоћу стратегија суочавања и подршке. Терапија, као нпр когнитивно-бихејвиорална терапија , може вам помоћи да научите да промените своје мисаоне обрасце и смањите интензитет својих реакција на уочено одбијање. Изградња јаке мреже подршке, вежбање пажње и развој самопоуздање такође могу бити корисне стратегије суочавања са осетљивошћу на одбацивање. Усредсредите се на то да научите да се носите и реагујете на осећања одбачености на здравије начине, уместо да у потпуности елиминишете ове емоције.
Како осетљивост на одбијање утиче на односе?
Осетљивост на одбијање може утицати на односе јер нас може довести до тога да неутралне или позитивне интеракције погрешно тумачимо као негативне. То може довести до разних проблема и може довести до тога да се непотребно повучемо из односа. Међутим, радећи на комуникационе вештине и разумевање знакова осетљивости на одбацивање, могуће је пронаћи стратегије суочавања како би се изградили здравији односи.
Да ли су одређени људи склонији развоју осетљивости на одбацивање?
Неки људи имају већу вероватноћу да развију осетљивост на одбацивање због фактора као што су генетске предиспозиције, искуства из детињства и присуство других стања менталног здравља. Неко ко је доживео претерано критичко родитељство, малтретирање или друге облике друштвеног одбацивања може бити посебно угрожен. Такође, они са АДХД или аутизам може вероватније доживети осетљивост на одбацивање због додатних изазова са друштвеним интеракцијама и емоционалном регулацијом.
Може ли пажљивост заиста помоћи код осетљивости на одбацивање?
Свесност може бити корисна стратегија суочавања са осетљивошћу на одбацивање. Може оснажити људе са знацима осетљивости на одбацивање да посматрају своје мисли и осећања без да их преплаве. Ово може помоћи да се обезбеди простор за избор уравнотеженијег и мање узнемирујућег одговора на уочено одбијање.
Какву улогу друштвени медији играју у осетљивости на одбијање?
Друштвени медији могу погоршати осетљивост на одбијање, јер често истичу само позитивне аспекте живота других људи. Када су скролујући кроз друштвене мреже , ово може довести до нездравих поређења, осећаја неадекватности или бриге о искључености. Непосредна природа друштвених медија такође може значити да можемо да осетимо уочено одбијање (као што је не добијање лајкова или коментара) у реалном времену, што може да појача наше страхове и забринутост. Бити свесни како друштвени медији могу утицати на наша осећања и постављање граница око његове употребе може помоћи у управљању и смањењу ових ефеката.
