Истражите шта је ситуациона депресија, укључујући уобичајене узроке и симптоме, и како се разликује од клиничке депресије. Плус, 10 савета који ће вам помоћи да се носите.
Велики животни догађаји могу бити неодољиви, чак и када су позитивни. Када је стрес прилагођавања значајном илинагле променеу нашим животима постаје превише, то може довести до ситуационе депресије. за разлику од Клиничка депресија , ситуациона депресија има јасан и препознатљив узрок, као што је а раскид везе , назадовање у каријери, брак или нови посао. Овај облик депресије је углавном привремен, али без активног лечења може постати хроничан. Ово наглашава важност ефикасног механизми суочавања у одржавању менталног здравља током периода значајних промена.
Шта је ситуациона депресија?
Ситуациона депресија, такође позната као поремећај прилагођавања са депресивним расположењем, је врста депресије која се јавља као одговор на значајан животни догађај. Овај догађај може бити било шта што представља велику промену у вашем животу, као нпр пресељење у нови град , мењање послова ,доживљава раскид, или бавећи се смрт вољене особе .
Кључна карактеристика ситуационе депресије је да је директно покреће спољашњи догађај, за разлику од других облика депресије који се могу развити без јасног спољашњег узрока. Ова врста депресије се сматра реактивном, јер је а реакција у тешку или изазовну ситуацију. Симптоми се обично развијају у року од три месеца од почетног догађаја и директан су резултат стреса изазваног потребом да се прилагоди нечему новом или неочекиваном.
Док је ситуациона депресија привремена, трајање и тежина могу варирати. Траје све док се борите са транзицијом и почиње да се смањује како се прилагођавате својој новој стварности. Међутим, ако се не позабаве, симптоми могу наставити да утичу на ваш живот, што отежава функционисање као што сте радили пре почетног догађаја.
Дијагноза ситуационе депресије је важна, јер потврђује да је депресија нормалан одговор на стрес, а не знак инхерентне слабости или неуспеха. Препознавање овога може вам помоћи да схватите да су ваша осећања валидна и да можете потражити помоћ да управљате својим емоцијама и савладати са вашим околностима ефикасније.
4 уобичајена симптома ситуационе депресије
Ситуациона депресија се манифестује кроз низ емоционалних, когнитивних и физичких симптома који се обично јављају као одговор на стресни животни догађај. Ови симптоми су знак да се борите да се носите са променама и можда ће вам требати подршка. Сваки од ових симптома сам по себи можда не указује на ситуациону депресију, али комбинација која траје и значајно нарушава вашу способност функционисања може. Важно је, ако имате ове симптоме, да се подсетите да су то уобичајене реакције на стресне околности.
1. Емоционални симптоми:
Осећај туге који као да не нестаје, често праћен плачем
Смисао за очајање или осећај да се ваша ситуација неће побољшати
Повећано нервоза , забринути о будућности, или о томе како да се носите са својом тренутном ситуацијом
Смањена толеранција за стреса , што резултира фрустрацијом или љутња над малим стварима
2. Когнитивни симптоми:
Проблеми са фокусирањем на задатке на послу или код куће, што може утицатипродуктивностии свакодневно функционисање
Потешкоће у доношењу одлука, чак и о једноставним, свакодневним изборима
Заборављање детаља или обавеза, што је често повезано са преокупацијом узнемирујуће мисли
3. Физички симптоми:
Невоља заспи , остајући у сну , или спавају много више него обично
Једењемного мање или много вишенего обично, што може довести до губитка или повећања телесне тежине
Већину времена осећате се уморно, чак и када се довољно наспавате или се бавите минималном физичком активношћу
4. Симптоми понашања:
Удаљавање од пријатеља, породице идруштвене интеракције, што може довести до изолације
Смањено интересовање заХобиили активности које су раније биле пријатне
древне богослужбене похвале
Игнорисање задатака код куће, на послу или у школи, вероватно због недостатка енергије или мотивације
Шта узрокује ситуациону депресију?
Ситуациону депресију покрећу значајни животни догађаји који стварају стрес или захтевају значајно прилагођавање. за разлику од хронични депресивни поремећаји , узроци ситуационе депресије су обично јасни и специфични. Ови догађаји могу увелико варирати у зависности од осетљивости особе, претходних животних искустава и механизама суочавања.
Утицаји ових догађаја су значајни јер могу уздрмати темеље на које се ослањате за своју безбедност и идентитет. За неке, ови догађаји могу довести до привременог периода невоље, познатог као ситуациона депресија, која се јавља када стрес ситуације надвлада вашу способност да се ефикасно носите са собом.
1. Лични односи
Развод или раскид: Крај значајне везе може довести до дубоког осећања губитка и неизвесности.
Смрт вољене особе: Туговање због губитка члана породице, пријатеља или кућног љубимца често изазива интензивноемоционални боли тешкоће прилагођавања.
2. Животне транзиције
пресељење: Пресељење у нови дом, посебно у другом граду или земљи, ремети успостављене друштвене мреже и рутину.
Постати родитељ: Долазак новог члана породице значајно мења живот, што може бити надмоћан .
3. Професионалне промене
Губитак посла: Губитак посла може довести до финансијски стрес и губитак личног идентитета и рутине.
Започињање новог посла: Иако је често позитиван, почетак новог посла укључује прилагођавање новом окружењу и може изазвати стрес.
4. Здравствена питања
Лични здравствени проблеми: Хронична болест или болили тешка здравствена дијагноза може бити узнемирујућа и пореметити ваш животни стил и осећај нормалности.
Брига о болесном члану породице: Ова одговорност може довести до емоционалног напрезања и физичке исцрпљености.
5. Образовни и каријерни изазови
Академски притисак: Студенти се често суочавају са стресом због испита, оцена и изгледа за будућу каријеру.
Неуспеси или промене у каријери: Професионални изазови или неиспуњена очекивања у каријери могу утицати на самопоштовање и планирање будућности.
Ситуациона депресија наспрам клиничке депресије
Разумевање разлика између ситуационе депресије и Клиничка депресија је од суштинског значаја за ефикасну дијагнозу и лечење. Ако доживљавате ситуациону депресију, важно је да схватите да су ваша осећања нормална реакција на ваше околности. Уз праву подршку и стратегије суочавања, можете превазићи ова изазовна времена. Ако сте клинички депресивни, рано препознавање симптома и тражење свеобухватног лечења је кључ за управљање вашим стањем.
Ситуациона депресија
Ситуациона депресија је директно изазвана спољним околностима, као што су губитак посла, развод или смрт вољене особе. То је привремено, са симптомима који обично трају од неколико недеља до око шест месеци. Симптоми, као што су туга, безнађе, умор , промене у апетиту и сну, као и потешкоће са концентрацијом, сличне су клиничкој депресији, али су обично мање тешке. Они имају тенденцију да се разреше како се прилагођавате новој ситуацији или када се стресни догађај реши.
Ситуациона депресија се обично лечи психотерапијом, као што је когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) или саветовање. Ови третмани се фокусирају на развој стратегија суочавања и прилагођавање променама. Лекови се ређе користе осим ако су симптоми тешки или се не побољшају само терапијом.
Клиничка депресија (велики депресивни поремећај)
Клиничка депресија се може развити без очигледног спољашњег узрока и често укључује сложену интеракцију генетских, биолошких, еколошких и психолошких фактора. Мање је јасно повезан са специфичним животним догађајима, а више са основним биолошким или психолошким проблемима. Симптоми су интензивни и продорни, значајно утичу на вашу способност да функционишете у свакодневном животу.
Они могу укључивати трајно тужно или анксиозно расположење, па чак и осећај празнине. Осећај безнађа или песимизма, раздражљивост, кривица, безвредност, беспомоћност, губитак интересовања или задовољства за хобије и активности,смањена енергијаумор, спорије кретање или причање,немир, а мисли о смрти или самоубиству су такође уобичајени симптоми који могу трајати неколико месеци до година ако се не лече.
Лечење је често интензивно и дуготрајно, укључујући лекове, терапију или обоје. Можда ћете морати да укључите прилагођавања начина живота у свој опоравак, као што је редовно вежбање , здрава исхрана и довољно сна .
Како се носити са ситуационом депресијом: 10 савета за самопомоћ који ће вам помоћи да се носите
1. Признајте своја осећања да бисте их обрађивали
Разумевање да је нормално да се осећате тужно или узнемирено након велике животне промене може бити први корак у опоравку. Технике попут вођења дневника или разговора са пријатељем од поверења могу вам помоћи да их артикулишете и обрадите осећања .
Промените своју перспективу на своје мисли уз Цхибс ОкерекеРад са мислимамедитација.
2. Останите повезани да бисте избегли појачано осећање депресије
Останите у контакту са породицом и пријатељима који вам могу пружити подршку. Друштвене интеракције, чак и ако се не односе на ваше борбе, могу пружити значајно емоционално олакшање.
Подржите своје односе, без обзира шта се дешава, са ове три вођене медитације.
3. Бавите се физичком активношћу како бисте подржали своје опште благостање
Редовна физичка активност може побољшати ваше расположење и помоћи вам да одржите своје физичко здравље. Чак и лагане активности попут ходања или јоге могу направити разлику.
Пробајте Мел МахИспрати топре него што кренете у следећу шетњу око блока — или ако вам је потребна пауза.
4. Успоставите рутину за враћање агентуре
Депресија може уклонити структуру из вашег живота. Постављање нежноДневни распоредможе вам помоћи да вратите осећај нормалности и контроле. Укључите одређено време за буђење, јело, рад и бављење хобијима.
Сазнајте зашто су ритуали и рутина важни за Леброна ЏејмсаТраин Иоур Минд — Вол. ИИ.
5. Поставите реалне циљеве да бисте осетили напредак
Поставите оствариве циљеве који вас мотивишу, али нису неодољиви. Подијелите велике задатке на мање које можете обављати један по један. Остваривање ових може пружити осећај напретка и сврхе.
Смирите се уз један задатакда видите вредност успоравања и предузимања ствари корак по корак.
6. Вежбајте технике опуштања да бисте смањили стрес
Технике као што су свесност , медитација, вежбе дубоког дисања или прогресивна релаксација мишића могу смањити стрес и побољшати ваше опште емоционално благостање.
Вежбајте да се опустите када се осећате преплављени овим брзим и лакимРесетовање за један минутвођена медитација.
7. Дајте предност добром сну да бисте уравнотежили своје емоције
Недостатак сна може погоршати ваше расположење и емоционално стање. Покушајте да одржавате редован распоред спавања и направите а опуштајућа рутина пред спавање да побољшате квалитет вашег сна.
Попните се у кревет и заспите уз опуштајуће звукеКиша на лишћузвучни пејзаж.
8. Побегните од својих брига истражујући своја интересовања
Поново се бавите хобијима и интересовањима у којима сте уживали у прошлости или истражите нове активности. Било да се ради о читању, сликању, кувању или некој другој активности, бављење стварима које волите може вам пружити добродошло бекство од ваших брига.
Пробајте Мел МахКретање ради забавевођене вежбе ако вам је потребна инспирација за укључивање рутина вежбања код куће које такође пружају емоционални бег.
9. Постаните самосвеснији тако што ћете се образовати
Учење више о ситуационој депресији може вам помоћи да разумете својеосећањаи реакције боље. Ово може демистификовати многе аспекте онога што доживљавате, па чак и инспирисати додатне стратегије суочавања.
10. Пронађите стратегије које вам одговарају тако што ћете потражити стручну помоћ
Ако се ваши симптоми не побољшају или ако ометају ваш свакодневни живот, размислите о тражењу помоћи од стручњака за ментално здравље. Психотерапија може да пружи стратегије за прилагођавање променама, носе са стресом и смањују симптоме депресије. У неким случајевима може се предложити краткотрајна употреба антидепресива.
Честа питања о ситуационој депресији
Колико дуго обично траје ситуациона депресија?
Ситуациона депресија обично траје кратак период, често од неколико недеља до око шест месеци. Ово је уско повезано са начином на који се носите са догађајем који вас покреће и прилагођавате се новим околностима. Док нађете ефикасне начине да управљајте својим стресом и емоције, симптоми углавном почињу да се смањују. Међутим, ако стресор остане нерешен или ако се значајно борите са адаптацијом, депресија би могла трајати дуже. Важно је да потражите стручну помоћ ако имате продужене симптоме.
Може ли ситуациона депресија постати хронична депресија?
Иако је ситуациона депресија обично привремена, ако се њоме не управља ефикасно, онда се може развити у упорнији облик депресије. Ово се може десити посебно ако имате предиспозицију за депресивне поремећаје или ако се суочите континуирани стрес без адекватне подршке или механизама за суочавање. Редовно праћење вашег менталног здравља и тражење благовремене интервенције могу помоћи у спречавању да депресија постане хронична.
Како пријатељи и породица могу најбоље подржати некога ко има ситуациону депресију?
Понуде подршке пријатеља и породице могу бити од кључног значаја за помоћ некоме да се носи са ситуационом депресијом.
Буду доступни: Дајте им до знања да сте ту за њих и да сте вољни да слушају када треба да разговарају.
Понудите практичну помоћ: Помозите у свакодневним задацима који им се могу чинити неодољивим, као што су кућни послови или послови.
Подстакните стручну помоћ: Ако њихови симптоми потрају или се погоршају, охрабрите их да потраже помоћ од стручњака за ментално здравље.
Будите стрпљиви: Схватите да је за опоравак потребно време и да њихово расположење може да варира.
Образујте се: Сазнајте више о ситуационој депресији да бисте боље разумели шта ваша вољена особа доживљава.
